#营养美食季#秋天肠燥，吃啥缓解便秘？

一言简答：多喝水＋高可溶性膳食纤维的食物。

入秋后，胃肠道会因为陡然而变的环境和气候产生不适应和不舒服的感觉，肠胃不好消化就差，消化差了整个人都不好了，秋季肠燥，需要关注这两个方面：保暖和润燥。

虽说“春捂秋冻”，但是秋冬季节一定要保持身体中间核心部位的温暖，防止肠胃因受凉出现应激反应，避免因受寒导致的胃肠不适或肠胃寒湿瘀滞。

另一项非常重要的方面就是滋阴润燥。首先我们提倡多饮水；也有人反映每天喝很多水但是没有缓解身体的燥热不适，那是因为单纯饮水时水分容易通过代谢和排泄排出体外，我们可以通过适度运动促进体液循环，提高水分在我们体内的利用率。

在饮食大也要有意选取有“滋阴润燥”功效的食物，如雪梨、木耳、银耳、山药、燕麦、莲藕及各种菌菇类等食物。这一类食物通常膳食纤维含量丰富，且大多为可溶性膳食纤维，具有很强的吸附能力，帮助我们的肠胃吸水和储水，保持肠道水分充足，膳食纤维也不能被人体消化，可以连同食物一起把水分带入大肠，延缓水分在肠道内的吸收和排泄的速度，防止便秘的发生。

秋季避免“重口味”，少吃腌制食品、油炸食品。做菜宜清淡，少食用辛辣刺激的食物，为肠胃做好缓冲工作，也避免了高离子浓度造成的体内渗透压增加，有助于我们平稳度过秋季。