返回首页

初学者怎样练瑜珈压腿?

来源:www.hn139.net   时间:2022-12-30 22:41   点击:133  编辑:admin   手机版

和你说说我的学习经吧,我是五天开的跨,两个月开的腿,瑜伽压腿,找个支撑物高于自己腰围,一腿抬起放于支撑物上,另腿与地垂直,背部挺直,上半身靠向腿部时,不要用双手去压膝盖的位置,如果只是想打开腿部的韧带,可以仰卧,臀部贴墙,两腿贴墙伸直打开到自己最大的限度,如果感觉自己可以承受这个限度,双腿再向下,循循渐进的练习,注意练习时臀部及双腿始终贴墙,还有可以面对墙壁而坐,两腿向身体两侧打开,用脚的内侧去抵墙,自己慢慢练习,直到又腿及上半身可贴墙.我学的瑜伽教练,也是从初学者过来的,希望我回答的这些没有跑题.

如何自学瑜伽。

最好是去学 因为有的动作没有专业的指导是自己不可以随便尝试的

初学者学习哪种瑜伽比较好?

瑜伽初学必看,拜日式普及版

前言:虽然现在大家都提倡练习瑜伽,但是你是否会有点困惑,不知道该从哪里练起呢?下面给大家介绍的这套瑜伽,“拜日式普及版”,动作不是很难,每天抽出点时间练习,效果会很好的。

姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

姿势五:山岳式做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势六:八体投地式做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势七:眼镜蛇式做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势八:山岳式做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势九: 骑马式(与姿势四相同)做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:参阅姿势四。

姿势十:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。益处:参阅姿势三。

姿势十一:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十二:祈祷式(与姿势一相同)做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
热门图文