练习瑜伽一定要有舞蹈基础或者很好的柔韧性吗

不一定，但基础一定要打好。瑜伽的练习最为重要的就是基础体式，如果将瑜伽比作怪兽那么基础体式就是打怪升级的过程，将基础的体式做好，大家自然而然就可以练习高难度的体式了。

体式1：半月式变体

1、身体朝向前方站立在瑜伽垫上，身体挺直成一条直线保持向上延伸的感觉，双臂紧紧贴在身体两侧，目视前方。

2、双臂向头顶方向伸展，弯腰向下双臂伸直，双手抵在地面上，双腿挺直并拢，脊椎稍稍弓起。

3、重心稍稍转移，右手和右脚撑在地面上，左腿向上抬起，弯曲膝盖，脚尖绷直，左臂向上伸直，左手抓住左脚脚趾。

4、维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。

体式2：蹲式初级

1、双腿并拢伸直站在瑜伽垫上，身体挺直保持向上延伸的感觉，双臂紧紧贴在身体两侧，头部保持挺直，目视前方。

2、弯曲并拢的双腿，臀部向后延伸，胸部向前推，脊柱弓起使得身体成s形，头部保持挺直向上。

3、双臂向头顶方向伸展，手臂夹紧脸颊两侧，十指分开，掌心相对，脚尖踮起。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

体式3：站立前屈伸展式

1、身体站立做山式瑜伽体式，身体挺直保持向上延伸的感觉，双臂垂放在身体的两侧，目视前方。

2、双臂向身前伸展，弯腰向前，双腿并拢伸直，上身躯干贴紧双腿，额头贴紧双腿。

3、弯曲手肘，双臂夹紧双腿，肘尖指向后方，双手抓住双脚脚踝，手小臂贴紧小腿肚。

4、保持此姿势几分钟的时间，然后恢复到山式站立。

基础的瑜伽体式难度不大，初学者也能很快的掌握。当然了，今天的体式只是很少的几个基础体式，以后小伽还会为大家介绍更多的基础体式，毕竟只有打好了瑜伽基础才可以更好的掌握难度大的体式，加油吧，小伙伴们，赶快来跟小伽练习瑜伽吧！