是锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调，肌肉耐力
和爆发力量的。
战绳（Battling Rope），一个力量和有氧相结合的训
练，能够锻炼到全身每个部位，不仅能增强心肺功
能和身体协调性，还能增强爆发力等等，在国外已
经是非常火的一个项目，无论是减脂还是职业的运
动员都在用战绳来训练。
扩展资料：
战绳的原理就是利用震动时的离心力造成不稳定去
锻炼锻炼者稳定性，绳子大小和长短都不一样，当
然越长的相对来说越难，在训练的过程中配上动感
的音乐，不仅增强了趣味性，还能增加运动表现，
在欢乐中度过训练的时光。
高强度训练全书中的动作练习覆盖了自重训练、
TRX训练等多种训练方法，包含了使用瑞士球、弹
力带、壶铃、哑铃、战绳等26种常见健身器械进行
的锻炼。健身爱好者可对动作练习进行多样化组
合，制定HIIT等多种类型训练计划，以达到增肌、
减脂、塑形等健身目标。
参考资料：高强度训练全书-百度百科
短绳有哪些锻炼方法 至少五种 急急急急
侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之 跳绳
后休息10秒钟，重复练习2次。
简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
双臂交叉跳
跳绳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
双人跳绳
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。 (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。