瑜伽基础训练？
1、简易坐调息
坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展，双手自然放在双膝盖上，闭上眼睛，调整3~5组呼吸，让身心放松！
2、猫牛式
跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，膝盖脚背落地；
双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。
吸气时抬头挺胸翘臀，呼气时低头弓背卷尾骨。
配合呼吸完成10~15组。
经常有人问猫牛式手肘的朝向。猫牛式中肩关节是自然状态，可以让手肘相对。
3、下犬式，
吸气双手推地，踮脚尖，抬起双膝向上；
呼气重心后移，伸直双腿，脚后跟落地进入下犬。
在下犬保持3~5组呼吸。
从猫牛式进入下犬，可以根据自己的需要，双脚向后走一点，调节双脚之间的距离。
下犬式的手肘依然是相对的。
4、侧板
在下犬的基础上，重心移到右手上，转髋转体转动右脚掌，脚外侧缘压地，双脚并拢；
脊柱延展，右髋向上，使身体成一条直线，左手向上举过头顶，
保持3~5组呼吸，回到下犬反侧练习。
侧板就是向一侧倾斜的山式，所以按山式的要求去调整双腿，胸腔，脊柱，头颈等。
瑜伽马甲线训练教程？
瑜伽马甲线课程：
动作1：练上腹部。仰卧在垫面上，微屈双膝。双手放在身体两侧。骨盆中立位或者向后转动。呼气，头颈带领脊柱向上。至肩胛骨下角的位置离地。吸气，脊柱一节一节还原到垫面。重复练习8-12次。
动作2：练下腹部小肚子。仰卧在垫面上，双手放在身体两侧。骨盆中立位或者向后转动。吸气，依次抬起双腿向上。小腿平行地面，呼气。右脚前脚掌向下点地。吸气，还原，换另一侧。重复练习5-8组。
动作3：练上下腹部。在动作2的基础上。呼气，头颈带领脊柱向上。至肩胛骨的位置。双手放在身体两侧。呼气，手臂向下拍动5次。吸气，拍动5次，重复练习5-8组。
动作4：练上下腹部-进阶。在动作3的基础上。伸直双腿，吸气，拍动5次。呼气，拍动5次，重复练习5-8组。
动作5：练上下腹部-进阶。在动作4的基础上。屈右膝靠近腹部，同时伸直左膝。吸气，还原，呼气，交换。重复练习5-8组。
动作6：练两侧腰。在动作3的基础上。双手放在头部两侧。呼气，胸椎向右扭转。同时屈右膝，手肘与膝盖相触碰。吸气，还原，呼气，换另一侧。重复练习5-8组。
动作7：练两侧腰。跪立在垫面上，左手支撑垫面。伸直右腿向前，身体一条直线。右手叉腰或者放在头部后侧。呼气，抬起右腿向上，吸气，还原。重复练习8-12次，换另一侧。
动作8：整体腹部核心稳定训练。坐立，屈双膝靠近腹部。双手放在小腿前侧。骨盆向后转动，脊柱屈曲。低头，让整个身体“ 蜷缩 ”成一个球。呼气，收核心，身体向后滚动。吸气，还原坐立。重复练习8-12次。
瑜伽滚轮训练方法？
步骤/方式1
后背滚轮训练。呈诡异后仰，双手向后延伸，后背靠在滚轮上，保持30秒，适时的调整呼吸。
步骤/方式2
双脚盘腿，背部往后靠在滚轮上，双手交叉盘在头后。深呼吸保持15秒。
步骤/方式3
单腿搭在滚轮上，另一条腿膝盖弯曲跪于瑜伽垫上，双手合十，上身挺直，保持15秒。
步骤/方式4
双脚伸直单腿抬起，另一条腿脚背贴地，单手撑地，另一只手伸直摆平，肚子贴住滚轮。深呼吸保持15秒。
瑜伽零基础训练？
1，首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。
2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。
3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。
4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。
女生正面瑜伽训练方法？
步骤/方式1
