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练完肩没有一点酸痛感是因为动作不标准，本来是练肩的，可能拉到背上去了，也可能是练了肱三头上去了，产先需要纠正你的动作，用小重量。
这里有一个“哑铃科学的训练肩部，如何纠正错误训练？练出球形肩，成为衣架子”希望对大家有用：
哑铃科学的训练肩部
人靠衣装，马靠鞍，一个男人是否有魅力主要还是要看他的穿着是否得体，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出时尚魅力范儿，主要就看他的肩部是否真正的强壮宽阔饱满。只有宽阔饱满的肩部和衣服的完美结合才能真正释放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要锻炼肩部肌群，将肩部肌群练的饱满有型，这样不但穿衣服好看，还会让身体更显威武
肩部肌肉在其它训练中还扮演着非常重要的角色，它参与了胸部，背部和肱三角的训练，肩部肌肉群是人体一块小肌肉群，肩部肌肉群大致可分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，
肩部训练的方法很多，之前写过一篇文章：《肩部训练动作合集，让你练出球形肩，成为衣架子》
今天只用哑铃科学的训练肩部，还有训练中的错误动作如何纠正，帮助更好的训练出球形肩部。
1.站姿或坐姿哑铃推举:(坐姿可以比站姿提升10%的重量)。
哑铃推举可以训练：三角肌后部、三头肌、三角肌前束。
错误1.手臂太正面，与身体成一平面。胸部参与太多。
改正方法：手臂与身体成一定的角度，不会感觉拉住胸部和挤压背部肌肉的合理角度。
错误2.核心没有收缩，腹部没有紧，反向弓背，挤压背部。
改正方法：保持核心收缩，收就此腹部，收加背部。
2.斜靠哑铃侧平举：
训练的部位：侧三角肌。
错误：站姿侧平举，在手臂运动时肩部受力的时间范围较短。
手臂运动时肩部受力的范围较小
改正方法：可以斜靠侧平举。小重量多次数。手臂运动时肩部受力的时间范围较长。
所以斜靠哑铃侧平举优于站姿侧平举。
3.跪姿单臂哑铃后拉。（不是跪姿单臂哑铃划船）。
跪姿单臂哑铃后拉可以训练到背阔肌、三角肌后束、二头肌。
错误：手臂太贴近身体，变成拉背训练动作：跪姿单臂哑铃划船。
改正方法：手臂与身体成一角度。不是靠背部力量拉起来，而是以肩为圆心，轮起来。
4.上斜哑铃面拉。
可以训练到冈下肌、三角肌后束、小圆肌、斜方肌。
错误1.有限的外部旋转。
错误2.下背部用力，反向弓背。
2种错误改正方法：45度的上斜，身体紧贴凳子，下背部不翘起。
以上是哑铃肩部训练，有几个容易出错的训练，希望对大家有所帮助。
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