一、断轻食还是轻断食？
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。
二、娇杨轻断食怎么吃？
轻断食者宜吃一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，如白水鱼、虾等，适当的吃可以增加机体代谢。
另外不建议禁碳水化合物（如：燕麦片、黑米等），可以适当的吃，因为这些食物含有丰富的膳食纤维，有利于增加饱腹感，可以缓解饥饿。而且这些食物里面含有的热量相对较低，一般不会对轻断食计划造成影响。
三、小基数轻断食食谱？
没有确定的“小基数轻断食食谱”。
1. 小基数轻断食是指每日摄入热量和宏量营养素都比较低的一种减肥方法，通常建议在医生或专业人士的指导下采用。
但并没有针对小基数轻断食的标准食谱。
2. 同时，一个人的身体状况、体型以及生活习惯等因素也会影响到采用该减肥方法的效果，因此应该根据个人情况进行合理的饮食控制和健康管理。
3. 如果有需要采用小基数轻断食进行减肥，请在专业人士的指导下进行，并根据自身情况来制定合适的饮食计划。
四、小柚轻断食好用吗？
可以的。柚子热量低，不管是红柚还是白柚，还是橙柚，都可以。柚子含维生素，膳食纤维多的，每100克才五六十卡的热量，甜度适中，早餐或者加餐的时候，来上三瓣左右，既解馋又解饿，特别适合减脂期间或者轻断食的时候食用，不能吃多，我觉得吃多了有点胀气，个人感觉而已。既然是轻断食，那就不能吃多。
五、轻断食适合小基数吗？
没有确定的“小基数轻断食食谱”。
1. 小基数轻断食是指每日摄入热量和宏量营养素都比较低的一种减肥方法，通常建议在医生或专业人士的指导下采用。
但并没有针对小基数轻断食的标准食谱。
2. 同时，一个人的身体状况、体型以及生活习惯等因素也会影响到采用该减肥方法的效果，因此应该根据个人情况进行合理的饮食控制和健康管理。
3. 如果有需要采用小基数轻断食进行减肥，请在专业人士的指导下进行，并根据自身情况来制定合适的饮食计划。
六、小柚轻断食怎么用？
方法一
步骤/方式一
每周选择两天的时间断食：
轻断食并不需要在一周内连续断食，而是选择一周当中的不连续两天为轻断食的时间，比如周一和周四，或周二及周五。其他时间需要正常的饮食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。这种方式持续两周后你会发现体重下降很快。
步骤/方式二
了解轻断食期间的总热量：
我们在轻断食期间需要注意确保食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包加一根黄瓜，晚饭时一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，可以用番茄当作水果来补充维生素。
七、娇杨轻断食最简单的做法？
第一招：主攻三餐，控制零食
如果用餐时已经吃饱，就没必要再吃很多零食了。三餐主食+肉类+蔬菜的组合吃到正常饱，并不会令人快速发胖，多吃零食才是更大的麻烦。零食多半以糖、油、淀粉为主要原料，体积小，热量密度高，而且营养价值低，长上身的都是松软肥肉。
第二招：餐前垫饥，放慢进食
有研究表明，在用餐前半小时吃少量食物，如一个水果、半杯酸奶、1杯豆浆或牛奶等，能有效降低正餐时的食欲，避免饮食过量。如果自己是个实在控制不住筷子的人，可以考虑采取这个方法。细嚼慢咽更能体会到食物的美味，又避免饮食过量。
第三招：多挑骨刺，增加蔬菜
尽量多吃那些看起来比较“费事”的食物。比如需要啃的鸭头啊，需要挑刺的鱼尾啊，需要去壳的虾蟹啊，多拿些到盘子里慢慢吃。再多吃些蔬菜，少吃些“硬菜”，就不容易吃过量了。
第四招：主食清淡，减少煎炸
食物热量很大一部分是来自于煎炸食品和油酥食品。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷，以及油酥饼、烧饼、火烧、各种酥点等，既含淀粉又含大量油脂，是经典的高热量食物。
这些食物每天不要超过一款为好，吃时也要选最小份。煎炸和油腻的菜肴也少吃点。这样，饭菜的热量就不至于爆棚了。
第五招：避免饮料，换成淡茶
除了饭菜的热量之外，还有很大一部分热量来自于用餐时喝的饮料和汤品。很多人认为只要少喝酒就好，其实甜饮料的热量也是相当可观的。
一纸杯200毫升的甜饮料或纯果汁就含有约80-100千卡的热量。那些乳白色的“奶汤”和表面漂着油的汤，含脂肪的量也不少。
如果把它们换成淡茶、菊花茶、大麦茶、无糖柠檬水等饮品，这些热量就省下来了。
第六招：早餐清淡，喝粥吃菜
午餐和晚餐如果餐食太丰富，又不能不吃，那就在早餐上打主意。不妨喝些小米粥、燕麦粥，吃点蔬菜水果，降低脂肪和蛋白质食物的摄入量，让胃肠和肝胆得到喘息的机会。
第七招：多做家务，增加步数
保持身材的要点是吃动平衡。既然吃多了，那就得增加体力活动，把多吃的热量消耗掉。
即便坚持不了去健身房，可以走路、跑步、做操，还可以做家务、扔垃圾、取快递，或者带孩子在门口玩、打扫卫生、收拾屋子……随便做哪个都能增加热量消耗。
第八招：适度断食，及时休息
如果真的吃多了，可以挑比较轻松自由的日子，做一个轻断食，只吃其他日子四分之一的热量。比如说，三餐只喝稀粥加上少油烹调的蔬菜。只要休息一天，因为过食而感觉疲劳的身体就能舒服很多。
八、怎样轻断食？
轻断食减肥主要是减少食物的摄入量，早餐注意营养，午餐可以稍微六分饱，但是晚餐必须要少一些，三分饱到五分饱就可以了。
举措建议
（1）平常可以适当减少食物的摄入量；
（2）可以吃一些糖含量比较少的水果和喝白开水来充饥；
（3）切忌吃油腻的食物和容易造成脂肪细胞增多的食物。
九、轻断食做法？
控制摄入的卡路里就是的，在轻断食期间，因为受卡路里的控制必须摄入较少，所以在选择食物方面应当选择清淡并且又能包敷肚子的食物。
饮食上面要吃的清淡，也是要拒绝重口味的食物，在轻断食之后的几天也不能吃过多油腻的食物，特别是零食、油腻的、煎的、爆炒的都不吃，油还是要吃点，但是要尽量控制。
十、如何轻断食？
轻断食的具体方法：
(1)轻食日只能摄取500或600kcal，这样对食物的选择就显得十分重要。注意食物热量的高低时，也要注意食物的升糖指数，简称(GI)。
(2)轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。
(3)建议连续两日轻断食，以获取5:2轻断食法的最大益处。连续轻断食两日会让轻断食行为更加轻松，这样也能带来额外的健康益处。
(4)一周5天正常吃，剩下2天禁食，禁食日如果真的想吃，想想只要等一天就可以吃了，也就没那么沮丧，很容易执行。
(5)如果代餐期间饿的明显就吃点水煮菜，生拌菜，生吃的蔬菜什么的，或是用脱脂奶冲代餐粉都比较抗饿的。
