肩颈不舒服怎么锻炼好？

可以学学瑜伽，也可以做做健身操，我原先总是肩膀疼的厉害，拔罐按摩没少做不管事，后来别人告诉我去做做操吧，坚持锻炼了有段时间觉得还有效果，做那种上肢运动多的，我做的是梦之队健身操，你也可以试试。放下手机多运动。

起练瑜伽：放松颈部和肩部的瑜伽动作怎样减

你好！本人一名瑜伽老师
个人建议：
1先有意识的改变日常不良的生活习惯，如看手机和电脑的姿态，注意不要久坐。
2配合日常坚持的练习，加强腿部力量/腰部力量/放松腰背肩肌肉。
3最好不要跟着视频或书籍练习瑜伽，因为没有指导动作经常会做错，瑜伽体式最重要的是细节，而不是深度；一切交给时间。
4如果有条件的话，最好可以学习200学时的瑜伽教培班，这样您自己就可以知道如果自我正确的练习瑜伽，同时也可以正确的判断身体情况；

瑜伽的动作里有哪些是对颈椎有帮助的?

颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病，且锻炼的方法简单，或坐或站都能进行。活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下），眼平视前方，全身放松。活动方法如下：

　　1.抬头缓慢向上看天，要尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸（不能单纯做成抬头运动）。

　　2.将伸长的颈慢慢向前向下运动，好似公鸡啼叫时的姿势。

　　3.再缓慢向后向上缩颈。

　　4.恢复到准备姿势。

　　注意：第一，每做一次（1~4）连续运动约需1分钟；第二，向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹；第三，结合每人不同情况每天可做数遍，每遍可做数次。

　　这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血，使血液循环加快，使肌肉韧带更加强壮，使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。这种运动不止使颈椎得到锻炼，还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼。这种锻炼方法不需要运动场地，随时随地都可进行，也是一种积极的休息方法。