1.仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈左膝
髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕
双肩不要离开垫面
右手可以辅助，将左腿向下压
保持1-2分钟，换另一侧
步骤/方式2
2.仰卧束角式
坐立在垫面上，屈双膝
双脚并拢，脚后跟靠近会阴处
呼气，仰卧在垫面上
闭上眼睛，关注自己的呼吸
步骤/方式3
3.排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
双手臂抱住小腿前侧
肩部放松，整个背部贴垫面
步骤/方式4
4.新月式
从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步
右腿伸直，小腿脚背贴垫面
左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶，呼气后弯
保持30秒-1分钟，换另一侧
速耐训练的感受？
1、速耐训练是指训练身体在相对较长时间里持续保持着高速度运动的能力，这种训练常见于中长跑训练，这是由于中长跑是一个需要速度和耐力的综合性项目。
2、中长跑项目中的一般耐力是发展专项耐力的基础，耐力通常是用来衡量身体是否处在健康水平的一个重要标志，而训练速度的原因是，当运动员有了速度感，就能够合理地去分配体力，完成比赛或者训练计划。
3、中长跑比赛不仅仅是运动员耐力的较量，还有运动员速度的比拼，现在大多数运动员都是在高速或者是中速里跑完全程。速耐训练就是为了把自身的速度和耐力紧密的相结合起来，明白自身状况，合理地分配体力，有效的训练能使身体能够长时间的保持良好的状态。
4、在进行速耐训练的时候要注意练习力量、耐力和协调能力等方面，可以通过越野跑、负重跳等方法来练习，根据自身的身体状况来选择合适的训练方式。
瑜伽砖胸腰训练方法？
适合初级阶段的学员的训练动作
仰卧耗胸腰
（瑜伽砖辅助，静耗30秒或颤8-10个）
地面卷腰
（8个一组，再静耗10秒）
把上跪展胸腰
（8个一组，再静耗10秒）
不同高度动作不太一样，但动作要求一致
跪坐抻胸腰
（8个一组，再静耗10秒）
适合中、高进阶阶段学员的训练动作
跪坐挤胸腰
（静耗10-20秒，可做3-5组）
把上挑胸腰
（8个一组，再静耗10-20秒）
把上甩胸腰
（8个一组，再抻颤8-10个）
俯卧挤胸腰
（8个一组，再静耗10秒）
仰卧挑胸腰
（胸腰的能力训练，8个一组，再静耗10秒）
瑜伽鸽子式如何抓脚？
之前在唯瑜珈练这个体式的时候老师有提过一些小技巧一、如果已经可以单手抓脚，试试用右手推左手肘靠近后脑勺然后右手向后抓左脚稳定之后，抬头看上方保持5次呼吸注意，如果无法稳定，保持右手撑地即可二、抓不到脚的同学，可以用瑜伽带套在脚踝然后绷脚背，双手抓瑜伽带双手慢慢向后靠近，最后抓到双脚，看上方
泡脚20分钟左右，请问应该先瑜伽后泡脚还是先泡脚后瑜伽？
我的老师（印度的，可能会专业点点）是这样说的：练完瑜伽你的身体是充满能量的，这个时候不适合洗澡，我想应该也不适合泡脚，而且瑜伽练完你身体的能量是从下到上的，练完瑜伽最好走一走让能量下来，这样比较好睡，我觉得练完瑜伽走一走在泡脚应该很好了。
瑜伽私教的真实感受？
切身体会到态度和能力哪一个更重要，我购买了瑜伽私教课程50次，确实有些冲动，在第一次尝试上课结束后，我因为认同老师的观念，但不是很了解瑜伽老师的教学能力以及个人素养的前提下报了50次课，是有些草率的。私教课比较贵，个人财务能力还是没有到私教自由的程度。
瑜伽老师刚开始很不错，上课也很认真，因为我主要是调整腰，他理念我认同，开始几次课也还不错，到后来我发现每次上课内容80%都是不一样，给人感觉有些随意，今天倒立，明天拉腿，后天拉腰，腿有下不去的也就不了了之，等到下一次再用腿的时候，他会说诶呀，很硬。