8加16轻断食可以长期执行吗？

一、8加16轻断食可以长期执行吗？

16+8轻断食可以长期用，但是需注意不要节食，以免影响身体健康。具体情况分析如下：

16+8轻断食通常是指每天的三餐时间都控制到8小时以内，其余的16个小时都不吃东西

二、168轻断食能不能长期执行？

168轻断食是一种比较流行的减肥方法，在一天的时间内只进食8个小时，其余16个小时不进食。这种方法的理论基础是通过控制进食时间来调节人体的代谢和饥饿激素，从而达到减重的目的。目前还缺乏大规模的长期研究来证实168轻断食的长期效果和安全性，因此其长期执行是否安全，还需要进一步的研究和评估。

此外，长期执行168轻断食可能会导致营养不良，影响身体健康。因为减少进食时间，限制了食物的种类和数量，导致摄入的营养成分不足。因此，如果你想要长期执行168轻断食，建议在饮食中选择健康、营养丰富的食物，并注意摄入足够的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养素。并且，在执行168轻断食时，最好在医生或者营养师的指导下进行，以确保身体得到足够的营养和保护。

三、轻断食可以长期使用吗？

不建议

轻断食不能超过两个月的原因：

1. 避免长时间营养摄入不足：长时间进行轻断食容易导致营养不良，影响身体健康。

2. 轻断食是一种辅助减肥的饮食方式：轻断食通常是指一个星期之内不连续的两天内控制饮食，只吃少量热量十分低的食物，但其他五天正常饮食。

3. 不建议长期使用轻断食：轻断食是一种辅助减肥的饮食方式，但不建议长期使用，建议采取正常的饮食控制和运动

四、8/16轻断食有没人长期执行的？能否说些心得体会？

我能说，我已经形成16:8的饮习惯超过半年了吗？

这两天无意发现这个词“16:8轻断食“，才知道原来是一种饮食方法…

然后我大概说一下以这种饮食方式，持续大半年后的心得体会。

▶ 今年3月初，开始正式控卡，每餐都会结合工具类app算卡路里，食材也会称重。

当时那段时间并没有怎么注意低碳控糖，可能是每个人体质不一样，这些天的晚上并没有说感觉多饿或者是忍不住非要进食。（前提是，我已经有快一年的时间不主动吃主食米面了）

• 早餐是自制三明治+菠菜+咖啡，时间在8点20分左右
• 午餐自己做菜再结无数代餐产品比如奶昔比如低卡的饭等等，尝试了很多
• 晚餐基本是单成品热量控制在300cal以内，时间一般不会超过18点

大概一个多月时间减了5斤左右吧，算不上减重很多（因为并不是虚胖…），但唯一好处是没有反弹过，这点我还是比较欣慰的。

▶ 5月，恢复正常饮食。

• 早餐照旧
• 午餐就正常吃了，偶尔吃公司餐，偶尔吃轻食外卖，偶尔自己带饭
• 晚餐大多都会回家做，有时候蔬菜汤，有时候鸡胸肉等等，主要还是控制在300cal以内和18点以后不进食

就这样一直持续到7月份，这还是觉得自己肥肉太多了，想再减减脂，同时配合keep低强度的局部拉伸（太怕长肌肉了，小腿上都是肌肉）。

▶ 7月，又开始注意饮食与减脂，体重相对比5月没有什么变化。

这时我开始注意普通低碳和控糖，严格控糖，几乎不吃零食或者不吃任何配料表含身体可以代谢的糖类。

• 早餐照旧
• 午餐一段时间固定食用公司餐（两荤一素+米饭），只是菜过水涮掉油和盐，不吃米饭，一段时间囤的低卡拌面或者低卡盖饭再加一个鸡蛋
• 晚餐17点一根无淀粉鸡肉肠再加一些别的低卡小食，消化一小时后回家keep（芭蕾塑形和局部拉伸）一下，睡前也不会再进食。

8月底，人生第一次50kg ，激动死了。

▶ 9月，对我来说，是人生新高，因为体重从来没有低于50kg过，感动！

9、10两个月我还是比较小心的，因为实在是怕体重又反弹到50kg以上了。除了十一自驾出去玩，吃饭不太规律，又回到50kg多点，不过好在回家就可以恢复平时的习惯饮了，体重很快就又恢复到49.xxkg。

