瑜伽需要很好的柔韧度，腰椎不好练它可能会压迫周围的神经，拉伤韧带或肌肉什么的，练之前最好请教瑜伽教练。
初学瑜伽学哪一种比较好？
“古典瑜伽”，最传统的那种，是最基础的体质都能练得，没有什么太花哨的东西，对身体安全，效果也是最好。个人推荐,最好自己先看看
瑜伽倒立的好处和坏处？
一、好处：
1、促进血液循环：适度进行倒立运动可能会改善脑部供血，对促进血液循环等都有一定的调节作用。除此之外，倒立时会促进下肢血液回流，从而在一定程度上缓解下肢静脉曲张的情况；
2、缓解部分脊柱压力：倒立时，对脊柱的压力较直立时减小，可能会缓解部分脊柱的压力，对改善脊柱疾病有一定的好处；
3、增加手臂肌肉力量：由于患者倒立时手部肌肉经常用力，可能会在一定程度上增加手臂肌肉力量。
二、坏处：
1、引发不适：如果患者倒立时间过长，血液过多冲向头部，可能会引起眼部充血、耳鸣、头晕等症状；
2、加重心脑血管疾病：如果患者存在心脑血管疾病，倒立时血液更多冲向大脑与心脏，可能会加重心脑血管疾病，甚至出现急性的心脑血管疾病等情况。
初学都学哪种瑜伽比较好
玉珠铉减肥瑜伽挺好的。我就是从这套瑜伽练起的。贵在坚持，就会有效果。
瑜伽倒挂的好处和坏处？
好处：瑜伽倒立可以增强大脑的血液循环，提高注意力和清晰度，同时帮助减少压力和焦虑感，促进睡眠和消化，提高肺部功能和免疫力，还能增强肌肉和骨骼的稳定性和协调性，提高身体平衡性。
坏处：瑜伽倒立可能对颈椎有负面影响，因为反向重力会增加颈椎的压力。
对于初学者来说，进行瑜伽倒立时可能存在危险，需要注意身体的平衡和控制。
除了瑜伽倒立，瑜伽还有许多其他重要的体式对身体健康有益。
空中瑜伽倒挂主要可以起到预防疾病、减肥、排解压力等好处。
但是可能造成缺氧、脑供血不足等坏处。
通过空中瑜伽的练习，能够使每个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态，预防或改善颈椎病、腰椎病等。另外经常练习空中瑜伽能够减轻饥饿感，有减肥的效果。同时练习空中瑜伽，可以提高掌控能力，能够排除日常生活工作中的压力