初级培训的内容更偏重体式。受训学员需全面系统的掌握瑜伽经典体式。按照分类可分为前、后屈类、脊柱转动类、平衡类、倒立类等。
中级培训内容更偏重理论的实践。如鼻腔清洁术、清肠术、断食、各种调息法、收束法、契合法等。并且受训学员需全面掌握冥想知识。能够按照自己掌握的体式进行简单的循环和授课编排。
高级培训内容重点为课程编排、教学技巧。受训学员能够熟练的进行课程编排，并掌握编排课程的功效和作用。在授课期间，能够熟练运用技巧让学员充分理解所授内容。有能力在学员或其他教练配合的情况下完成双人、多人瑜伽的表演和编排。
瑜伽垫宽80和90哪个好？
80cm好，
适合初学者练习瑜伽建议选择长度183cm,宽度80cm,厚度8mm，这是入门瑜伽垫的标准尺寸，人体的肩宽一般来说40cm左右，如果需要在瑜伽垫上做支撑动作，宽度最多也不超过65cm，那么宽度为80cm的瑜伽垫是绰绰有余的，关于厚度，很多人也有个大误区，认为瑜伽垫肯定是越厚越有安全感，不会硌痛，实际上防止肢体硌痛受伤不是看厚度的，而是取决于瑜伽垫的回弹度是否足够，好的瑜伽垫需要有足够的耐撕裂度，也就是韧性好。
如果是正位瑜伽垫还是得按自己身高来选择的
初学瑜伽需要注意些什么初级瑜伽的注意事项初学者？
瑜伽易入门，派系多，课程种类多，初学者如何才能够快速挑选适合的课程？
首先就需要了解瑜伽各类派系，它们分别都有什么的特点。这样才能够根据自己的需求挑选合适的课程。
哈他瑜伽 ♀️适合人群：所有人——可以消除疲劳、增强抵抗力
有的人称为哈达瑜伽，它是印度最古老的瑜伽流派，也是所有瑜伽流派的基础，要学习其他瑜伽流派必须要有哈达瑜伽的基础，才能更好的掌握其他学派的瑜伽。这套瑜伽主要是学习如何控制自己的身体和呼吸。再结合冥想等方法让心灵达到平静。
流瑜伽 ♀️适合人群：有一定基础——可以塑造形体、排毒健体
它是将呼吸和体式相结合，一个呼吸一个体式的方法，能够让能量得到提升。相比于哈他瑜伽来说，初阶的流瑜伽对零基础的练习者比较友好，但中阶的流瑜伽就会有一定的难度了。对练习者的体能有较高的要求。
阴瑜伽 ♀️适合人群：有一定基础——可以疏通经络、
减肥排毒
它可以放松人体深层的肌肉，疏通经络，摒除杂念。对于调节女性的例假有着不错的功效。而这套瑜伽即使女性在生理期也可以锻炼，非常适合女性练。
空中瑜伽 ♀️适合人群：有瑜伽基础——紧致肌肤、燃脂效果好
这套瑜伽有应用到一个反重力原来，身体在空中自然拉伸，能够紧致皮肤。对脊柱零压力，具有一定的理疗效果。但是它对于臂力和腹部核心力量较高。
阿斯汤加 ♀️适合人群：基础扎实者——自我精神、身体提升
这套瑜伽一共有六个级别，每个级别由60个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去训练，练好一级可能需要2-3年。对于基础已经打得很扎实，有一定水平的人来说，这套瑜伽非常适合自我进修练习。
注意点：
初学者学习瑜伽一定要从基础的开始，以自己最舒适的状态为佳，不能盲目的追求高难度动作，用正确的方法进行练习。如果练习方法不正确或是所练习招式超出身体负荷，长期以往，非常的容易损伤身体哟~如果可以的话，尽量选择一个比较专业的老师带自己入门，这样能够减少很多自己摸索的时间，节约时间成本。
一点小建议：
对于初学者，建议可以从哈他开始学起哦。