含维生素D有哪些食物？

一、含维生素D有哪些食物？

婴儿维生素d缺乏易引起佝偻病，成人应引起骨质软化症和骨质疏松，饮食上含维生素d丰富的食物有海水鱼、蛋黄，肝脏、奶等动物性食品及鱼肝油制剂等，水果、蔬菜含维生素d极少，维生素d可促进钙的吸收，每天多晒晒太阳有助于维生素d的合成。

二、什么食物含维生素d哪些食物含维生素d比较多？

有鱼、动物肝、水果、蔬菜等，也有鲑鱼、虾、牛奶、猪肝、蘑菇、橙汁等。平时除了吃这些富含维生素D的食物，还需要做一些户外运动。只要能接受阳光，身体就能合成足够的维生素D。天然食品中维生素D的含量相对较低，而动物食品中的维生素D则是强化的天然维生素D。

三、什么食物含维生素D？

1、牛奶：牛奶是维生素D的重要来源，普通牛奶中含有2.8-4.2 μg/100 mL的维生素D，而脱脂牛奶中含有1.7-3.1 μg/100 mL的维生素D。

2、三文鱼：三文鱼是维生素D的重要来源，100克三文鱼中维生素D的含量约为17.6μg。

3、蛋黄：蛋黄含有丰富的营养成分，每100克蛋黄中维生素D的含量约为16.9μg。

4、蘑菇：蘑菇是一种食物，它含有丰富的维生素D，每100克蘑菇中维生素D的含量约为14μg，可以满足人们对维生素D的需求。

5、鲑鱼：鲑鱼是维生素D的重要来源，每100克鲑鱼中维生素D的含量约为10.1μg，是维生素D的重要来源。

6、奶酪：奶酪是一种食物，它含有丰富的维生素D，每100克奶酪中维生素D的含量约为7.8μg，可以满足人们对维生素D的需求。

7、虾：虾是一种海鲜，它含有丰富的维生素D，每100克虾中维生素D的含量约为6.9μg，可以满足人们对维生素D的需求。

四、哪些食物含维生素D？

富含维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。天然食物中的维生素D含量一般都比较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对比较多，而且瘦肉、奶、坚果中也含有微量的维生素D。

五、哪些食物含维生素d？

1、含有脂肪比较高的海鱼，比如虹鳟鱼、大马哈鱼往往含有丰富的维生素D。

2、动物的肝脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝，这些动物的肝脏当中含有非常丰富的维生素D。

3、蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，在这些蛋类的蛋黄当中含有丰富的维生素D。

4、奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶。

六、含维生素D的食物有哪些？

富含维生素D的食物有鱼类、动物肝脏、水果蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。天然食物中的维生素D含量一般都比较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对比较多，而且瘦肉、奶、坚果中也含有微量的维生素D。

七、含维生素D的食物有什么？

结论：

含维生素D的食物主要包括脂肪鱼、蘑菇、鸡蛋、牛奶、乳制品等。

解释原因：

维生素D是一种脂溶性维生素，它能促进钙的吸收和利用，维护骨骼的健康。脂肪鱼是含维生素D最丰富的食物之一，例如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，每100克中含有500-1000IU的维生素D。蘑菇可以通过曝露在阳光下来合成维生素D2，不过它的含量相对较低。鸡蛋黄中也含有适量的维生素D3，每个黄瓣约为40IU。牛奶和乳制品中通常都添加了维生素D，每杯牛奶含有100IU左右的维生素D。

内容延伸：

除了从食物中获取维生素D外，人体还可以通过皮肤曝露于阳光下来合成维生素D3。皮肤中的一种成分叫做7-羟基胆固醇会在紫外线的作用下转换成维生素D3。不过，在北欧等地区，因为太阳光线不足够强烈，所以不容易通过曝晒来获得足够的维生素D。此时，摄取富含维生素D的食物就显得尤为重要。

具体步骤：

为满足身体对维生素D的需求，可以通过以下几个步骤来增加饮食中维生素D的摄入量：

1.多吃脂肪鱼，例如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等。

2.在户外活动时适当曝晒，每周2-3次，注意皮肤避免晒伤。

3.在早晨或晚上阳光较弱的时候出门运动，增加皮肤与阳光接触的机会。

4.多食用蘑菇，不过可以选择经过紫外线照射处理的实物蘑菇，其中维生素D2含量更高。

5.多喝牛奶和酸奶，或者食用富含维生素D的乳制品。

6.少食用含糖和反式脂肪酸的食品，这些食物可能会对身体产生负面影响，降低维生素D的吸收和利用能力。

八、含维生素d的食物有哪些？

维生素D是一种脂溶性维生素。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需求，含有维生素D的食物主要是各种鱼类，包括金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蘑菇、鱼肝油、蛋黄等，它们富含维生素D，维生素缺乏的迹象包括骨痛、佝偻病、易出汗、超重、肥胖等问题。多吃富含维生素D的食物对保护心脏、减少癌症的发生和治疗糖尿病有一定的积极作用。

九、什么食物中含维生素D？

维生素D是一种需要我们从阳光和部分食品中获取的维生素，它有助于我们身体吸收钙和磷，保持骨骼健康，同时还对免疫系统和神经系统功能有重要帮助。

以下是一些富含维生素D的食物：

1. 鱼类：三文鱼、鲈鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼是维生素D的最佳来源。每100克三文鱼可提供400至1000IU的维生素D。

2. 蘑菇：蘑菇中含有维生素D2，通常晒干过（或被晒过阳光）的蘑菇维生素D含量更高。每100克蘑菇中大约含有100至1000IU的维生素D。

3. 鸡蛋黄：鸡蛋黄富含维生素D3，每个鸡蛋黄中含有18至39IU的维生素D。

4. 瘦肉：瘦肉中含有较多的维生素D，但含量较其他食品低。每100克牛肉含有3.2至7.2IU的维生素D，其他肉类和家禽肉类中也有。

此外，人造黄油、牛奶和橙汁的部分品牌，也经常被添加了维生素D。

需要注意的是，大多数食物中含有的维生素D量不是非常高，例如只有少量的蘑菇、小鸡蛋，或者需要大量的沙丁鱼才能得到足够的维生素D，因此还需通过日晒或维生素D补充剂来补充足够的维生素D。

十、什么食物含维生素d最多？

例如；鱼肝油、鱼肉、动物肝脏，胡萝卜。猕猴桃等等含维生素d比较多的。牛奶，瘦肉，坚果，海产品等含维生素d也比较多的。膳食要多样化，就不至于缺乏营养，有的人营养不良是因为肠胃虚弱，对营养吸收能力差导致的，那就需要调理肠胃了。