你对经常熬夜怎么看？

每年的3月21日是世界睡眠日，据调查，有27%的人有睡眠问题，而且越来越有年轻化趋势，在年轻人中间又有大部分人有熬夜的现象，晚上不睡觉，早上不起床，研究显示，31%的人属于“晚睡晚起”，这样造成一种恶性循环，对我们身体的伤害是很严重的。调查显示90后目前的睡眠均值只有66（满分100），很多人多出现睡眠障碍，如入睡困难，易惊醒，醒后不易入睡等。

在健康四大基石中包括营养，心理，运动和睡眠，因此睡眠不好，熬夜等于慢性自杀。在临床上我遇到一位肿瘤病人，30多岁的白领，一年前体检都是正常的，但一年以后诊断为肝癌，咨询后知道，由于工作压力，他每天都2点多睡觉，早上又很早起，加上饮食不规律，没有运动，现在发现时已经晚了。

对于熬夜一族，呼吁从现在开始养成良好的生活习惯，按时入睡，要为自己的身体负责，不要这么折磨你的躯体，保证睡觉时间在7小时左右，睡前2小时不要做剧烈运动，不要看易引起兴奋的书及电影。若工作没有完成，可以放到第二天早晨来做，早起工作效率也会高于熬夜。长时间熬夜会导致气阴亏耗，可选择食材调养，如银耳莲子百合羹，桂圆红枣羹等。

那若还是需要熬夜，我们需要额外补充一些营养素，如维生素A，B族维生素，蛋白质，钙镁片，褪黑素，色氨酸等。