骨盆后倾的表现▼
腰椎曲度变小，臀部曲线不明显。骨盆后倾最常见的姿势是驼背和臀部下垂，这种姿态会导致重心向前，让膝关节承重更多重量，最终可能导致受伤机率增加。
另外，由于骨盆部位是承载生殖功能和撑托脏器的重要位置，所以骨盆后倾还会影响内分泌和生理循环等。
导致骨盆后倾的主要原因▼
大腿后的紧
腹部肌肉紧
用瑜伽调整骨盆后倾▼
1.蝗虫式
趴下来，双手在身后十指交扣
吸气抬起胸腔、肩膀，双手远离臀部
双脚离地，伸直抬高，保持10次呼吸
锻炼下背部肌肉
2.上犬式
趴下来，双手在肋骨两侧，双脚与髋同宽
吸气抬起胸腔，手臂伸直，大臂向外旋
拉伸腹部肌肉
3.髋屈肌
站立，右腿上提绷脚背
双手叉腰，左腿伸直
保持10次呼吸，换边重复
锻炼髋屈肌
4.手枪蹲
在上一个体式基础上，弯曲左膝盖
缓慢下蹲，保持10次呼吸，换边
5.坐山式
坐立，双腿伸直并拢回勾，双手在臀部两侧
脊柱延展，保持10次呼吸
6.猫式/牛式伸展
双手对齐肩膀，膝盖对齐髋部，脚趾踩地或绷脚背
吸气延展脊柱前侧
呼气低头弓背延展脊柱后侧
重复10次
7.大腿后侧拉伸
半神猴式
左膝盖着地，左脚踩地
右腿伸直回勾，身体往前延展折叠，保持10次呼吸
站立前屈
站立，双脚与髋同宽，往前往下折叠，双手抓大脚趾
稍微弯曲膝盖，腹部贴胸腔，保持10次呼吸
8.臀部拉伸
仰卧，弯曲右膝盖，右脚踝放到左大腿上方
弯曲左膝盖，双手抱住左膝盖，抬起上背部
保持10次呼吸，换边
你有骨盆后倾的习惯吗？
你 的 骨 盆 正 了 吗？
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