轻断食换食法？

一、轻断食换食法？

1. 16/8轻断食法：一天保持16个小时空腹，可循序渐进，每次半个小时延后，直到达到基本断食16小时。可喝绿茶、黑咖啡，不加糖与奶。

2. 18/6轻断食法：晚餐需准时吃完，第一餐一定要中餐过后，最后一餐在晚上6点前吃完。建议留空腹时间到早晨，可提高精神和工作效率。

3. 20/4轻断食法：不建议一般人使用，适合有运动目标的人。用运动时间调整可以吃饭的时间，建议在运动前1小时补充食物，在运动后半小时属于黄金补充时间，加上运动和买餐时间，刚好在4小时内。可在晚上6点下班后空腹，晚上7-8点运动，8点半-10点补充热量。

二、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

三、轻断食法是什么？

回答如下：轻断食法是一种减肥方法，其基本原理是通过减少食物的摄入量，促进身体消耗脂肪，达到减肥的效果。

轻断食法通常会限制每天的卡路里摄入量，同时注重食物的营养均衡和低脂肪、低糖分的选择。此外，轻断食法也可以采用间歇性禁食的方式，例如每周几天只吃清淡素食或只喝果汁等。尽管轻断食法可以有效地减少体重，但长期采用可能会造成营养不良等问题，因此应在专业医生或营养师的指导下进行。

四、什么是轻断食排毒法？

轻断食是一种比较健康和流行的 减肥方式,也是目前许多年轻人比较热爱的一种方式。轻断食不仅可以控制自己的体重,还可以让身体的垃圾毒素慢慢的排出,起到一定的净化效果。轻断食排毒法是科学的,但是大家千万不要理解为断食就是不进食。

断食的定义,一是要断绝固体的食物,免除消化系统负担;二是要断绝那些会产生酸性代谢产物的流质,如:奶类、高蛋白饮料、酒水、咖啡、碳酸饮料等

五、什么是轻断食减肥法？

最近电视剧《三十而已》热播，剧中男主许幻山因为有脂肪肝，妻子顾佳陪着他坚持每天不吃晚饭。三十年前，中国鲜有肥胖的人，那时候称赞胖子富态；而三十年后的今天，胖子不但成了贬义，还跟糖尿病、心脑血管病等一大堆疾病扯上关系。如何减肥，如何控制体重，网上方法一大堆，归根结底就是两条，管住嘴和迈开腿。

轻断食，这几年很流行的一种饮食方式。轻断食也叫间歇性断食，它的意思是有时正常吃，有时少吃。5：2断食法，是几种轻断食方法中较为受欢迎的一种，即在一周随机的两天时间里，将摄入体内的热量减少将近四分之三，女性摄取500 大卡或男性600 大卡热量的食物，其他5天饮食不要严重过量即可。关于轻断食是否科学，网上也是讨论得极其热烈，没有定论。

一项由美国国立卫生研究院推动进行的动物实验显示，轻度断食不但能够控制体重，还可以延长寿命。研究人员将实验的小鼠分为两组，一组一天里随意进食，另一组只吃一顿，不过摄入的食物总热量相同。通过对比后发现，后者不但体重减轻了，而且胰岛素抵抗减弱，寿命还延长了11%。如果把热量进一步缩减为正常热量的70%，第二组的寿命延长28%。

昆明医科大学第二附属医院张倩团队将糖耐量异常患者120 例，随机均分为轻断食组和阿卡波糖组( 每组n = 60)。该研究认为糖耐量异常患者应用轻断食疗法能够收到较好的临床治疗效果。轻断食组在血糖、血脂控制方面获得更加有效的治疗效果，与药物组相比，安全性高、副作用小。

南京体育学院白宝丰团队对16 名体脂率超标的女大学生和8 名体脂率正常的女大学生进行6 周的轻断食干预，探讨轻断食对女大学生体成分等方面的影响，结果显示每周不连续的2 天轻断食可以改善体脂率超标者的体重、皮下脂肪、腰臀比和总胆固醇的水平，达到一定的减肥效果，但同时会使基础代谢率下降。

国内外对轻断食的研究较多，虽然都是小样本，但结论基本一致，认为轻断食对于糖尿病，高血脂，高血压，肥胖等诸多代谢类疾病均有较好的治疗效果，同时有研究证明轻断食可以延迟衰老，减少癌症风险和防止皮肤老化，恢复免疫系统活力，同时减少骨矿物质损耗且优化健康。在这个吃的越来越好的时代，轻断食可以让人们克制对食物的贪欲。而且在轻度断食的过程中，以蔬菜瓜果为主食，可以控制血糖的上升，降低人体内的胆固醇浓度。

值得一提的是，轻断食法只适合健康的成年群体，不适合于过度消瘦的人、70岁以上老人、18岁以下青少年、抑郁症患者。在进行的过程中，既要循序渐进不能过度，同时也要持之以恒。

六、轻断食的正确方法什么叫轻断食？

就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

七、轻断食和断食伴侣是什么？

轻断食是指在一定的时间内，比如每周一次，每月一次，每季度一次，每年一次，在一定的时间内，比如一天，一周，一个月，三个月，六个月，一年，等等，控制饮食，减少摄入的热量，以达到减肥和健康的目的。

断食伴侣是指在断食期间，有一个伴侣陪伴自己，一起进行断食，以帮助自己更好地完成断食，并且可以互相支持，互相鼓励，以达到减肥和健康的目的。

八、断食和轻断食哪个好？

轻断食好，从减体重的角度上来说，轻断食和传统控制饮食的效果区别没有那么大。但是轻断食对于减脂效果更为明显。相对于传统节食来说，轻断食仍然算是一种新兴的还未被研究透彻的节食方式。

如果BMI确实是超重了一些，想要在一个月内快速减重，并且自制力比较不错的朋友，可以选择普通的控制饮食。

如果是BMI显示超重甚至是肥胖（BMI30），自制力一般又想做一个长期减重计划，那可以考虑轻断食的方式。

九、6+1轻断食法？

非常好。

轻断食也就是不要吃撑，没有饥饿感的前提下，隔几天休息一天不吃东西。符合人类进化规律，符合肠胃运化规律，有利于保存身体健康长寿。人类进化过程中一直处于饥饿状态，只是工业革命以后，物资资源才大量丰富，人类的贪婪行得以体现，吃的饱了，甚至撑着。各类健康问题随之而来。

十、5+2轻断食法？

一周5天一切正常吃，剩余2天忌食，忌食日假如确实爱吃，想一想要是等一天就可以吃完，也就没那麼消沉，非常容易实行。

建议持续两天断食法，以获得5:2断食法的较大好处。持续断食法两天会让断食法个人行为更为轻轻松松，那样也可以产生附加的身心健康好处。加油