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我是四岁孩子的宝妈
国家三级营养师
2017年营养讲师大赛全国十强。
备孕期间要求营养均衡。需要充足的蛋白质，适宜的好脂肪，铁、锌、钙、碘、硒等矿物质，还有叶酸，维生素A、VD、VC、VE等维生素。不是补充某几种维生素就可以了 。
备孕期营养素举例1.叶酸
怀孕前三个月男女都要补充叶酸，除了每天补充叶酸外，平时饮食中每天要吃至少半斤以上的深绿色的蔬菜。 叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，女性补充叶酸要持续至整个孕期，给未来宝宝充足的储备。 可以选择补充叶酸片或是复合营养素制剂。
温馨提示：补充营养素咨询医生或专业营养师。
2.VE
维E被称为生育酚是男性生殖生理必需营养素，可以促进精子生成、提高精子活性，抗氧化，保护男性生殖细胞不受病毒侵害，一旦缺乏就会影响孕育，维生素E缺乏还有可能会出现低体重的早产儿。
女性适量的补充可增强卵巢功能，使卵泡细胞量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用 。
富含维E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、大杏仁、榛子、花生等，吃原味的坚果不要吃重口味儿的。
3.VC+Fe
女性因为生理原因很容易缺铁，孕早期往往因为孕吐更容易缺铁，所以建议备孕期把铁补足，维c可以促进铁在体内的吸收和利用。
含vc丰富的食物有：各种新鲜的蔬菜和水果都是很不错的。
含铁丰富的食物就是补贴铁三角：动物内脏，动物血、猪牛羊肉。
备孕期间要饮食均衡尤其是准爸爸，一定要多吃蔬菜水果，很多人认为这是女生的专利。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子质量普遍比较差，患男性不育症的几率也会升高。新鲜的蔬菜水果就能提供丰富的维生素和矿物质。如果三餐都在外面吃经常出差，建议补充一些营养素。
保持适量的运动除了饮食均衡以外，每周至少坚持2~3次半个小时以上的运动，增强身体的体质保持一个合理的体重。
尽量戒烟，远离浓茶和咖啡这一点都是老生常谈了，但是好多人很难做到，尤其是男性。备孕不是女性的事情，一个健康的宝宝50%来自于父亲。
在怀孕整个期间，孕妇的身体对营养物质的需要量也会逐步增加，在饮食不能满足需要的情况下，适当服用一些孕妇营养品，补充重要的、怀孕期间容易缺乏的矿物质(如钙、铁等)和维生素是有必要的。少食多餐，以避免胃太空或太饱，有胃口时就吃。
下面了解一下维生素相关的一些内容：
1、维生素A
维生素A能够维持视觉功能，促进细胞的成长和繁殖，并且能够保护皮肤和粘膜的健康，对胎儿的骨骼发育起到非常重要的作用。
2、维生素B族
常见的维生素B族有8种包括维生素B1、B2、烟酰（可在人体转化成烟酰胺）、B6、B12、生物素、叶酸、泛酸等等。孕妇早期缺乏维生素B族，容易引起食欲不振，加剧早孕反应，如果缺乏叶酸，还会增加胎儿畸形的几率。
3、维生素C
维生素C是一种需求量比较大的维生素，不仅能够增强孕妇的免疫力，还可以促进胎儿的身体骨骼以及结缔组织的良好发育。
4、维生素D
维生素D体内钙和磷代谢的必需物质，有助于胎宝宝的骨骼和牙齿健康发展，因为食物中含量非常少，非常容易缺乏，所以建议孕妇一定要留意孕妇多种维生素片中是否有这营养。
5、维生素E
维生素E能够促进人体的血液系统和中枢神经系统的良好运转，还能预防流产，对孕妇很重要。
日常生活中的饮食中逐步多吃些新鲜/绿色多叶的蔬菜，胡萝卜，新鲜水果，动物肝脏，同时可以多食用鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶、豆类等营养价值高的食物。基本上涵盖了基本所需的维生素营养。
一般到孕中期睡觉时容易抽筋，需要吃一些钙片予以缓解（尽量吃医生开的药）。同样也可以吃DHA增强胎儿脑部发育营养。
总体上：
孕妇在三个月时开始补充各类维生素，在孕中期对维生素的需求量较多，但要在检查之后的医生建议下。
孕妇不要凭感觉补充维生素，经过检查确实需要补充时再补充，而且维生素不是越吃多越好。
孕妇如果不是严重缺乏某一种维生素尽量选择符合型的维生素，不必购买专用的某一维生素补充剂。
孕妇并不是整个孕期都需要服用维生素药品，一定要根据医生指导定时服用或停用。