顺产用对力真的能少受罪吗？有什么诀窍吗？顺产用对力真的很重要，不管是在阵痛还是在分娩时用对力对整个生产过程都是有很大帮助的。
正常来说，产程分为三个阶段，对应不同阶段的用力方式有所不同，针对产妇个人的疼痛情况也有所不同。
第一产程：规律宫缩开始到宫口全开，这个过程主要是阵痛，而产妇能够让自己少受罪方式就是缓解阵痛。第一产程如何用力才能少受罪呢？1、避免大喊大叫、哭闹
第一产程中阵痛开始后会逐级增加，这对于产妇的耐受能力、心理能力和身体素质都是一个巨大的考验，有很多准妈妈们因为疼痛而乱了阵脚，哭闹、大喊大叫，这都是没有用的方式，甚至还会加重阵痛的程度，也就是会起到反作用。
为什么呢？哭闹和大喊大叫时因为肌肉更紧张，供氧也会变缺乏，紧张感更强，心理负担更重，也就会对疼痛更敏感，同时也会耗费大量体力，导致真正需要用力时没有力气。
2、学会调整呼吸、建议使用拉玛泽呼吸法
事实上，第一产程调整呼吸实在是太重要了，如果在整个阵痛来临后都能够调整呼吸节奏，除了会消除自身压力，分解注意力到呼吸外，确确实实也会起到缓解阵痛的作用。
在第一产程甚至整个产程中最重要的就是廓清式呼吸：身体放松的状态下，用鼻子吸气至肚子鼓起，然后嘴巴吐气放松。
1——4指时：
收缩开始。廓清式呼吸，吸~吐~。 吸二、三、四、吐二、三、四。 吸二、三、四、吐二、三、四、 …… 廓清式呼吸，吸~吐~。 收缩结束。4——8指时：
收缩开始廓清式呼吸，吸~吐~。吸二、三、四、吐二、三、四 ；吸二、三、吐二、三；吸二、吐二；吸、吐、吸、吐…；吸二、吐二；吸二、三、四、吐二、三、四。廓清式呼吸，吸~吐~收缩结束。8指到宫口全开：
收缩开始廓清式呼吸，吸~吐~嘻嘻嘻嘻吐……（反复）收缩结束第一产程还有哪些方法可以缓解阵痛呢？1、无痛分娩
无痛分娩是缓解疼痛最直接的方式，很多分娩中打了无痛的妈妈都谈到无痛改善了阵痛的症状，也为第二产程中积攒了能量。
2、水中分娩
水中分娩因为有水的浮力作用，宫口开到五指后的下坠感有所缓解，同时水中分娩对撕裂也会有所缓解，能够减轻撕裂的症状。
3、导乐分娩
导乐分娩有人工导乐和仪器导乐两种，主要就是精神开导和按摩，帮助缓解阵痛。
4、家属或者自己按摩缓解
在还未进待产室之前，或者有家属陪产的情况，可以让家属帮忙按摩，随着阵痛级别加大，腰背部疼痛感也会变强烈，家属或者自己按摩也可以一定程度上缓解疼痛。
第二产程是指宫口全开到胎儿娩出，这一时期准妈妈只能自己帮助自己，所以如何用力就显得非常重要，力气用对了才能少受罪。1、找准阴道口，朝下用力，有点类似排便，关键点是要找准位置。
2、要配合宫缩用力，宫缩来了再用力，宫缩结束则休息。
3、宫缩来时不要泄气，一直努力使劲。
这一时期依然可以用拉玛泽呼吸法，调整呼吸来配合分娩。平躺，两脚抬高放椅子上，两膝屈曲分开，两手握椅子脚。 大口吸气后，闭气往下用力，头略抬起看肚脐，下巴前缩，憋气20~30秒，吐气后马上再次吸气、憋气、用力直到收缩结束。
宫缩来临后：
收缩开始。 廓清式呼吸 吸气、憋气、往下用力、用力……吐气。 吸气、憋气、往下用力。 用力……吐气 …… 廓清式呼吸 收缩结束。当宝宝的胎头露出部分后，改为哈气运动，可以减少撕裂现象。
哈气运动 时间：不能用力却又不由自主想要用力时。 1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时。 2.当胎头娩出2/3时 。
哈气运动简单讲就是类似运动了很久时累的不得了，一直哈气的感觉。这个过程也可以用吹蜡烛似的呼吸方式来替代，目的就是尽可能避免使劲，防止会阴撕裂。
除此以外，生产过程中，要听助产士指挥。不要不配合，只会延长产程，加深疼痛。
第二产程更多的是生产过程中更多的是要配合，要使巧劲才能更快顺利生产。
第三产程是胎儿娩出后到清理妈妈宫腔分泌物、缝合伤口。这一时期要想避免疼痛，准妈妈做的最有效的方式就是好好配合。
不过绝大多数的准妈妈因为之前的疼痛所以在第三产程并不会有太多不适感。
tips: 产程中临时想要使用拉玛泽呼吸法很有可能会因为疼痛紧张忘记，万一忘了就一直用廓清式呼吸或者深呼吸的方法调整呼吸节奏，保持呼吸不要乱也有一定效果。还有就是最好在孕36周左右就开始在家练习拉玛泽呼吸法，分娩使劲用力推的步骤不要练习，其他步骤可以提前在家练习，避免临时紧张乱了阵脚。
最后，生娃并不容易，用力只是一个方面，在平时的生活中要注意锻炼，提高身体素质，现场要调整呼吸，要配合医生，这才能把不适减到最低。
【阳妈小贴士】：产后按肚子，如果想要缓解疼痛，也需要调整好呼吸，用廓清式呼吸即可，也就是鼻子吸气，嘴巴呼气，实在忘了，深呼吸也有一定效果，亲测有效。
希望我的回答能够帮到你，我是阳妈 @阳妈育儿大作战，喜欢可以点赞关注我，育儿路上为你避坑，也会有儿童心理学和孩子性格发展相关文章推荐。（图片来源于网络，如有侵权，联系作者删除）