瑜伽基础训练？
1、简易坐调息
坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展，双手自然放在双膝盖上，闭上眼睛，调整3~5组呼吸，让身心放松！
2、猫牛式
跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，膝盖脚背落地；
双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。
吸气时抬头挺胸翘臀，呼气时低头弓背卷尾骨。
配合呼吸完成10~15组。
经常有人问猫牛式手肘的朝向。猫牛式中肩关节是自然状态，可以让手肘相对。
3、下犬式，
吸气双手推地，踮脚尖，抬起双膝向上；
呼气重心后移，伸直双腿，脚后跟落地进入下犬。
在下犬保持3~5组呼吸。
从猫牛式进入下犬，可以根据自己的需要，双脚向后走一点，调节双脚之间的距离。
下犬式的手肘依然是相对的。
4、侧板
在下犬的基础上，重心移到右手上，转髋转体转动右脚掌，脚外侧缘压地，双脚并拢；
脊柱延展，右髋向上，使身体成一条直线，左手向上举过头顶，
保持3~5组呼吸，回到下犬反侧练习。
侧板就是向一侧倾斜的山式，所以按山式的要求去调整双腿，胸腔，脊柱，头颈等。
瑜伽马甲线训练教程？
瑜伽马甲线课程：
动作1：练上腹部。仰卧在垫面上，微屈双膝。双手放在身体两侧。骨盆中立位或者向后转动。呼气，头颈带领脊柱向上。至肩胛骨下角的位置离地。吸气，脊柱一节一节还原到垫面。重复练习8-12次。
动作2：练下腹部小肚子。仰卧在垫面上，双手放在身体两侧。骨盆中立位或者向后转动。吸气，依次抬起双腿向上。小腿平行地面，呼气。右脚前脚掌向下点地。吸气，还原，换另一侧。重复练习5-8组。
动作3：练上下腹部。在动作2的基础上。呼气，头颈带领脊柱向上。至肩胛骨的位置。双手放在身体两侧。呼气，手臂向下拍动5次。吸气，拍动5次，重复练习5-8组。
动作4：练上下腹部-进阶。在动作3的基础上。伸直双腿，吸气，拍动5次。呼气，拍动5次，重复练习5-8组。
动作5：练上下腹部-进阶。在动作4的基础上。屈右膝靠近腹部，同时伸直左膝。吸气，还原，呼气，交换。重复练习5-8组。
动作6：练两侧腰。在动作3的基础上。双手放在头部两侧。呼气，胸椎向右扭转。同时屈右膝，手肘与膝盖相触碰。吸气，还原，呼气，换另一侧。重复练习5-8组。
动作7：练两侧腰。跪立在垫面上，左手支撑垫面。伸直右腿向前，身体一条直线。右手叉腰或者放在头部后侧。呼气，抬起右腿向上，吸气，还原。重复练习8-12次，换另一侧。
动作8：整体腹部核心稳定训练。坐立，屈双膝靠近腹部。双手放在小腿前侧。骨盆向后转动，脊柱屈曲。低头，让整个身体“ 蜷缩 ”成一个球。呼气，收核心，身体向后滚动。吸气，还原坐立。重复练习8-12次。
瑜伽滚轮训练方法？
步骤/方式1
后背滚轮训练。呈诡异后仰，双手向后延伸，后背靠在滚轮上，保持30秒，适时的调整呼吸。
步骤/方式2
双脚盘腿，背部往后靠在滚轮上，双手交叉盘在头后。深呼吸保持15秒。
步骤/方式3
单腿搭在滚轮上，另一条腿膝盖弯曲跪于瑜伽垫上，双手合十，上身挺直，保持15秒。
步骤/方式4
双脚伸直单腿抬起，另一条腿脚背贴地，单手撑地，另一只手伸直摆平，肚子贴住滚轮。深呼吸保持15秒。
瑜伽零基础训练？
1，首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。
2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。
3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。
4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。
女生正面瑜伽训练方法？
步骤/方式1
1.仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈左膝
髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕
双肩不要离开垫面
右手可以辅助，将左腿向下压
保持1-2分钟，换另一侧
步骤/方式2
2.仰卧束角式
坐立在垫面上，屈双膝
双脚并拢，脚后跟靠近会阴处
呼气，仰卧在垫面上
闭上眼睛，关注自己的呼吸
步骤/方式3
3.排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手臂抱住小腿前侧
肩部放松，整个背部贴垫面
步骤/方式4
4.新月式
从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
右腿伸直，小腿脚背贴垫面
左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气后弯
