骨盆后倾练瑜伽那些体式

我是瑜伽教练，很高兴能回答你的问题。建议你练习蝴蝶式。　　功效：骨盆后倾会影响形体的美观，蝴蝶式有助于矫正骨盆后倾情况，端正身姿。另外，体位法还能锻炼大腿内侧肌肉，修饰大腿线条。　　益处：蝴蝶式有助于血液循环，运输氧气。它还能辅助治疗泌尿功能失调和坐骨神经痛，预防疝气，调节月经周期不规律等症。　　注意事项：练习蝴蝶式要保持呼吸的同时，将意识放在腹股沟和骨盆处，体会骨盆与大腿连结处的拉伸感。动作1.取坐位，双腿伸直，双手放在大腿上，屈膝，脚心相对，双手交叉握住双脚尖。2.将两手放在两膝上，说两膝要向下压至触及地面，再让两膝抬起，如此反复数次。

如果你是瑜伽初学者，建议你用正位瑜伽垫来练习，上面的正位线条能够引导初学者快速掌握正确的瑜伽体式。

感觉自己的骨盆有点前倾，能通过哪些瑜伽动作改善呢？

简易鸽式 ，鸽子式难度系数，初学者难以做到，那么久就来练习简易鸽式吧。简易鸽式的练习难度偏低，具有普适性，适合绝大部分基础不扎实的朋友练习。这个体式能够让自己的腰部肌肉与腿部得到充分的训练，可以激活小腿肚部位的肌肉，让我们的小腿肚充满力量，告别柔软。练习的时候，可以做一些简单的调整，让练习变得更适合自己。练习方法：A. 两腿并拢跪姿开始，身体挺直左腿抬起向前，脚掌着地，髋位摆正，右小腿贴地。B. 胯部下压，伸展髋部，右小腿上抬，两手反手到后背，拉住脚掌，脚面绷直；C. 身体后仰，胸腔打开，肩部打开，维持体式30秒，换腿练习。

如果你骨盆前倾的话，建议你可以做靠墙深蹲，靠墙站立，深蹲开合跳，深蹲波比跳，深蹲侧抬腿，这样可以很好的改善到你骨盆的位置。