在办公室怎样背部锻炼？

这一锻炼方法有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张。

锻炼方法：坐在没有靠背的発子上，将双脚平置于地上。双手置于肩膀上， 同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双 耳。同时,身体的其他部位要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。
  

注意事项：在锻炼的过程中，要有韵律地呼吸。手肘每绕一次圈时，肩膀 都要离开双耳，重复大约8 ~ 10次。

侧弯锻炼

这一锻炼方法有助于伸展体侧肌群。

锻炼方法：站立，双腿张开，与髋部同宽。左手叉腰，右手上举，身体向左 侧侧弯，维持20秒；改右手叉腰，左手上举，身体向右侧侧弯，维持20秒。
  

注意事项：侧弯时深呼吸，恢复姿态时则吐气。每次重复以上动作8 ~ 10 次。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成反效果。

回旋锻炼

这一锻炼方法有助于增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。

锻炼方法：双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软,手臂与手掌伸 展，与肩膀同宽。
  同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持 下髋部正对着正前方。同时,眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左 绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这姿态数秒钟。回到中心点，然后再往相反的 方向弯曲。

注意事项：在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在恢复中心的时候吐 气，重复以上动作8 ~ 10次。
  

许多机关干部经过较长时间的工作后，常常会感到背痛，而且许多人由于长年 累月不正确坐姿的缘故，导致背部微弯不能挺直，从而影响到自己的形体美。因此， 必须注意自己的背部锻炼。