维生素d和矿物质锌如何补？

一、维生素d和矿物质锌如何补？

可食用水果来补。

第一，猕猴桃。猕猴桃中维生素d、维生素a的含量都比较多，平时可以常吃；

第二，樱桃。樱桃中不仅含有维生素d，铁的含量也较多，有补血养颜的效果；

第三，柠檬。除了维生素d，柠檬中还含有维生素C、维生素B1、B2等元素，营养丰富；

第四，苹果。苹果中含有维生素及矿物质，可使皮肤细腻滑润；

第五，其他。比如桑椹、葡萄、香蕉、草莓、菠萝、香瓜、油桃、橙子、荔枝、蛇油果、西瓜、哈密瓜等水果中也含有维生素d。

1、橘子：橘子酸酸甜甜的好多男性朋友都喜欢吃，男人吃橘子可以补充身体足够的维生素C、多种微量元素以及脂肪、膳食纤维等，橘子开胃润肺效果也很不错，非常适合经常抽烟的男士来吃。

2、柠檬：许多男人不太喜欢柠檬的酸，不过柠檬虽然酸味重，但是里面含有的锌含量是很高的，可以说在诸多水果当中还是考前的。如果觉得酸味太重可以通过泡柠檬水来补充锌。

3、草莓：草莓富含丰富的营养成分，微量元素也丰富，比如草莓富含有人体必需的钙磷锌钾以及黄酮类的成分，很容易被人体消化吸收，并且也是男人很喜欢的一种水果。

4、苹果：男性每天吃一个苹果不仅可以减少疾病，对提升性能力也有很大帮助。因为苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体需要的成分，也是公认的男人补锌水果。

5、荔枝：荔枝含有丰富的糖分，可以直接补充人体能量，尤其是一些血糖低容易头晕的人平时多吃荔枝有好处。荔枝还含有丰富的锌等微量元素，也是男人日常补锌的一种水果，但是不可多吃容易上火，特别是糖尿病男士不能吃。

6、梨：梨鲜嫩多汁，维生素丰富，并且还含有丰富的钙锌磷铁碘等多种微量元素，也是男人补锌效果好的水果。

7、杏：杏含有多种有机成分还有人体所必需的维生素和无机盐类，并且还有一当量的锌元素，这对于一些喜欢吃杏的男性来说是很不错的，它可以补充锌，改善男人性能力，但是杏酸不宜多吃。

8、鲜枣：鲜枣的营养价值很高，里面含有丰富的锌，还富含有人体造血功能的铁元素，这对于一些男性来说有很好的补锌作用。

9、香蕉：香蕉是日常生活中很常见的水果，肉质软糯，味道甘甜，含锌量也很高，尤其是夫含有维生素A和膳食纤维，还可以润肠通便，清肠排毒。

10、柿子：柿子含锌量也很高，还含有一定的糖分、蛋白质、脂肪、维生素以及微量元素，非常适合生长发育的青少年还有男人补锌来吃。

二、孕晚期补钙补多少合适？

如果孕妇本身就缺钙建议从孕早期就开始补，到了晚孕的时候基本上补1000-1200mg的钙，日常饮食中一些奶制品、豆食品、鱼、虾等钙含量高的食物，或者搭配孕妇专用的无定形钙会起到良好的补钙效果，不便秘、吸收多又快且没有副作用，定期产检，注意适量运动。

三、蛋鸡多久补一次维生素

蛋鸡多久补一次维生素的重要性

蛋鸡多久补一次维生素是一个关键的问题，直接影响着鸡只的健康和产蛋量。饲养蛋鸡并不容易，需要饲养员们关注许多细节，其中饲料的营养补充尤为重要。维生素是蛋鸡正常生长和发育所必需的化合物，对于蛋鸡的免疫力、消化能力以及羽毛的亮丽程度都起到了至关重要的作用。

蛋鸡多久补一次维生素的频率应根据蛋鸡的年龄段、生产状态以及饲料含有的维生素种类而定。一般来说，蛋鸡的维生素需求量在不同的发育阶段会有所变化。在蛋鸡的生长阶段，饲料中需要含有足够的维生素来促进骨骼和羽毛的健康发育。而在产蛋期，维生素的补充则更为重要，因为蛋鸡需要消耗大量的能量来产蛋，而这也会导致身体内的维生素消耗较快。因此，补充维生素应根据蛋鸡的特定需求进行。

不同种类维生素的作用及摄入途径

维生素可以分为水溶性维生素和脂溶性维生素两类。水溶性维生素主要包括维生素B群和维生素C，而脂溶性维生素则包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。

水溶性维生素的主要作用是参与能量代谢、骨骼生长和修复、免疫调节等。水溶性维生素不具备在体内储存的能力，因此需要经常摄入。维生素B群包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等，它们在蛋鸡的能量代谢中起到了重要的作用。维生素C是一种非常重要的抗氧化剂，可以提高蛋鸡的免疫力，促进胶原蛋白的生成。

