8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光,给自己一个身心减压的健康时段. 1,做点有趣的游戏补充脑能量. 2,午休时间搞定每天30分钟运动任务, 3,洗脸补妆加冷敷——瞬间换回你的神采奕奕. 4.歇晌，找地方打个盹儿. 5.午间放松法只有想不到没有做不到. 6.一边沐浴阳光一边户外散步. 7.整理办公桌，给自己减负. 8.聊天——轻松处理垃圾情绪. 养生先养心，办公室白领是现代社会最繁忙、压力最大的人群，医学心理学研究表明，快节奏会使人产生紧张感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。那么，办公室白领该如何应用心理养生来捍卫身心健康呢? 应做到的几点： 1、劳逸结合，有张有弛 2、身心功能，平衡利用 3、心理调节，升华感情 4、讲究交际，多交朋友 5、业余爱好，扬长避短 6、运动锻炼，养心健体 7、心理咨询，健康之师
繁忙白领如何养生
繁忙的白领也要吃饭，防止亚健康状态饮食最重要：
保证合理的膳食和均衡的营养。维生素和矿物质是人体所必需的营养素。养成正确的饮食生活习惯：少食多餐，少主多菜，少盐多醋，少欲多施，少忧多眠，少愤多笑，忌烟酒、油炸、熏烤以及发霉的食品，粗细搭配多样化，多吃水果、蔬菜、豆制品，少吃猪肉，适当吃些牛羊肉、鸡、鱼等。
这里介绍几类有针对性的调节自身健康状况的饮食：
1、失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
2、神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
3、精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
4、眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃韭菜炒猪肝也有效。
5、大脑疲劳时：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
6、心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
7、脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气;吃芫荽，能消除内火。
8、记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒(新鲜的，绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。
提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好
挤时间适度锻炼，强健身体。
白领怎么保养身体？
白领的一天总是从忙碌中开始又在忙碌中结束。他们领取高薪，却不是时间的富翁，要想在快节奏的生活中保养身体，就必须从生活中的细节做起。
上班前：宜食水果伴朝阳
日本学者认为，早晨的水果是金，中午是银，晚上是铜。水果富含人体必需的碳水化合物、种种微量元素和维生素及其它有机酸、纤维素、果胶，不仅可以改善便秘，而且对增进消化、软化血管改善心肌功能、治疗高血压、高胆固醇等均有良效。
工作时：提防电脑综合症
电脑是白领最为亲密的工作伙伴，但长期使用电脑易引发电脑综合症，它的主要症状是头晕、乏力、眼睛疲劳、肢体酸痛和失眠等；女性则可能会出现经期延长。为避免电脑综合症的发生，频繁使用电脑工作的白领应注意：
1、操作电脑时头部不要过度前倾；
2、选出可调式、有靠背坐椅，使自己处于最协调的位置；
3、工作间歇要进行简单的肢体活动，尤其是四肢与颈部。又因白领一族接受的日晒时间短、活动少，所以体内缺乏维生素D，容易造成骨质软化，应多吃鱼肝油、鸡蛋等富含维生素D的食物；
4、多选用富含维生素A和胡萝卜素的食物，可保养白领极易下降的视力。
下班后：熬夜加餐不吃粥
工作量太大，需要加班开夜车或因工作压力大，与朋友尽情开怀至深夜后，吃顿宵夜是必要的，宵夜应选易消化、热量不高且富含维生素和蛋白质的食物。大多数人喜欢宵夜时吃粥，因为人们认为它易消化，其实不然，在进食的过程中，充分的咀嚼可以促使唾液分泌，唾液中所含的酶是消化食物的主要万分之一，而吃粥的人大多不会用心咀嚼，也就不会有足量的酶产生。而且，由于吃粥食入的量多，会使胃部膨胀、蠕动速度减慢，很容易导致胃下垂。所以，吃继极不利于有胃病病史和易患胃病的白领阶层。还有，同体积的粥跟干饭，粥所提供的热量比干饭低得多，这样吃粥不仅难解饥饿，长期食用还会引起营养不良。