▶ 11月，计划开始塑肌。

原本是想等脂肪减的差不多了，再去考虑塑肌的事，毕竟我现在光肚子上的脂肪厚度就30mm（用脂肪尺测的…）。计划提前的原因是：

前段时间考了自由潜一星，无论是当时考试的时候还是后来去练习，我貌似都是池子里最肥的……

倒不是非说体重如何，就是身上肥肉比较多，肚子大腰线不明显腿粗什么的…总之没有对比没有伤害，不过我也不太可能一下变成那些健身达人小姐姐，无非就是想自己首先身体健康，其次没有赘肉和多余的肉，然后有些肌肉线条，对于体重，并不是非要求数字上的满足感了。

于是，大概从11月第二周，我开始每天下班后switch游戏有氧拳击30-40分钟，然后加上关于骨盆前倾等的局部拉伸。

直到 11月底，这样的运动习惯目前持续了3周，周六日除外。

但是呢，每到周一的早上体重就会飙升，我承认是我周末吃的太好了TT，周末会做饭给对象吃，自己也就顺带吃一点……于是在周末我几乎就不记录体重了，免得自己糟心。

虽然这一个月的体重较上个月没什么变化，除了维稳，我最大的直观感受就是：身体看起来比之前紧致了许多，肚子上的脂肪变薄了一点已经变成20+mm了，真的是肚子变小了，腿围也变少了。

▶ 12月，正在进行时。

“自律给你自由”，我很喜欢这句话，希望自己可以成为一个真正自律的人吧。未完待续………

▶ 关于塑肌

当然，我的塑肌强度肯定是不够啦，仅靠switch游戏和keep拉伸看起来貌似有些懒惰了，不过这大概就是我能每天坚持的强度与频率了。我认为这种事成为习惯是最好的，这样你去做的时候就不会觉得是为了完成任务，而是自然而然我就去做了锻炼了健身了，同时也保证了身体一定程度的健康。

顺带说一嘴，我打算等再打三个月的拳或者是半年以后，尝试一下钢管舞，因为有了解过这项运动，发现并不是传统所认为的那样噢，钢管舞还有国家比赛，同时是塑形超级好的方式，也对备孕非常有益处。

▶ 总结

这段时间总结就是，每天都在慢慢的掉体重，有时候也会反弹一丢丢（因为周末我都不咋控制了会吃的比平时好TT），不过大体来说还是在变瘦，而且身上的肉看起来更紧致了，尤其是开始有氧拳击之后。但是要是到底为什么没有大幅度的反弹或者什么，说白了还是要控制，如果不控制一定会涨的，就是避免高热量的食物、油炸、甜品、高碳水、高糖等。

一切都已成为习惯，没有什么不适应的，姨妈这些年一直很准时成色标准。因为我肚子上的肥肉实在太多了，而且看起来真的也不像48、9kg的妹子（忘记提一嘴，我的身高是161cm）……然后因为我从小瞎跑步，小腿大腿全是肌肉，还有些骨盆前倾，所以基本不会进行什么高强度的运动比如跑步等，keep的拉伸一直在坚持。

未来还需要继续努力，减脂塑肌。

有什么相关问题都可以问我噢，未来我也会持续更新状态与心得～

愿你我都可以做最好的自己。

五、52轻断食适合长期吗？

1. 不适合长期。2. 因为52轻断食是一种减肥方法，其原理是通过限制每周两天的食物摄入量来达到减肥的效果。长期坚持这种方法会导致身体缺乏营养，影响身体健康。3. 如果想要长期保持健康的体重，应该采取健康的饮食和运动习惯。建议每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，同时坚持适量的运动，如散步、跑步、游泳等。这样可以保持身体健康，同时达到减肥的效果。

六、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

七、20+4轻断食可以每天执行吗？

不建议每天执行。因为轻断食是一种减肥方法，通过限制饮食量来达到减重的效果。但是过度减少饮食量可能导致身体出现营养不良、代谢缓慢、免疫力下降等问题。同时，长期坚持轻断食容易让身体进入节食模式，即减慢新陈代谢，使得减重效果不再明显。如果您需要减重，可以尝试每周1-2天进行轻断食，或是通过科学的饮食搭配和运动来达到减重的目的。同时，建议在执行减重计划之前咨询医生或者营养师，制定适合自己的健康减重计划。

