很多人在受到便秘的困扰，上厕所的时候排便非常的困难，也因为长期的便秘会造成肠胃蠕动比较慢，体内有宿便，如果长期这样的话，其实对于大家的健康会有一定的危害，今天我们就来介绍一下哪些食物能够有助于排便，希望对于长期便秘的朋友有帮助。便秘的原因便秘可说是现代人普遍的文明病，一般是由于肠道蠕动变慢、直肠肌肉收缩而导致张力减退、排便无力;儿童则因爱吃零食、水喝得少儿容易解便不易。要是身体排汗量变少，让人不易感到口渴，让人忘了适时补水，让粪便运送的过程中容易不顺;再加上很多人不爱运动，久而久之形成“不运动→水喝得少→便秘太用力”的恶性循环。下面这5招冬季解便妙招，不想卡卡解不出，就赶紧记下来吧!1.首先要多喝水多喝水能使肠腔内的粪便软化，让运送过程中“不卡卡”。2.刺激性食物不宜食用像是浓茶、辣椒、酒类等刺激性食品则不建议在便秘时食用。3.多吃纤维素多的食物特别是纤维多的蔬菜，如芹菜、韭菜等，不仅能提供丰富维生素C，还有足够的食物残渣、刺激肠壁，加速肠道蠕动，让粪便更容易排出体外。4.多吃能产气的食物必要时多吃易产气的食物，像是洋葱、黄豆、萝卜等刺激肠道蠕动。若是因进食过少而导致粪便量减少，不足以形成对直肠黏膜的刺激，则鼓励大家多运动，以提高食欲。5.吃些含油脂的食物若是体重正常，血脂也不高的民众，则可吃含油脂食物帮助排便;血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油，还可吃些新鲜水果、梨子等;此外，蜂蜜、火麻仁茶也有润肠通便的作用。对于长期便秘这种现象，千万不能掉以轻心，如果体内经常有宿便的话，那么会导致我们体内的毒素越来越多，会危害身体的健康，所以平时可以多吃一些上面介绍的这些食物，而且也要适当的多运动一下，这样会更有助于缓解便秘的症状，排便会比较轻松一些。
可以帮助通便的食物盘点熟香蕉：香蕉比较柔软清香，口感相当不错，而且具有很丰富的膳食纤维和糖分，这对于润肠通便的效果是非常不错的，如果发现自己大便不通的话，那么不妨吃点香蕉，但是香蕉一定要选择吃熟的香蕉。核桃：核桃除了可以补脑以外，还具有润肠通便的作用。核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，不仅能润肠通便，还可以补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳。柚子、葡萄柚：柚子和葡萄柚都是非常美味的水果，如果在自己出现了大便不通的情况时，吃这些水果来通便的话是非常有效果的。地瓜（红薯）：地瓜属于粗粮的一种，味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。糙米：糙米中含量非常的全面，含有丰富的蛋白质、淀粉、纤维素，其中丰富的纤维质有助排便，所以如果大便不通的话，可以吃一些糙米来进行帮忙。苹果：苹果中的果胶是很丰富的，果胶对于肠胃健康十分有益，可以保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。海带、黑木耳等菌藻类食物：这类食物中植物胶原成分是很丰富的，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。以上为大家介绍的这些食物，对于帮助通便的效果是非常不错的，这些食物的营养价值相对比较高，能够促进肠道的蠕动，保护肠胃健康，起到通便排毒的作用，如果出现了便秘，大便干燥的情况，都可以吃这些食物来进行帮忙，除了平时多吃这些食物来通便以外，还要注意平时多喝水。