分享一些良性戒烟的好方法给大家，可以吗？

尼古丁成瘾属于成瘾性疾病范畴。戒烟是吸烟成瘾的逆过程，从病理生理学角度出发，最理想也需要4-6周的时间。

尼古丁是大脑中兴奋性递质多巴胺的前体，吸烟是外源性尼古丁进入大脑的过程，由于负反馈机制导致内源性多巴胺分泌减少，甚至停止分泌，而依靠外源性多巴胺（尼古丁）维持大脑的兴奋功能，需要定时吸烟补充多巴胺，所以过一段时间抽一根，不抽就不舒服。

一旦突然戒烟，外源性尼古丁骤减，内源性多巴胺停止分泌，大脑就不能兴奋，整体萎靡不振，浑身不适难受，开始自行寻找烟草。这也是突然自行戒烟失败的原因，叫做“戒断综合征”。大脑从不分泌多巴胺到恢复正常分泌，需要4-6周时间，与组织损伤修复的机制是一样的。所以，自行突然完全戒烟容易失败，有成功的，但是很少，多数都复吸了。吸烟成瘾和吸毒成瘾的机制一样，戒烟和戒毒机制也一样。

故，建议用一个月的时间自行戒烟，第一周减掉25%，第二周减掉25%，以此类推，四周到六周停掉。这样容易成功。

注意事项和其他方法：

1.少参加聚会或集体活动。

2.多和不吸烟的人在一起

3.多参加户外运动、阅读和干自己喜欢的事，这样可增加多巴胺分泌。

4.集体戒烟容易成功，相互监督、相互促进

5.到综合性三甲医院的戒烟门诊就诊，由专业人士指导和帮助。必要时可服用药物（重酒石酸伐尼克兰）和吸入药物（氧化亚氮）治疗。

6.可到多数城市的精神病专科医院就诊，有类似的专科和门诊，按照抑郁症治疗和咨询。

戒烟的误区！

1.说不抽就不抽烟了，可以吗？可以，但是成功者少，多数复吸。

2.网上说了，“三天戒烟法”，“五天戒烟法”，一周就能戒烟！可以吗？可以，成功者少，多数复吸。

前两者为什么不行？因为不符合组织损伤与修复的病理生理学规律。

3.用电子烟，可以？不可以！香港和北京都禁止电子烟了。