脂溶性维生素主要是在脂肪中溶解，能够在动物体内储存一段时间。维生素A对于蛋鸡的视力和生殖功能至关重要，而维生素D则可以促进钙的吸收和利用，从而保持鸡只的骨骼健康。维生素E是一种重要的抗氧化剂，具有维护细胞膜稳定性的作用。维生素K则是血液凝血所必需的。

葵花籽、鱼粉和精炼骨粉是常见的蛋鸡维生素补充剂来源，它们富含各种维生素以满足蛋鸡的需求。当然，在选择和使用维生素补充剂时，饲养员们应遵循科学合理的原则，并咨询兽医的建议。

蛋鸡多久补一次维生素的实践建议

在饲养蛋鸡时，蛋鸡多久补一次维生素的问题是需要认真考虑的。根据蛋鸡的特点和需要，我们可以给出以下的实践建议：

• 生长阶段：在蛋鸡的生长阶段，应将维生素B群添加到日常饲料中，以促进鸡只骨骼和羽毛的正常发育。每天或每两天添加维生素补充剂是比较常见的做法。
• 产蛋期：在产蛋期，蛋鸡需要消耗大量的维生素来支持产蛋过程。因此，每周给予一次维生素补充较为合理，可以通过饲料或饮水方式进行。同时，饲养员们也需要关注鸡只的体态和食欲状况，及时调整维生素的摄入量。
• 换羽期：在蛋鸡换羽期间，鸡只的身体状况较为脆弱，维生素的补充尤为重要。每周给予一次维生素E的补充可以帮助鸡只顺利完成换羽过程。

需要注意的是，以上的建议仅供参考，具体的维生素补充方案应根据鸡只的种类、年龄和饲养环境加以调整。因此，在制定补充方案时最好咨询专业兽医的意见，以确保蛋鸡获得合理的维生素摄入。

维生素补充对蛋鸡的影响

正确的维生素补充可以对蛋鸡的生产性能和健康状况产生积极影响。以下是维生素补充对蛋鸡的影响：

• 促进骨骼和羽毛发育：维生素B群对于鸡只骨骼和羽毛的发育具有重要作用。适当的维生素补充可以提高鸡只的生长速度和免疫能力，使其体形更为健壮。
• 增强免疫力：维生素C和维生素E是两种重要的抗氧化剂，可以提高蛋鸡的免疫力，减少疾病发生的风险。
• 提高产蛋量：适当的维生素补充可以提高蛋鸡的产蛋率和蛋质量，增加经济效益。
• 保持健康：维生素补充可以帮助蛋鸡维持正常的生理功能，减少疾病和压力对鸡只的影响。

综上所述，蛋鸡多久补一次维生素对于蛋鸡健康和产蛋量的影响不可忽视。正确的补充维生素可以提高蛋鸡的生产性能和抵抗力，确保鸡只的健康和福利。饲养员们应根据蛋鸡的特定需求和生长阶段，科学地制定合理的维生素补充方案。

四、矿物质维生素有哪些食物？

含有维生素和矿物质的蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、茄子、西红柿、黄瓜，这些蔬菜当中含有丰富的维生素和矿物质。

含维生素和矿物质丰富的水果，比如香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、西瓜，在这些水果当中也含有丰富的维生素和矿物质。

所以，只要饮食均衡多样，就能满足人体日常所需营养。

五、孕晚期贫血怎么补最快？

孕妇贫血可以通过补铁剂来快速补血，也可以通过饮食来补血，阿胶、红枣、红豆、猪肝等都可以快速补血

六、维生素矿物质片怎样吃？

按照说明书指引吃。维生素矿物质片是补充人体必需的营养的。 基本无副作用  一般来说大多数人都是可以吃的。 只要不过量 

七、孕晚期羊水偏少怎么补最快？

孕晚期羊水偏少是比较危险的，容易引起胎心子宫内缺氧的情况，这对于胎心的健康是非常不利的，需要采取措施补充羊水。平时要注意多喝水，吃一些含有水分比较多的蔬菜水果或者是多喝一些豆浆都是有一定作用的。如胎动异常应到医院住院输液治疗观察。

八、维生素K该怎么补？

骨骼健康

维生素K确实对骨骼健康非常重要，不仅成骨细胞中的一些蛋白需要维生素K才能发生作用，维生素K还会影响骨骼中钙的代谢。有流行病学研究表明，在吃富含维生素K（也就是绿叶菜）饮食的人中，髋骨骨折的发生率更低。

血液中较低的维生素K浓度也与较低的骨密度相关。[1]而在干预性的研究中，维生素K补充剂对骨密度和骨折风险影响的研究结果不一。[2] 钙、维生素D的摄入，还有进行力量训练，都会对研究结果造成影响。[1]

但一般还是认为，充足的维生素K摄入，对预防骨质疏松是有帮助的。[3] 欧洲食品安全局也批准了“维生素K的膳食摄入与保持骨骼健康存在因果关系”的健康声明。[4]

