为使产后松弛的腹肌和盆底肌恢复张力，促进身体复原，重塑健美体型，应逐步进行产后保健体操锻炼。保健体操的运动量应逐渐加大，循序渐进，以运动结束后不感到劳累为度。要恢复健美体型．必须坚持每天锻炼。 (1)深呼吸运动：仰卧、闭口，先深吸气使腹部下陷，然后呼气使腹壁复原。重复10次。其日的是锻炼腹肌，于产后第l天开始。 (2)抬头运动：仰卧，将头抬起前屈，下颏靠近胸部，然后再将头慢慢恢复原位，重复10次。其目的是收缩腹肌，舒展颈、背部肌肉，于产后第2天开始。 (3)缩肛运动：平卧，收缩肛门，持续3～5秒钟，然后放松，重复10次。其目的是锻炼盆底及会阴部肌肉，促进局部血液循环及伤口愈合，促进膀胱控制力的恢复，于产后第2天开始。 (4)双臂外展运动：仰卧，两臂伸直、上举，两手手心相对，然后外展放下，重复10次。其目的是锻炼胸部肌肉，增强乳房悬韧带张力，恢复乳房的支撑力，于产后第2天开始。 (5)屈腿运动：仰卧，两腿轮流举起、屈膝，使大腿尽量靠近腹壁，然后将腿放下，重复10次。其目的是锻炼腹部和臀部肌肉，于产后第3天开始。 (6)抬腿运动：仰卧，两腿伸直，轮流上举，膝部伸直，髋关节成直角，然后将腿放下复原，重复10次。其目的是锻炼腹部和腿部、臀部肌肉，于产后第4天开始。 (7)抬臀运动：仰卧，两腿稍分开，足底平放，抬起背部和臀部，保持数分钟，然后还原，重复lo次。其目的是锻炼臀部、背部和腿部肌肉，于产后第7天开始。 (8)膝胸卧位：两膝分开，与肩同宽．跪于床上，大腿与床面垂直，两肘屈曲，面转向一侧，胸部贴近床面，持续5～10分钟。其目的是预防或纠正子宫、后位．于产后第10天开始。 (9)腿后伸运动：跪式，双臂伸直，撑于床面，两腿轮流向后高举，重复10次。其目的是锻炼腹、腰部肌肉．于产后第10天开始。 (10)仰卧起坐：平卧，两手平放，用腹、腰部力量坐起，下肢不可弯曲或离床，然后躺下还原．重复10次。其目的是锻炼腹肌，于产后第14天开始。