至善坐体式分解？
瑜伽人士需要双腿伸直，并且凭坐在瑜伽垫子上吸气，也将你左侧的膝盖弯曲，让左脚掌贴在右腿的内侧。与此同时，将右腿弯曲，让右爪的找跟放在身体的内侧，此时两脚的脚跟是轻轻接触的。
双手可以做智慧的手形状，并且轻轻地放在膝盖上，缓慢地吸气将你的脊柱向上伸展，能够感觉到头顶有一股力量向上拔着身体。
下颚需要稍微内收，并且双手合十在胸前，双手的手肘在一条直线上，尽量和地面平行，膝盖尽量的贴近到瑜伽垫上，保证下半部分的稳定。
2、训练功效以及技巧
进行该训练，可以帮助我们增强下背部的血液循环，并且能够增强下背部肌肉的力量。进行至单做训练可以减轻压力，减轻焦虑，可以让我们的大脑以及心灵得到平静。
该姿势多用于呼吸，适合长时间的冥想。在训练的时候需要将腰背部挺直，需要将肩膀放松，双脚的脚跟是叠加在一起的，并且尽量将膝盖上下压贴近地面，可以将我们的下盘稳固。
对于下部分柔韧性不太好的瑜伽人士来说，可以在臀部的后半部分加上一个垫子，这样可以让膝盖尽量的贴近在地面上，坐好之后需要凝视前方，并且冥想，将你的注意力尽量的集中在呼吸上。
二、了解莲花做训练体式的教程，以及其中的训练技巧
1、训练教程
回家人士坐在垫子上，将双腿向前伸直并且调整呼吸，吸气的时候将右腿的膝盖弯曲，并且右脚放在左腿之下。紧接着将左腿弯曲，将左脚的脚腕放在右腿根的上方，昨早的早心向上两个膝盖向身体两侧的地面靠近。
然后将背部挺直，将下颚收紧，让鼻尖和肚脐眼在一条直线上。双手在胸前合十或者放在两侧膝盖上，大拇指和食指可以轻点在一起，注意力集中在呼吸方面。
2、训练功效和技巧
训练时调整呼吸是能够让腹部深层的肌肉收缩的，从而可以锻炼到腹横肌。让腹部肌肉更加紧实，美化背部，美化腰腹部的线条。双腿盘坐的方式可以让下半身的血液循环放慢，从而能够增强头部胸部的血液供应，能够让我们注意力更加集中，能够让我们心神气定。
对于很多人来说，双腿盘坐是有一定的难度的，那么我们只将一条腿放在另外一条腿的上方就可以了，也就是我们所说到的半莲花座。但是在训练的时候要注意需要双脚交替练习，避免出现单侧腿部不循环的情况。
瑜伽体式猫式口令？
跪在瑜伽垫上，大腿垂直地面，脚趾回勾支撑地面，手腕在肩膀的正下方，五指大大张开压实地面。
耻骨肌肉上提去找肚脐，肋骨滑向髋骨的方向，手掌手臂发力向上推，让肩胛骨向外打开，后背饱满，同时两个肩胛骨向下拉。
下巴微收，头顶百会穴向前去延伸，想像耳朵远离肩膀。
后脑勺、后背、骶骨、在一条直线上。
婴儿式，瑜伽体式解析？
1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
2、呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
练习技巧：
婴儿式体位，模仿胎儿在母体中的姿势，膝盖蜷缩在腹部下面，背部用腿支撑，让人感觉舒适放松。上身准备往前倾时，先吸气保持脊柱的向上伸直，背部平直、上半身下落时，脊柱一节节地落下，由下至上逐步放松，臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开。若臀部无法坐在脚跟上，可以在怀里抱个长枕 支撑身体。
少儿瑜伽体式都有哪些？
儿童瑜伽姿势如下： ◎勇士1 1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。 2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟 会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地 板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。 【知识补充】：注意膝盖不要超过脚趾头，否则会给弯曲的膝盖太大的压力。 3、上半身打直，不要过于后仰或是往前垮下去。吸气，双手往旁边打开；吐气， 双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微后仰，顺势回到动作 一休息。 ◎大树式 1、先采站姿，等到心定下来身体不摇晃后；右脚微弯，将右脚掌轻踩在左脚脚根 旁，手松松地摆在身体二侧即可。 2、若可以维持平衡，请把弯曲的右腿再往上踩，直到脚掌踩在左大腿根部，若觉 得重心不稳，用双手微微张开帮助身体的平衡，同时试着将视线停留在远处某 一点之上。若还是没有办法维持平衡，建议脚可以不用踩的太高，以能平衡为 优先考量的重点，否则是无法再进行进一步的动作哦！ 3、加强变化动作，双手在胸前合十。吸气，双手顺着胸前、鼻梁一路往上走，直 到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心，培养专注 力，同时强化腿部肌肉。 ◎鱼式 1、平躺于地板，双手放于身侧预备。 2、手肘弯曲向着天花板，手臂记得紧贴在身体二侧，手肘顶地把胸部抬离地面。 3、抬高胸部以后，将头后仰，直到头顶心碰到地板，完成鱼式后，停留2~3次吸 呼后，再以反向的顺序，慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。练习鱼 式可以提高我们的免疫力，帮助我们对抗感冒哦！
