食物助眠法--热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。晚上睡觉前就不要再吃过多的食物了,多的话睡觉也会难受的。可以再睡觉前稍微放松一下。这样也能很快的进入睡眠状态。
经常失眠怎么治疗比较好？
正常的睡眠一般应为7~8小时，生活中，很多人虽然睡得少，醒后却精神百倍；有的人睡足了8小时，起床后还是昏昏欲睡。其实，这与睡眠质量有很大的关系。
有专家指出，由于每个人的身体情况不同，良好的睡眠与时长关系没那么明显，关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。
10分钟是个转折点，在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳，若此后还未睡着，就很容易失眠或降低睡眠质量。
百度经验:jingyan.baidu.com 方法/步骤
那么这样的状态总要想办法去改变的，晚上经常失眠怎么办？我来帮助您
1.维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
2.运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
3.某些食品可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应
失眠1．心里有火心里有火是造成失眠的最常见原因。生活中，有乐得一晚上睡不着觉的，有气得一晚上没合眼的，还有急得抽了一晚上烟的----总之，一遇到大的情绪波动，很多人就会失眠、睡不着觉。中医有句话：“心主神明。”不管精神方面出了什么问题，都与“心”有着密切的关系。而“心”又是一个容易上火的脏器，高兴、紧张、生气、着急，都会引起心火上冲。心火一起，人就失眠了。可见，遇事能否沉着冷静，“不以物喜，不以己悲”，不仅是一个人心理素质的表现，更重要的在于它关系到您的健康!但凡遇上点儿事就失眠的人，往往容易思前想后、怕这怕那、疑神疑鬼， 越想越觉得不对劲儿，越想越觉得有问题，结果一夜没合眼。其实，很多事情都不是个人意愿所能左右的。“车到山前必有路”，“谋事在人，成事在天”。这些谚语，对于那些心里总搁不下事儿，爱起急上火的人来说，真应该好好学学。上了火，怎么办?赶紧用莲子心、竹叶、生甘草、炒栀子等泡水代茶饮， 火一清，人就不会失眠了。2．脾胃不和脾胃不和也是导致失眠的重要因素。《黄帝内经》告诉我们“胃不和则卧不安”。也就是说，胃肠功能不好，消化吸收有问题的人容易出现失眠；反过来，经常失眠的人很可能胃肠有毛病。中医认为，脾胃是一身气机升降的枢纽。如果脾胃出了问题，气机当升不升，当降不降，阴阳反作，斡旋失常，同样可以造成失眠。看来，吃饭不光是关乎消化系统的问题了，跟神经系统也密切相关。所谓“早吃好、午吃饱、晚吃少”，一方面是指根据目前我国人民的作息情况所提出的一日三餐大致参考标准；另一方面，“晚吃少” 就是怕有些人胡吃海塞影响睡眠。因为夜晚人体的各种功能都处于较低水平，晚饭吃得过多会造成脂肪堆积使人发胖。同时，本应休息的胃肠突然负担加重，会出现腹胀以及消化不良等现象，进而影响睡眠。特别是在夏季，脾胃功能本来就弱，如果晚饭吃得过多，更容易“胃不和则卧不安”了。3．肝肾阴虚肝肾阴虚也是形成失眠的原因，这种情况在老年人群中较为多见。《黄帝内经》中已有“肝藏血⋯⋯ 肾藏精”以及“年四十，而阴气自半也，起居衰矣”的记载。人到老年，精血亏虚。阴虚于下，阳亢于上，故老年人多见睡眠减少、入睡困难、睡后易醒、肌肤干燥、牙齿脱落、头发枯白、视力减退等表现。既然精血亏虚是不可阻挡的生命进程，那么，怎样才能减缓精血亏虚的进程呢?首先，年轻人要提倡晚婚，因为过早结婚很容易耗伤精血。其次，婚后要注意节制房事，节欲保精。再有，上了岁数的人饮食最好以清淡素食为宜。这些，都是行之有效的护养精血方法。日常生活中，枸杞子、桂圆、阿胶、甲鱼、海参、核桃、猪骨髓、牛骨髓、羊骨髓等均具有很好的填补肝肾精血作用，对于肝肾阴虚的老年人非常适合。