可以瑜伽。我带的学员里有几例通过针对性练习，让疼痛消失的情况，注意是疼痛消失，不是髓核归位。
要避免的体式：
避免前弯动作，避免盘腿坐姿，避免过度腰部发力代偿。
应该做的体式：
伸展延展脊柱的体式
锻炼背部的，克服重力的轻度后弯体式
这两大原则记住了，好好瑜伽能帮助疼痛缓解。至于能不能恢复，要看年龄和骨骼钙化情况了。
瑜伽练腰的动作有哪些？
瑜伽中有以下几个动作对腰有好处：一，狮身人面式功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移。体式：俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。二，眼镜蛇式功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量。体式：俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上。随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸。呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式。重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松。三，弓式功效：打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量。体式：俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处。双臂撑直，慢慢抬起双腿离地。放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方。双臂撑直，慢慢抬起膝盖离地即可，打开肩膀，胸部离地。四，挺尸式功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症。体式详解：身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直。双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上。闭上双眼，先做一次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作。完全地放松，缓慢地呼气，保持这个提示15-20分钟，放松。遇见基本姿势：一，莲花坐：此方式可以改善身体血液循环，有利于降低血压，放松部分肌肉。二，鹰式：此方式可以调整身体躯干肌肉，达到调理腹部，背部和腿部肌肉的作用。三，树式：此方式可以锻炼腿部和臀部的肌肉，锻炼自身的平衡感，达到消除身心疲乏，培养注意力的能力。四，八字扭转式：此方式可以加强手臂的力量，能够一定程度上调理手臂和肩膀肌肉群的问题。五，坐角式：此方式可以增强胯部肌肉的灵活性，一定程度上可以保养生殖器官。六，上脊柱式：此方式可以锻炼腹部和背部的肌肉，能够增强身体的平衡感，达到滋养肠胃的目的。