双人瑜伽有哪些体式？
动作
1.山式站立。深吸气，跳步分开双腿，两腿相距120～150厘米；双臂侧平举，手心朝下。
2.呼气，髌骨上提，身体向前弯曲，伸展脊柱，躯干朝前下落，双手双臂置于两腿之间，与肩同宽，手掌平放在地面上，手指张开。吸气，抬头，背部下凹。
3.呼气，将头顶置于两掌间的地面上，胸骨前推，腹部内收，双腿伸腿、绷直。弯曲双臂，双手分别握住双脚脚跟，身体重心放在双腿上，双腿与头部保持在一条直线上。保持这个体式半分钟，深长均匀地呼吸。
4.吸气，双手松开脚跟，伸直手臂；抬头，上身缓慢立直。呼气，回到山式站立。
注意事项
重心一定要在双脚跟上，不能放在头部。
益处
在这个体式中，腿部筋腱以及外展肌能够得到完全的伸展和锻炼，血液倒流至头部，循环功能得以加强。
瑜伽的各种体式起源性？
瑜伽的好多体式来源于动物。
如下犬式，模仿狗的动作。眼镜蛇式，猫展式，神猴式，蝎子等。
还有的来自自然界。如树式，山式等。
还有的来自生活中的形状。如三角伸展式，轮式，船式等。
哪些瑜伽体式适合拍照？
瑜伽中有很多的体式都适合拍照，它们都可以把女人的柔美体现的淋漓尽致，但是需要注意一下点：
安全第一，装X第二
了解你的身体，了解你的练习，对自己诚实。尊重你自己的局限性。拍高级体式绝对是令人兴奋的，但是首先要花时间学习安全地练习这些姿势。任何一张照片，不管它有多“酷”，都不值得冒着受伤的风险去练习，谁知道你能坚持多久。
勇于和别人分享你的进步
无论你在哪里练习。不要每次都追求“完美”的姿势，不要害怕和别人分享你的进步。坚持不懈，诚实地告诉自己哪里可以改进，比“完美”更讨人喜欢，更能鼓舞人心。
基本的姿势也很漂亮
能够把双脚放在脑后或手倒立并不是拍出很棒的瑜伽照片的先决条件。当然，变态的柔韧姿势和手臂平衡的照片很令人兴奋，但基本姿势的照片也很漂亮。试着摆出一个有力的姿势，比如战士1或战士2;或者是像树式一样的安静姿势。如果你想让你的基本姿势的照片更有趣，选择一个美丽的地方，把更多的重点放在姿势周围。
摆姿势前做好准备
在拍照前热身是很重要的，或者在一次完整的练习后拍照。为了准备，我喜欢至少练习几遍拜日式，根据姿势的不同，可能会做几个后弯或开髋的姿势。花几分钟适当地准备你的身体将有助于防止受伤，也会使你的照片中的姿势表达更深入、更完整、更优美。
不要忘记你有左右两边
我们都有一边比另一边更强壮或更灵活，一条腿更容易做成倒立或伸展成站立的弓式。如果你更喜欢照片的视觉效果而不做另一边，那么每次都只去拍一面是可以的。然而，你要养成一种习惯，练习时需要两面都练习。尽你最大的努力保持你身体双侧的力量和灵活性。
英雄卧瑜伽体式好处多久？
适合初学者，没有瑜伽基础的婆娘都可以做。英雄卧体式在瑜伽中属于基础体式，也是静态热身体式，好处是放松和预热整个身体。
暖宫瑜伽都有哪些体式？
治疗宫寒的瑜伽体式
金刚坐腹式呼吸
两腿并拢，跪在垫上，将臀部坐在两脚之间，摆放正中，双手轻放于大腿前侧，或合十放于胸前，挺直腰背部，注意收腹，不要塌腰，脚背贴于地面；
鼻子慢慢吸气，放松腹部，感觉腹部被进去的氧气膨胀，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，将空气排出，吐气的时间是吸气的2倍时间。如果觉得膝盖或脚踝很痛，或者之前受过伤，则不适合这个坐姿。可采用简易坐姿。
这个体式看似简单，但却有着非常好的功效，不仅利于股、踝等关节变得灵活，更重要的是通过调整呼吸节奏和进入冥想的过程，可以使内心变得平静，排出浊气，缓解身心疲惫，同时，缓慢的呼吸节奏，可以按摩腹部器官，帮助改善宫寒。
幻椅式
站姿，伸展手臂，拉长你的脊椎，手部尽量不要弯曲，不要耸肩，注意收腹，不要过于挺出腹部；
弯曲膝盖，并将上半身向前弯曲45度，注意膝盖不要超过脚趾，
这个体式可以让背部变强壮，并且更具有灵活性，并且可以增强四肢、腹部及肺部功能，可以按摩盆腔器官，增加子宫的供血，进而温暖子宫。
站立前屈式
站立，双手放于两跨，呼气，以髋关节为折点，身体向前向下弯曲，手掌或指尖放在脚的前方或两侧，也可以环抱脚踝，实在不能做到，也可以两手抱住对侧的肘关节；
脚跟踩紧地面，尽量伸直膝盖，将坐骨指向天空方向，略收拢大腿上端肌肉，保持30秒左右；再将双手放回胯部，确保上身维持长度，再收紧尾骨向下并向前，吸气，慢慢抬起身体。
可以帮助缓解大脑疲劳，缓解压力，以及轻度忧郁，伸展到腿筋、小腿和臀部肌肉，同时，又可温暖肝、肾、以及腹内的各大器官。
穿针式
平躺在垫子上，屈膝至90度，使膝盖方向尽量指向头；右踝交叉叠于左腿之上，两手要绕过左腿互相握紧，并将左腿拉向身体，保持约5呼吸来回，再换另外一侧。
这个瑜伽体式可以伸展了臀部外侧、坐骨韧带区域，解除臀肌的疲劳感，缓解坐骨神经痛，并且，可以促进盆腔器官供血，有暖宫之用。
纤体瑜伽的主要体式？
纤体瑜伽常见主要体式有山式、弓式、半蝗虫式、眼镜蛇式、猫伸展式、骆驼式、脊柱扭动式等，以放松、锻炼背部肌肉为主，适合办公室久坐人群，有利于缓解腰部肌肉压力。