怎么补充膳食纤维？

一、怎么补充膳食纤维？

可以通过

1、食物：大部分的杂粮粗粮都有较为丰富的膳食纤维，如薯类、五谷杂粮的燕麦、荞麦、莜麦、黑米、糙米等

杂豆如都黄豆、红豆、黑豆等豆类以及豆制品如各类豆芽。

蔬菜: 所有根茎类蔬菜的膳食纤维都比较丰富，如芹菜，长豆，豆角，胡萝卜，莲藕，茭白等食物中含有较为丰富的膳食纤维，可以适当选择食用。

二、吃什么补充膳食纤维？

含有膳食纤维的食物有红薯，土豆，玉米，燕麦，黎麦，苹果，梨子，香蕉，桃子，芹菜，大白菜，油菜，香蕉，毛豆，空心菜，菠菜，菠萝，扁豆等等。

三、不吃菜怎么补充膳食纤维？

可以通过吃水果与五谷杂粮来补充膳食纤维，

      含有膳食纤维的水果有：樱桃、香蕉、石榴、苹果、火龙果等；

      含有膳食纤维的五谷杂粮如麸皮、玉米、燕麦、荞麦等；还包括部分菌类如香菇、木耳等；豆类如黄豆、青豆等；坚果如花生、核桃等。

       这些食物在日常生活中都比较常见，适合各类人群食用。

四、在学校怎么补充膳食纤维？

可以考虑以下一些食物来补充膳食纤维：

1.水果：包括苹果、香蕉、桃子、梨子、葡萄等。这些水果高含有膳食纤维，也具有丰富的维生素和矿物质。

2.坚果：例如杏仁、核桃、开心果、腰果等，这些坚果富含膳食纤维，同时还富含健康的脂肪。

3.全谷类食物：如全麦面包、燕麦、糙米等，这些食物是良好的膳食纤维来源。

4.豆类食物：例如豆腐、豆类、薯类等，这些食物都含有丰富的膳食纤维，并具有高质量的蛋白质和其他营养素。

5.果仁麦片等谷类食品：例如含有谷物、果仁、葡萄干、燕麦片等的麦片，这也能提供良好的膳食纤维和其他营养。

五、吃什么补充膳食纤维最快？

多进食新鲜的蔬菜和水果，如油菜、菠菜、小白菜、西红柿、山楂、鲜枣、猕猴桃、橙子等，能很好的快速的补充膳食纤维，或者可以适当的吃一些维生素。

六、西红柿可以补充膳食纤维吗？

1、吃西红柿可以帮助补充膳食纤维，但是不能算是丰富的膳食纤维。正常粗纤维是百克2克，但是西红柿是百克0.5克的含量，比有些绿色叶子菜或者根茎类蔬菜，膳食纤维含量还是差一点。

　　2、西红柿夏天吃对皮肤特别好，茄红素和维生素比较多，对防晒和补充维生素C是非常有帮助的。西红柿生吃和熟吃的效果也有差别，生吃可以补充维生素和膳食纤维，而且低脂肪低热量，对瘦身需求的朋友非常有益。

七、怎么样才能补充膳食纤维？

中国营养学会推荐，每天应该摄入25～30g的膳食纤维，言外之意，每天必须吃两个水果加上一斤菜，这样，再配合全谷类的食物，才能确保纤维摄入是充足的。

八、蔬菜吃不够怎么补充膳食纤维？

要补充膳食纤维，就要主食中增加1/3~1/2的全谷物、杂豆及薯类，如以一个做办公室工作的女性来说，每天在主食中加入50克的全谷物和杂豆，50克的薯类。全谷物、杂豆和薯类都富含膳食纤维。

九、除了蔬菜还有什么补充膳食纤维？

除了蔬菜，还有水果、五谷杂粮和菌类可以补充膳食纤维。

水果如樱桃、香蕉、石榴、苹果、火龙果等;五谷杂粮如麸皮、玉米、燕麦、荞麦等;还包括部分菌类如香菇、木耳等;豆类如黄豆、青豆等;坚果如花生、核桃等。

十、没时间炒菜怎么补充膳食纤维？

早上的时候可以冲一杯燕麦片，再吃一个煮鸡蛋来补充膳食纤维。中午可以蒸一些红薯，南瓜，来吃。晚上煮一点玉米。像苹果，火龙果，香蕉以及石榴，这些水果都含有丰富的膳食纤维。