人体每天所需能量多少千焦？

一、人体每天所需能量多少千焦？

人体正常每天摄入的热量应该在4.186千焦到6.3千焦左右，也就是说正常人一天消耗的热量大约为1200千卡能量，相当于4.186千焦的热量。但是，如果想要通过运动达到有效的减肥目的，每天需要消耗至少2000卡路里，换算为千焦就是8.4千焦左右的热量。因此，人一天需要消耗的千焦能量取决于个人的身体状况和运动强度，一般在4.186千焦到8.4千焦之间。

二、人体每天需要多少维生素？

日常需要的维生素举例：

- 维生素A：它对视力、免疫系统和皮肤健康至关重要。它可以从深绿色蔬菜、红色水果、动物肝脏和乳制品中获得。

- 维生素C：这是一种强大的抗氧化剂，有助于免疫系统功能和胶原蛋白生成。柑橘类水果、番茄、草莓和蔬菜是丰富的维生素C来源。

- 维生素D：它在钙吸收和骨骼健康方面起着关键作用。维生素D主要来自阳光照射，也可以通过鱼类、蛋黄和酸奶等食物摄入。

- 维生素E：它是一种重要的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤。坚果、种子、植物油和谷物是维生素E的良好来源。

- 维生素K：它对血液凝结和骨骼健康至关重要。绿叶蔬菜、肝脏和奶制品是富含维生素K的食物。

- 维生素B群：包括B1、B2、B3、B6和B12等多种维生素，它们在能量代谢、神经功能和红细胞生成中发挥重要作用。全谷物、肉类、豆类、坚果和蔬菜都是维生素B的良好来源。

总体而言，保持均衡多样的饮食是获得足够维生素的关键。如果你有特殊的健康需求或担心自己的维生素摄入量，最好咨询专业医生或营养师的建议。

三、人体所需的维生素以什么单位计算？

维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的元素，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。至于单位，一般是看什么类型的，像人体需求量很少的，一般都用微克来计量，多的也最多是毫克来计量。也就是维生素也是特殊结构的药物，计量单位是用重量来计量的。有小部分已经可以人工合成或者大批量生产了。

四、人体每天需要多少维生素c？

人体每天需要100mgVC。维生素C是人体必须的元素，有抗氧化提高免疫力的作用，也可以美白皮肤，如果能正常从蔬菜水果里摄入维生素C是最好的，但如果饮食不能摄入足够维生素C，又有吸烟喝酒等损失维生素C的嗜好，也可以适当补充维生素营养片，但质量优良是第一的。

五、人体每天要补充多少维生素？

人体每天需要的主要维生素摄入量：

1. 维生素A：男性800RAE/d，女性700RAE/d。

2. 维生素D：成年人10ug/d。

3. 维生素C：成年人100mg/d。

4. 维生素B1：男性1.4mg/d，女性1.2mg/d。

5. 维生素B2：男性1.4mg/d，女性1.2mg/d。

6. 叶酸：成年人400ug DFE/d。

六、冬季人体每天所需的补水量是多少？

正常人每天的饮水量是1000--1200毫升。正常成人的需水量可根据体重计算：每日需水量（ml）=体重（kg）X40（ml)。

正常人每天需水量在2000--2500毫升，其中饮水量1000--1200毫升、食物含水量700--1000毫升、体内氧化糖、脂肪、蛋白质产生的水300毫升左右。所以，正常成人每日饮水量为1000--1200毫升。如果天热出汗过多，还要适量的增加。

七、人体每天所需的营养成分表？

包括蛋白质10%-15%、碳水化合物55%-65%、脂肪25%-30%、矿物质1.5%-3%，维生素和微量元素所占比例较小，每日饮水量为1200-2500ml。这些营养成分可以从各种各样的食物中摄取，需注意保持饮食均衡，以免出现营养不良的现象。

1、蛋白质：通常可以吃肉类、奶类、大豆类等蛋白质丰富的食物，有利于为身体提供能量。人体每天所需的蛋白质占食物总比的10%-15%，适量进食即可，避免吃多了增加胃肠负担；

