我大学是学体育的，工作几年后也坐办公室，后来因身体肥胖和高血压导致脑出血。所以我要提醒办公室工作者，再忙也要见缝插针的锻炼。
办公室健身就是很好的办法，根据我所学的、以及我的经验，类似于中学广播操的就是最好的一种。同事可以约好时间，每天固定时间花个四五分钟一起做做广播操，效果很好，广播操的编排是非常科学的，可以全面的锻炼身体的各个部位。也可以以课间操为参考自编一套操进行练习。
另外，办公室工作姿势都是伏案低头，颈椎、腰椎易出现问题。针对颈椎，锻炼的方法有颈部绕环、抗阻力仰头，类似东张西望的扭头动作。针对腰部的“燕飞”，腰绕环等。
针对腿部静脉曲张和关节僵硬，建议每工作一小时，做做身体各种韧带拉伸、伸展运动、深蹲起、提踵练习等。 久坐还是“痔疮”诱因，所以多做提肛练习。
我所说的只是抛砖引玉，开动脑筋，方法多的是，关键是不能久坐不动。
延伸一下，为避免肥胖，在控制饮食的情况下，每周至少两次的较大运动量的体育运动。
最后祝大家身体健康！
如果做健身操总感觉怪怪的，不妨运作拉伸运动，这样可以使身体不太僵硬，还能恢复精气神，需要的网友可以探讨
有什么办公室健康零食啊？
哺乳期，办公室，不容易发胖的零食，你可以选这些零食试试看：
1.坚果类小零食，比如核桃，杏仁，瓜子，花生等等，但是这些零食富含热量，要控制量，还会比较容易上火；
2.果干类小零食，比如香蕉干，菠萝干，菠萝蜜干，芒果干等等既不容易脏手，又美味营养，强烈推荐楼主一定一定要尝尝菠萝蜜干；
3.酸奶，富含活性因子，口味独特酸甜，有助于消化，还不容易发胖。
4.酸角糕，一种用酸角熬制的果糕，酸酸甜甜，没有化学添加剂，方便携带保存，有助于肠胃消化。
什么运动比较适合繁忙的都市白领？
紧张的工作、巨大的压力，使有些朝九晚五的办公室女性常常感觉十分疲惫。职场女性不妨忙里偷闲做一些“微运动”。
动动舌根促吸收
经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。不仅有助于缓解高血压、脑梗塞、老年痴呆等疾病，还还可减少口腔疾病的发生。工作闲暇之余，每日早、中、晚各做一次。
伸舌头：静坐且眼睛半闭，稍微张开嘴。尽量伸出舌头然后缩回，反复做10~20次，能利用五脏养颜面。
伸伸脚趾能健胃
人的第二和第三个脚趾与肠胃有关，经常活动它们可以达到健胃的目的。
脚趾抓地：采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地的动作60~90次。
脚趾取物：每天洗脚时可在脚盆里放一些大小适中的鹅卵石，在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石可刺激局部胃经的穴位，坚持练习对胃病患者大有裨益。
当然啦，这些“微运动”一定要持之以恒，才能达到一定的效果。
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
繁忙的工作，导致很多人没有太多的时间运动，这对于想要健身减肥的朋友真的很不友好。不要着急，今天我给大家介绍一种运动，让我们每天利用碎片时间就可以进行锻炼！
我今天要介绍的运动叫做高强度间歇训练，又叫HIIT运动！
HIIT运动有几个优点：
不需要太多的时间，每天我们运动15到20分钟就可以！正好适合没有太多时间运动的朋友！对场地要求不高，可以说我们随时随地的都可以进行，这一点真的很方便！最主要的减脂效果也是不错的，每天15到20分钟就可以达到不错的减脂效果！◾️所以如果你真的没有太多时间运动，真的可以尝试下HIIT运动！
我推荐HIIT运动的，tabata训练，通过8个动作，每次只需要4分钟，就可以达到增肌减脂的效果。
1.第一个动作，波比跳
2.第二个动作，登山跑
3.第三个动作，蹲起跳
4.第四个动作，滑步跳
5.第五个动作，高抬腿
6.第六个动作，开合跳
7.第七个动作，箭步蹲跳
8.第八个动作，后踢跳
◾️从第一个动作开始，每个动作20秒，中间休息10秒，8个动作下来需要4分钟！每天利用碎片时间做上几组！
◾️我们运动可以起到一定的减脂作用，但是饮食也不能忽略，饮食也要控制控制。在平常的饮食中我们避免摄入高热量高脂肪的食物，多补充蛋白质，多吃蔬菜和水果，多以五谷杂粮等粗粮为主等！
总结没有时间运动的朋友，完全可以选择用时更少的HIIT运动，即节省时间，又能增肌减脂！