八、20:4的轻断食怎么执行？

20/4轻断食法这种断食法较不建议一般人使用，比较推荐给有在健身、运动，因为特定目标而需要断食的人。

从一天一餐的断食，建议改成20：4的轻断食。

营养师Ricky说明，因为他非常重视运动前后的进食，但是一天如果只有一餐，会使运动前后补充食物的好处降低，所以20：4的轻断食就可以很好的改善这个问题。

这个方法是用「运动时间」来调整「可以吃饭的时间」，营养师Ricky通常会建议在运动前1个小时补充食物，这样在运动的过程中可以有效的运用营养素，并且在运动后半小时属于黄金的补充时间，再加上运动的时间以及买餐的时间，刚刚好在4小时内。

举个实例，假设大家是上班族，晚上6点下班又刚好要去健身，你可以白天一整天都空腹，晚上6点吃第一餐，属于运动前饮食，整理了一下到了运动的地点大概是7点，7～8点就是努力的运动，8点半～10点就是补充剩下的热量，这样的效果非常的好。

九、168轻断食需要每天执行吗？

不行，16+8轻断食要求每天只能在8-16点之间进食，即8个小时窗口，其余时间都要食制节食。这样的节食方案往往是有限制的，这需要人们吃的食物高营养、低过量，并且食物的种类要分布在一天的8个小时的时间内均衡吃。

十、轻断食晚餐可以吃什么

在现代社会中，为了保持健康和控制体重，越来越多的人开始关注他们的饮食习惯。有很多不同的饮食方法，轻断食晚餐是其中之一。那么，轻断食晚餐可以吃什么呢？本文将为您介绍一些适合轻断食晚餐的食物。

1. 蔬菜

蔬菜是一个理想的轻断食晚餐选择。它们富含纤维、维生素和矿物质，同时却含有较低的卡路里。您可以选择蒸煮、烤或者炒制蔬菜，以保持其营养价值。适合的蔬菜包括青菜、西兰花、胡萝卜和韭菜等。

2. 鱼类

鱼类是一种健康的蛋白质来源，对轻断食晚餐非常适合。其中的鱼油富含omega-3脂肪酸，有益于心脏健康。您可以选择三文鱼、鳕鱼或沙丁鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼种。将鱼烤制或蒸煮，以保持其营养价值。

3. 豆类

豆类也是一种非常好的蛋白质来源，同时富含纤维和矿物质。您可以选择各种豆类，如红豆、绿豆、蚕豆和黑豆等。将豆类加入沙拉或者炒菜中，以增加饱腹感。

4. 瘦肉

如果您喜欢吃肉，瘦肉是轻断食晚餐的理想选择。瘦肉富含高质量蛋白质，同时含有较低的脂肪含量。您可以选择鸡胸肉、火鸡肉或牛肉等。切成块状或者薄片，并用烤或者煮的方式烹饪。

5. 全谷物

全谷物含有丰富的营养物质，同时富含纤维和碳水化合物。适合作为轻断食晚餐的选择，可以帮助控制血糖水平。适合的全谷物包括燕麦、全麦面包和糙米等。

6. 坚果

坚果是一种营养丰富的零食，适合作为轻断食晚餐的搭配。坚果富含健康的脂肪、蛋白质和纤维。适合的坚果包括核桃、杏仁和腰果等。但要注意适量食用，因为坚果的热量较高。

7. 酸奶

低脂酸奶是轻断食晚餐的一种健康选择。酸奶含有大量的蛋白质和钙质，有助于饱腹感。您可以选择天然的无糖酸奶，并添加一些水果或坚果作为搭配。

8. 水果

水果是一种天然的甜点，适合作为轻断食晚餐的结尾。水果富含维生素和纤维，同时含有天然的果糖。适合的水果包括苹果、橙子、葡萄和草莓等。

总而言之，轻断食晚餐的关键是选择健康、营养丰富的食物。蔬菜、鱼类、豆类、瘦肉、全谷物、坚果、酸奶和水果都是不错的选择。通过合理搭配这些食物，您可以享受美味的晚餐的同时，保持健康且控制体重。