山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。
正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。
2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。
3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。
4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。
5.战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。
简单的瑜伽入门动作如下说明。
体式一：金刚坐。双腿合并跪在垫子上，臀部坐在腿上，脚背向下贴近地面，上半身背部保持挺立，双手合十放在胸前。轻闭双眼，放松你的身心，使自己逐渐进入平和沉静的状态。
体式二：上犬式。身体向下俯卧，双腿向后尽力伸展，脚趾贴地。双手张开向身体两侧撑地，上半身保持直立，头背部在同一直线上。腿部绷直，膝盖绷紧，完全的伸展你的手臂，然后再缓慢地抬起上半身，收紧双腿的肌肉，同时双膝远离地面。
体式三：下犬式。首先，我们需要趴在垫子上，将双手放在胸腔的两侧，比肩膀略宽，脚尖回勾。然后将脚跟抬起，脚趾狠狠地踩住地面，使脚掌垂直于地面。大腿收紧后再缓缓离开地面，双手和双脚对称，抬起骨盆。背部尽量往下靠，注意不要耸肩，臀部不要过度撅起。伸直手臂和腿，使自己呈现一个倒v的姿势。这时你会感到你的身体变得非常舒展。
体式四：桥式。仰卧于地面，初学时可以在脖子下方垫一块垫子。双手放于身体两侧，掌心朝下紧贴地面，双脚屈起，小腿和地面垂直。头部肩部仅靠地面，缓缓将髋部向上抬起，膝盖指向正前方。
简单的瑜伽入门动作招式
当你觉得自己全身僵硬，连弯腰都困难时，有人用一年的时间做到了这个完美的瑜伽体式。下面是我为你带来的简单的瑜伽入门动作招式，一起来看一看吧。
简单的瑜伽入门动作招式 下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。
● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
●从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
瑜伽锻炼的介绍 瑜珈可改善一个人的心境，瑜珈并不是单纯的扭床花，每一个动作都需要身与心的完美的结合，这有利于培养人的专一的特点，能起到修身养性的作用，长期的瑜珈可以让练习者忘掉生活中不快乐的事，从而变得更加热爱生活。瑜珈能使脑部在腺体神经系统表现一个更加积给的状态，从而改善一个人的心境。
瑜珈能增强人的抵抗力，应该说瑜珈本身就是一种相对柔软的运动，它对于动作有着很多要求，长期练习瑜珈就能增加抵抗力减少疾病的发生。
促进局部的减肥，如果说有一种运动，可以针对局部部位进行减肥的话，那么就非瑜珈不可了。比如说你的腹部肥肉较多的话，那么你就可以通过练习有助于腹部减肥的瑜珈来帮助减肥，比如说你手臂较粗的话，那么就可以多做手臂方面的运动，起到减肥的效果，应该说瑜珈可以让整个人的形体变得更美。
瑜珈还可培养一个人的气质，不管是对于男生还是女性来说在练习瑜珈的时候，整个人看起来会更有气质，更具迷人的魅力。
相对于其它的运动来说，瑜珈具有所有运动的好处，同时还具有修身养性，宁静安神的作用。可以说老少练习瑜珈对促进身体健康都是会有很大的帮助的，因此现实生活中也有很多种不同类型的瑜珈，如亲子瑜珈，情侣瑜珈，单人瑜珈。
练瑜伽时需要注意的事项 关键词一：专注
专注本身就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，去唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
关键词二：平衡
你有多久没有平衡一下了?“平衡”对健康是很重要的，身心平衡则会容光焕发，失去了平衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!
关键词三：持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习。其实要持续并不难，当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!
关键词四：爱上