侧乌鸦式瑜伽怎么练？

步骤/方式1

这个体式需要强有力的核心控制能力，对双手臂的力量以及平衡要求都比较高。 ​​​

步骤/方式2

初学者可以先尝试做几个热身动作，每个动作左右两边各做一次。下图动作是对打开髋关节的柔韧度做预热。

步骤/方式3

然后对上半身肌肉进行一个放松，依旧是左右两边各一次。

步骤/方式4

最后可以做一个大腿侧面拉伸，左右各一次

步骤/方式5

接下来就进入正式练习。首先双手撑地，找到一个自己感觉好的力度和位置，掌握好臂力

步骤/方式6

可以反复多次练习这个动作

步骤/方式7

然后对于初学者来说，可以找一个瑜伽砖或者毛巾来垫我们的头部，以防动作失败伤到我们的头部。

步骤/方式8

接下来就开始练习侧乌鸦的动作，将手臂关节处顶到我们的髋关节处，找到感觉

步骤/方式9

然后慢慢的把我们的双腿抬起来，这样反复多次练习熟练后，我们就可以不用辅助工具，直接进入侧乌鸦式的练习。

步骤/方式10

没有辅助工具练习侧乌鸦时，尽量将头部保持微抬状态，然后依旧是用手关节顶住胯部的髋关节。

步骤/方式11

双脚慢慢离开地面

步骤/方式12

换个面再展示一下，手肘关节顶住胯部髋关节

步骤/方式13

双手撑住地面，双脚离地。到这里一个完整的侧乌鸦式瑜伽就完成了。