但想要健康骨骼，钙、维生素D、维生素K和运动缺一不可。

维生素K与凝血

虽然说普通人一般不会缺维生素K，但救护车上会常备维生素K1注射液。还有老鼠药中毒和新生儿出血，也会把注射维生素K作为治疗方案。

这两个看起来没什么关系的场景，都是因为凝血出现了障碍。负责凝血的「凝血酶原」是一种维生素K依赖蛋白，也就是当缺少维生素K时，它无法正常运转。

所以当体内的维生素K不足，可能出现凝血困难，甚至危及生命的大量出血。

| 新生儿及时注射

尽管在健康的成年人中维生素K缺乏的情况非常少见。

但由于母体中维生素K难以通过胎盘和乳汁传送给婴儿，而婴儿的肠道中也缺乏能合成维生素K的菌群，新生儿面临着由于缺乏维生素K而发生大出血的风险。

但解决方法也很简单，就是在出生之后及时进行维生素K注射。这按理说应该是产科的常规流程，但如果有疑虑可以和医护人员进行及时的沟通。

在没有注射维生素K的宝宝中，维生素K缺乏引起的出血常见于出生后24小时到7天之内，也可能晚发在2周到2个月之间。

要及时留意新生儿是否有淤血、便血、流鼻血、脐带出血、面色苍白、眼睛发黄等情况。易怒、抽搐、睡眠过多、大量呕吐也可能是脑出血的征兆。[5]

| 抗凝血药和老鼠药

维生素K可能与抗凝血的药物发生相互作用，如果你正在服用抗凝血药物，需要将膳食中的维生素K摄入维持在一个较稳定的水平，突然增加或减少都可能对凝血作用带来影响。

另外多提一句，著名的抗凝血药华法林的前身其实是老鼠药。

曾经有想逃役的士兵想通过吃老鼠药的方式自杀，通过输血和注射维生素K的方式给救了回来，大大推动了法华林作为抗凝血药物的研发。[6]

我缺维生素K吗？

| 这些人可能缺

正常情况下，维生素K在人体内的代谢非常快，而不会在血液和器官中长期储存，非常依赖肝脏对维生素K的代谢。

① 所以有肝硬化、胆汁淤积性肝病等疾病的人群可能出现维生素K的缺乏。

② 另外患有慢性胃肠道疾病，以及进行了减肥手术的病人可能会对维生素K吸收不良。

③ 如果在吃奥利司他之类抑制脂肪吸收的减肥药，也会影响维生素K这种脂溶性维生素的吸收。（除了维生素A、维生素D，维生素K也是脂溶性的）

④ 长期服用抗生素，会杀死肠道中能合成维生素K的菌群，特别是在食欲受影响的情况下，也可能会出现维生素K缺乏。

维生素K的缺乏是很容易就能检测出来的，有这些情况要及时地和医生沟通，有针对性的采取一些补充方案。

如有伤口愈合缓慢、出现不明原因淤血、或骨密度低等情况，也要及时地去医院检查。

吃够蔬菜不会缺

在最新一版的中国居民膳食营养素摄入量中，18岁以上成年人每天维生素K的适宜摄入量是80µg，孕妇在此基础上并无增加，乳母也只增加到了85微克。

每100g深色蔬菜中就有从几十微克到几百微克不等的维生素K1（叶绿醌），像是菠菜的维生素K1含量更是达到了482.9µg/100g。[7]

就算烹饪、吸收过程中有一些损耗，每天吃够一斤蔬菜已经足以满足对维生素K的需求了。另外奶制品、豆制品、发酵食品中也会有少量的维生素K2。

肠道中的细菌也可以合成少量的维生素K2。所以关于你们要不要买维生素K补充剂的问题：正常情况下，能做到均衡饮食没必要吃补充剂。

但是如果你确实是吃不够绿叶菜，或者买的钙片、维生素D里含有维生素K，考虑到在正常情况下它在人体内代谢非常快，不会出现常见的脂溶性维生素中毒的情况，可以稍微吃一点。

参考资料：（2020.3.12）

[1] https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-k/

[2] https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-Consumer/

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548213/

[4] https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminK-HealthProfessional/

[5] https://www.cdc.gov/ncbddd/blooddisorders/documents/vitamin-k-p.pdf

[6] https://daily.zhihu.com/story/9270660

[7] https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342205/nutrients

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九、什么蔬菜含矿物质维生素最多？

维生素矿物质含量多的蔬菜有很多种，比如菠菜、白菜花、西兰花、白菜，油卖菜，茼蒿，韭菜、白萝卜、青椒，蒜苔等。

其中菠菜中维生素的含量是比较高的，菠菜中含有铁元素，可以造血，但是吃菠菜时，一定要用开水烫熟，否则会产生草酸诱发结石。

芹菜中含有丰富的粗纤维，可以起到保护血管降压的作用。多吃含有维生素高的蔬菜，可以延缓细胞老化，美容养颜抗衰老，还可以提高机体的免疫力，预防感冒引起其他慢性疾病。

十、多维矿物质和复合维生素区别？

多种维生素矿物质与复合维生素矿物质区别不大，都含有补充多种维生素和矿物质，比如钙、铁、锌、硒、维生素A、 维生素B1 、维生素B2 、 维生素B、维生素B1、 维生素C等 ，其作用也是一样的，都能补充人体需要的多种维生素和矿物质，所以，如果需要的话，这两种药物可以任选一种。