先确认自己是需要加大腹肌维度还是要减少腹部脂肪。很多人因为没有分清这个两个不同的目标，所以努力半天也没有效果。大部分人首先是需要减脂，局部减脂效果都不理想，建议加强有氧，改善饮食来达到减脂的目的。然后在体脂率达到15左右的时候，加强腹肌锻炼，争取尽快出形。