2、碳水化合物：可以吃馒头、面包、大米等含碳水化合物的食物，以补充体内必需的营养成分，提供热量，缓解饥饿，正常人每天通常需要摄入食物总比55%-65%的碳水化合物；

3、脂肪：肥肉、食用油等均可以摄取脂肪成分，为人体提供热量和脂肪酸。人体每天需要摄入食物总比25%-30%的脂肪，有利于维持日常活动；

4、矿物质：在许多蔬菜、水果中均含有矿物质成分，在食用其他食物的同时也可以补充矿物质成分，人体每天需要食物总比1.5%-3%的矿物质成分；

5、维生素：可以适当吃水果、蔬菜，如苹果、香蕉、猕猴桃、西红柿、菠菜等，其中富含丰富的维生素A、B族维生素及维生素E等，有利于满足人体每天需要的维生素成分，相对而言维生素需求量较小，无法准确计算食物占比；

6、微量元素：在日常所食用的谷类、蔬菜、水果等食物中均含有一定成分的微量元素，但微量元素所占比例较小，每天适量进食即可；

7、水：水分占人体比重约78%，人体每天饮水量需1200-2500ml，每天必须保证水分的摄取，以免影响机体正常代谢。日常饮食需要注意荤素搭配和均衡营养，避免长期保持单一饮食结构，以免出现营养不良的现象。同时还要避免摄入过多含胆固醇和热量较高的食物，以免增加身体出现心脑血管疾病的风险。

八、维生素矿物质每天摄入量多少？

维生素和矿物质的每天摄入量因个体差异、年龄、性别、健康状态和特殊需求而有所变化。下面是一般成人的建议每日摄入量（RDA）：

1. 维生素A：男性约为900微克视黄醇当量（RAE），女性约为700微克RAE。

2. 维生素C：男性约为90毫克，女性约为75毫克。

3. 维生素D：19至70岁的成年微克（600国际单位），超过70岁的成年人约为20微克（800国际4. 维生素E：约为15毫克。

5. 维生素K：男性约为120微克，女性约为90微克。

6. 维生素B1（硫胺素）：约为1.2毫克。

7. 维生素B2（核黄素）：约为1.3毫克。

8. 维生素B3（尼克酸或烟酸）：男性约为16毫克NE（尼克酸当量），女性约为14毫克NE。

9. 维生素B5（泛酸）：毫克。

10. 维生素B6（吡哆醇）：约为1.3至1.7毫克。

11. 维生素B7（生物素）：约为30至35微克。

12. 维生素B9（叶酸）：约为400微克。

13. 维生素B12（蛋白胨）：约2.4微克。

对于矿物质的每日摄入量，以下是一些常见矿物质的建议摄入量：

1. 钙：约为1000至1300毫克，具体年龄和性别有所差异。

2. 镁：男性约为400至420毫克，女性约为310至320毫克。

3. 铁：男性约为8毫克，女性（18至50岁）约为18毫克。

4. 锌：男性约为11毫克，女性约为8毫克。

5. 铜：约为0.9至1.3毫克。

6. 锰：男性约为2.3至2.6毫克，女性约为1.8至2.3毫克。

7. 碘：约为150微克。

8. 硒：约为55至70微克。

需要注意的是，这些数据只是一般成人的推荐摄入量，具体情况下还要考虑个体需求和特殊情况。如果您有特殊的健康需求或疾病，请咨询专业医生营养师以获取更准确的建议。

九、人体每天所需蛋白质摄入量是多少？

通常情况下，成年健康男性，每天需要65克蛋白质，成年健康女性，每天需要55克蛋白质。如果自身长期从事重体力劳作，一般还可以适量增加每日蛋白质的摄入量。

十、我们人体每天需要多少维生素b12？

人体每天需要2.4微克维生素B12，是一种水溶性维生素，主要存在于酵母和肝脏中，植物中没有。中国人膳食中平均需要量为2.0ug/d，正常饮食一般不会缺乏。