瑜伽基本功动作26个如下：
1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。
3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。
4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式，作用：有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。
9、三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式，作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式，作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。
12、趾尖式，作用：此式可使人更富有耐心。
13、仰卧式，作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。
14、除风式，作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉。
15、仰卧起坐动态伸背式，作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
16、眼镜蛇式，作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态。
17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。
18、全蝗虫式，作用：强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
19、弓式，作用：使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。
20、卧英雄式：作用：消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式。
22、骆驼式。
23、叩首式。
24、单双腿背部伸展。
25、脊柱扭转式。
26、金刚跪吹气降温式。
瑜伽的动作
瑜伽的动作如下：
一、山式后弯
1、山式站立，双脚并拢；
2、大腿肌肉收紧向上提；
3、双肩外展下沉，保持5-8个呼吸；
4、双手向上举过头顶，呼气后弯；
5、保持5-8个呼吸，还原。
二、树式
1、山式站立，屈左膝；
2、将左脚放在右大腿内侧；
3、双手合十放于胸前；
4、保持5-8个呼吸，换另一侧；
5、如果可以的话，将双手向上举过头顶。
三、三角式
1、山式站立，双脚打开约一腿长；
2、转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱；
3、呼气躯干从髋部开始折叠；
4、将右手放在小腿上，或者前方垫面；
5、左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向；
6、保持5-8个呼吸，换另一侧。
四、猫牛式
1、跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽；
2、吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背；
3、注意一节一节的延展脊柱；
4、重复练习5-8组。
五、斜板式
1、俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧；
2、双脚并拢或者打开与髋同宽；
3、吸气准备，呼气收紧核心；
4、大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式；
5、保持5-8个呼吸。
六、下犬式
1、从斜板式开始，臀部向后向上；
2、双脚脚后跟踩地，伸直手臂；
3、身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸。
七、蝗虫式
1、俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧；
2、吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上；
3、胸腔打开，眼睛看向前方；
4、保持5-8个呼吸。
八、小桥式
1、仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部；
2、双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上；
3、双手放在身体的两侧，压向地面；
4、保持5-8个呼吸。
九、挺尸式
1、仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧；
2、双脚打开与髋同宽，脚尖自然向外；
3、闭上眼睛，关注呼吸，冥想5-10分钟。