瑜伽基础训练？
1、简易坐调息
坐在垫子上，骨盆端正，脊柱延展，双手自然放在双膝盖上，闭上眼睛，调整3~5组呼吸，让身心放松！
2、猫牛式
跪在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，膝盖脚背落地；
双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。
吸气时抬头挺胸翘臀，呼气时低头弓背卷尾骨。
配合呼吸完成10~15组。
经常有人问猫牛式手肘的朝向。猫牛式中肩关节是自然状态，可以让手肘相对。
3、下犬式，
吸气双手推地，踮脚尖，抬起双膝向上；
呼气重心后移，伸直双腿，脚后跟落地进入下犬。
在下犬保持3~5组呼吸。
从猫牛式进入下犬，可以根据自己的需要，双脚向后走一点，调节双脚之间的距离。
下犬式的手肘依然是相对的。
4、侧板
在下犬的基础上，重心移到右手上，转髋转体转动右脚掌，脚外侧缘压地，双脚并拢；
脊柱延展，右髋向上，使身体成一条直线，左手向上举过头顶，
保持3~5组呼吸，回到下犬反侧练习。
侧板就是向一侧倾斜的山式，所以按山式的要求去调整双腿，胸腔，脊柱，头颈等。
瑜伽零基础训练？
1，首先准备一个瑜伽垫子，一套瑜伽服，一个安静的环境，从瑜伽坐姿开始练习。
2、在坐姿的同时练习吐气、吸气、冥想，思想上不要有杂念。
3、可以跟着视频教程循序渐进练习站姿、卧姿，慢慢拉伸韧带。
4、在家一个人练习瑜伽一定要注意安全，要慢慢练习，重在持之以恒。
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刘雯，1988年1月27日出生，湖南永州人，职业模特。
2009年，作为第一个亚洲模特登上“维多利亚的秘密”内衣秀。继2011年之后再度入榜男性网站ASKMEN评选出的2012年度全球最美的99人 。2013年8月29日，权威模特网站MDC top50 全新榜单位列第三，创亚模纪录。2014年7月26日，荣登MDC “New Supers”全球新超模榜单，成为首位唯一进入“New Supers”榜单的亚裔模特。2014年福布斯全球模特收入榜中，以700万美元与米兰达可儿、凯特莫斯并列第三。 籍贯：青岛 血型：B型 鞋码：23公分 特长：影视表演/声乐/钢琴/跳舞 毕业学校：北京群星表演艺术学校 刘雯最喜欢的动物：小狗 最爱的人：爸爸，妈妈 最敬佩的人：运动员 最喜欢的运动：跑步 最喜欢的季节：夏季 最大的优点：喜欢阅读 最怕做的事情：整理屋子 最喜欢的服装：夹克、牛仔裤 最喜欢的水果：苹果、火龙果 最害怕的事情：站在高处，5米跳水 最喜欢的颜色：红色，黑色、黄色 最喜欢做的一件事：上网、聊天 最难忘的事情：每一次外出旅游 最纠结的事：恐高但喜欢坐摩天轮 最喜欢的鞋子：穿着舒适的平底鞋 最喜欢的城市：纽约、北京、上海 最喜欢的花：红色玫瑰花、百合花等 在家最喜欢做的事：吃是在家永远的主题! 最喜欢的瘦身食品：天然anslim植物和蔬果 最喜欢吃的食物：火锅、玉米、栗子、零食等 最开心的事：大海边看日出日落及没事窝在家里主题壁纸大全的视频怎么下载？
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