减脂期要补充什么维生素？

一、减脂期要补充什么维生素？

脂肪代谢需要的维生素：

维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低。补充VC可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%

二、减脂期维生素食物吃哪些？

1维生素C，能合成肉碱，加速脂肪分解，促进脂肪代谢，如果肉碱含量不足就会使脂肪囤积，长期缺乏维生素C就会越来越胖。

富含维生素C的食物有西红柿、西兰花、黄瓜、橘子、猕猴桃等。

2、维生素B，是促进体内新陈代谢，把糖、蛋白质、脂肪等转化为热量时必不可少的物质，可以增强减肥效果。富含维生素B的食物有坚果，动物肝脏等。

3、维生素D，是人体制造瘦素所必需的物质，瘦素会使人在进餐后产生饱腹感，从而停止进食。富含维生素D的食物有鸡蛋、奶及奶制品等。肥胖不仅是缺乏运动导致的，也可能是营养不均衡所导致的，要根据具体情况进行判断，所以减肥时补充维生素是可以起到非常好的减肥效果。

三、减脂期可以吃鱼蛋吗?

肯定要吃呀 优质蛋白质 营养高 饱腹感强

四、减脂期晚餐应该怎么吃？

晚餐必须吃，不然降低新陈代谢，反而会增肥，这是人体的自然反应。建议以蔬菜 水果 脱脂奶 鸡蛋 粗粮为主，不要吃米饭和面条。吃7—8分饱即可，晚餐不要超过七点，睡前三小时不要进食。

五、减脂期早餐首选哪些食物？

早餐，一定要吃得饱。常规的早餐就已经是很好的了，如牛奶、面包、包子、豆腐脑等等，各种营养都相对均衡，即使摄入量多，也不会造成发胖等情况。因此早餐应保证摄入量够多，足以支撑整上午的消耗量。

六、减脂期嘴馋怎么办？

很早以前就发现了很多人（包括以前的我）一旦开始控制饮食了，就会出现下面的情况：

吃鸡胸肉鸡蛋蛋白粉的时候，记录看有多少蛋白质，吃坚果牛油果的时候，记录看有多少脂肪，吃燕麦和一系列粗粮的时候，记录看有多少碳水

但是，当面对所谓的不健康的食物的时候，就完全忽视掉了其中的营养素，好像这些食物所提供的热量并不是来自于三大营养素，而是一种很可怕的东西

但是这最后导致的结果就是天天只能吃那些看起来健康的食物…时间长了谁也受不了

所以其实对于绝大多数的人而言，“脏减脂”是一个很不错的思路，什么意思呢，就比如：

有一天想吃泡面了，那我们不妨看看营养成分表，里面有不少的碳水和脂肪，以及少量的蛋白质，那我们就可以挑选今天的一餐，去把燕麦橄榄油水煮鸡胸肉变成泡面和水煮鸡胸肉，至于摄取的营养素就采取多退少补原则，这一顿碳水比原定计划吃多了其他几顿就少吃点，脂肪比原定计划吃少了其他几顿就多吃点，既不影响饮食计划，也不会再馋什么东西

正视那些不健康食物里的营养素并且合理利用，会让减脂期舒服很多

七、减脂期饮食菜谱？

1. 烤鸡胸配蔬菜沙拉

- 将鸡胸肉涂上少量橄榄油、盐和黑胡椒，然后放入烤箱烤至熟。

- 切黄瓜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜成小块，加入柠檬汁、橄榄油和盐调味即可。

2. 瘦肉粥

- 将瘦肉切成细丝，用水煮至熟。

- 将煮好的瘦肉和米饭放入锅中，加入适量水，煮至粥稠状。

- 加入蔬菜和调味料（可以放入姜、葱、盐、鸡精等），再煮5分钟即可。

3. 酸辣豆腐汤

- 将豆腐切成小块，用开水焯烫2分钟。

- 将肉丝、木耳丝、红葱头切成丝，加入豆腐汤中。

- 加入调味料，如醋、辣椒油、鸡精、盐等，煮至食材熟透即可。

这些减脂餐低脂低热量，富含蛋白质和膳食纤维，适合减脂期间的饮食搭配。但同时也需注意搭配合理，避免吃得太少或太单一。

八、减脂期蔬菜推荐？

1.推荐在减脂期，建议多食用蔬菜，因为蔬菜含有高纤维、低热量、低脂肪和多种维生素，具有减肥效果。

推荐的蔬菜有：西兰花、菜花、黄瓜、茄子、木耳、南瓜等。

2.原因蔬菜中的膳食纤维可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于促进代谢和消化。

绿叶蔬菜含有丰富的叶绿素和微量元素，可以促进新陈代谢，调节身体的酸碱平衡，防止水肿和疲劳。

3.建议减脂期间的蔬菜食用方式为煮、蒸、炒而不要油炸，以保持其营养价值。

另外，不同的蔬菜有不同的热量和营养成分，建议根据个人需求适量搭配。

同时，减肥期间应避免食用加糖或高盐的蔬菜，以充分利用蔬菜的优点来实现减肥目的。

九、减脂期面食推荐？

关于这个问题，1. 燕麦粥：燕麦含有大量的膳食纤维和蛋白质，有助于控制食欲，同时能够提高代谢率，有助于减脂。

2. 红薯：红薯含有丰富的维生素C和膳食纤维，可以增加饱腹感，同时还能提供足够的能量。

3. 全麦面包：全麦面包含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，能够缓慢释放能量，有助于控制食欲。

4. 糙米饭：糙米饭含有大量的膳食纤维和维生素B群，能够提高代谢率，有助于减脂。

5. 蛋白质面条：蛋白质面条含有高蛋白质和低碳水化合物，能够提供足够的营养，同时也能够控制食欲。

十、减脂期食物推荐？

1. 蔬菜：蔬菜富含纤维和水分，能够增加饱腹感，同时低热量。

2. 水果：水果也富含纤维和水分，能够增加饱腹感，但要注意选择低糖分的水果。

3. 瘦肉：瘦肉富含蛋白质，能够增加饱腹感，同时低脂肪。

4. 鱼类：鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于控制体重和心血管健康。

5. 豆类：豆类富含蛋白质和纤维，能够增加饱腹感，同时低脂肪。