保持30秒-1分钟，换另一侧
瑜伽砖胸腰训练方法？
适合初级阶段的学员的训练动作
仰卧耗胸腰
（瑜伽砖辅助，静耗30秒或颤8-10个）
地面卷腰
（8个一组，再静耗10秒）
把上跪展胸腰
（8个一组，再静耗10秒）
不同高度动作不太一样，但动作要求一致
跪坐抻胸腰
（8个一组，再静耗10秒）
适合中、高进阶阶段学员的训练动作
跪坐挤胸腰
（静耗10-20秒，可做3-5组）
把上挑胸腰
（8个一组，再静耗10-20秒）
把上甩胸腰
（8个一组，再抻颤8-10个）
俯卧挤胸腰
（8个一组，再静耗10秒）
仰卧挑胸腰
（胸腰的能力训练，8个一组，再静耗10秒）
宠物训练师暴风城的宠物训练师在哪？
宠物训练师一般就站在猎人训练师的附近，好好找一下，也可以开小地图上的训练师查找。
加耐加抗性的技能就在训练师那里学，不过，要保证你的BB有对应的等级和足够的训练点数。
盗贼训练师在哪？
如果你有插件的话按M可以在地图上看看匕首的图标。哪里就是了,最方便。没插件的话在主城随便找个卫兵点他,出来了一个菜单里面有个职业训练师点完有出来一个菜单,点里面的潜行者。
对话结束后按M地图上会有个旗,那个就是了
女巫训练师攻略？
1、首先不要着急找狼人，先探索地图，收集钱，弹药在没有弹药包的情况下不要着急捡起来，如果你是路痴先买指南针，然后猎人执照，注意看树上，或则地下会捡到金条，也就是钱。
2、看地图最东北的山头有一个坑，信仰之跃跳下去之后，会有一个山洞，里面有宝箱，但前提你得有开锁工具，开锁工具位置在东南的小营地，地图边缘位置都可以找到，没点技能30的概率开锁，注意有数量限制，容易坏，前期保存再开锁了解一下，城镇的锁头，基本保存开锁，全是好东西发光石、弹药、钱。
3、中间河边的房子开锁有一颗炮弹，意大利炮可以用来开最东边的蜘蛛洞，里面有补给和钱，还有存档点。
4、注意天上飞着的蝙蝠，可以用枪打死，会给玩家技能书，注意站着不动的黑影人会吸光玩家所有的法力值躲着点走就好。
5、在野外可以捡到一本闪电回城的技能书，这个书的位置在西北的山头，会冒着蓝光，这个超级有用，注意回城需要法力值，遇到BOSS会减法力值，保存一次需要10点法力值，杀怪会捡到法力值。
6、狼人击杀没啥难度，找到它打一枪它就跑了，需要眼神和听心跳，没蓝了去摸山头的大便石头可以50血换一次。
7、树人击杀很难，击杀的位置在南边山下靠河边的位置，其他位置不打，它会喷毒，没有水玩家就等死吧，打老树精的头掉血多，找这个老树精用了我4-5个小时左右，女巫会一直跟着玩家，注意走位，她带了一刀斩，全地图跟着玩家。
8、女巫击杀很难，图腾找位置，击杀老树精然后女巫肯定会在旁边，先别着急打女巫，找个地方保存，保持距离，最远输出，躲她的技能和小怪，在河边附近击杀，她会喷毒。
忍者训练师攻略？
1.开始游戏，进入剧情经过了新手剧情后，首先就是堕落井野。不要着急，最开始晚上的几次正常训练时，你可以在白天的时间去学校右边第一个教室拿到一个卷轴分身术，这时可以得到提示影分身。
2.建议趁早把几个女主的工作地点先开了，井野的堕落值可以一直到7都没有任何问题，一不小心点错了可以去天天的商店买食物给井野恢复心情。
3.堕落7之后，井野会显得拒绝，衣服什么的能换就换，还要去天天那里购买变身术，钱不够的话可以去卡卡西那里兼职，在那里的工作不用主动去翻东西（有选项也别动），然后剧情会提供给你影分身，用影分身你可以一个白天分出三个分身同时去三个女主那里工作，你本人是无所谓的，可以去一乐拉面碰碰大蛇丸，遇到了之后经过一系列剧情会让你收集鸣人的血。
4.下一个白天，在分出影分身工作之前要先去花店找井野，一番对话后把任务交给井野，第二天你就可以来拿血交任务了，大蛇丸那边的迷宫不知道怎么走的就瞎走，走了一段时间就可以直接去实验室，多去几次就可以记住路线不用穿迷宫了（虽然没什么用）。
5.有了变身术，晚上找井野进行特殊训练时她就不会再那么拒绝而是让你变成佐助的样子，这个刷满之后在换衣服的选项里可以去掉衣服，然后上边那两个空着的也可以进行最后一步了。
6.接下来就是一路平推，没什么难点，井野over。
7.小樱线，一般来说在井野之后开启，你去找小樱说要训练的时候，小樱拒绝，你去找卡卡西抱怨，小樱就勉为其难的同意并让你帮忙收集材料。白天的时候在你房子所在的那边区域的下方又出现了一个红色箭头，向下出村，两侧的森林里收集各种鲜花，然后回村的时候就到了晚上，去河边给小樱训练，需要在商店购买的大量15元的卷轴。第二个白天就可以把花提供给小樱。
8.重复大概七次，小樱会感动一下下，然后询问你个佐助出村前的最后一句话的问题，答案是谢谢你，小樱，回答完后开启夜晚散步。
9.重复白天开分身工作，自己去收集材料，晚上散步的几次，某次去找小樱会触发接下来的选项，推荐选择看胸，接着是几天沉默，建议是直接在自己房子里不断点击被子直到得到小樱消气了的提示。