如何练出太极拳的“松柔”？

一、如何练出太极拳的“松柔”？

如何练出太极拳的松柔？练好太极拳的松是没有止境的，能松就能柔，在松的基础上注意走圆柔就有了。只是松不走圆的话容易松懈，松是松圆，不丢不顶的走圆就是慢慢上功夫了。关键问题是在松上！

我的老师教拳开始就强调、反复强调—放松、放松、再放松！练拳不要用力（不用拙力，很多人不理解。不用力还练什么太极拳啊？其实那是片面曲解了这个不用力的练功方法，不用死力练拳时，动作变化容易，转关衔接处好变化，处处留有余地，不要动作做到尽头了再变化就没有余地了。多看一些阴阳变化，周易的知识很重要。）不用力练太极拳时间久了就慢慢有了效果，不是一朝一夕就练出松来的。在松的意识控制下所做的动作（肢体上的也要松）才有松的方向，再加上数量的积累（练拳每次不间断不低于五遍，越多越好）松柔就有了

二、和式太极拳教学？

首先，应学习和式太极拳的基本功。常见的基本功包括正架、揽空步、抹角步、拗步等。

其次，学习太极八卦拳，重要招式有推手、搬攻、面七星、无形锁腰、缠中诀、若用伸缩眼等。

最后，学习太极剑法，其主要动作有分剑、横切、正剑、晃头剑、弓步劈剑等。

三、简化太极拳教学？

24式简化太极拳慢动作示范讲解如下：

1、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

2、野马分鬃

A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

3、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

4、搂膝拗步

A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

C.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

5、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

6、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

7、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

8、右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

9、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

10、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

11、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

12、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

13、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

14、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

15、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

16、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

17、右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

18、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

19、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

20、海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌

21、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

22、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

23、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

24、十字手，收势

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

四、太极拳掰手腕教学？

太极拳扳手腕的教学，也就是指两个人互相运用手臂的力量进行云手的练习

太极拳除了套路动作以外，双人之间还可以进行互相云手的练习，只要将双方的手腕互相搭在一起，然后来回绕原比较相互的力量，绕的越多，相对来说，力量也就越强，通过一定的练习能够锻炼到全身的力量

五、太极拳基本步教学？

1.弓步

前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前45—60度，两脚全脚着地。

2.虚步

后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臂都基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。

3.仆步

一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖稍外展，另一腿自然伸直于体侧，捿近地面，全脚着地，脚尖内扣。

六、太极拳48式教学视频？

48式太极拳是中国武术院组织专家集体精心编排的太极拳谱及套路。48式太极拳是在继承与发展传统太极拳特点的同时,本着提高与普及的理念,取其精华,更加体现了动作柔和,圆活饱满,虚实分明,连绵不断的运动特点及心静体松,柔中寓刚的基本。要求,展现了它的优美,舒展及带来人们健身强体的无穷享受。

七、孙氏太极拳初学口令教学？

站桩（zhan zhuang）：双手放在两侧，放松身体，深呼吸，集中精神，静立片刻。

开合（kai he）：两手慢慢抬起，同时向两侧打开，成为一个大圆，然后慢慢合拢回到原位。

单鞭（dan bian）：左手向左伸出，右手向右侧抬起，同时转身，右脚向右迈出一步，左脚跟随。

提手（ti shou）：右手向上提起，左手向下压住，同时左脚向前迈出一步，右脚跟随。

摇步（yao bu）：左脚向左侧迈出一步，同时两臂向两侧摆动。

左右搂膝（zuo you lou xi）：向左侧转身，同时右脚向左弯曲，左手向前伸出，右手向后，手指相对，然后向右侧转身，重复相同的动作。

云手（yun shou）：双手向前伸出，手掌相对，向左转身，左手向上，右手向下，然后向右转身，重复相同的动作。

单鞭（dan bian）：同第三步。

收势（shou shi）：双手向下收回，放在两侧，回到初始姿势。

以上是孙氏太极拳初学口令教学的简略版，具体的口令和动作细节可能会有所不同，建议在专业教练的指导下进行学习。

八、六式太极拳教学？

太极起式

第一式：手挥琵琶

第二式：野马分鬃

第三式：白猿献果

第四式：穿心肘

第五式：左右虚实桩

第六式：上下升降桩

收势还原

九、太极拳基本步法教学口令？

一、以右弓步开始向前进步的太极步法

1、站好身正势稳的右弓步，两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。右脚要松开腹股沟，内收胯根下沉，松肩．同时左脚胯骨微向前挺．松腰塌胯，垂臀。

2、意想前面右胯是转动的轴心，通过右胯转而带动右脚外碾。右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动．缓惺又均匀的运转。不要把身势松沉和胯脚转动分开，而不要以前脚为轴心的转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。如果前脚不能自然转成45度角的，就不要硬转求得，能转多少算多少。如练到位，胯转带动脚外碾时会有一股热流从脚底热串到腰脊之上的感觉。这种腰腾转动带领实脚外碾的练法是松绪金老师传授的．有长功较快和不伤膝关节的特点。

3、重心往前移动点，同时扣胯（胯内合，微向左扣转）带动后面左脚跟、脚掌起来，扣胯时宜松左肩(虚脚之肩)，这样有助于平衡动作。扣胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感觉，故有老师称“扣胯”为“咬胯”。

4、接着垂臀把左脚趾带起离地．垂臀时左脚大拇趾、二拇趾瞬间抓地，还要虚领顶劲。左脚离地大约l至2厘米高，不宜离地过高，因为离地过高的动作会引发下胺僵滞，也耗费落地时间。

5、在腰胯转动的带领下，左脚走弧线的同前进一大步。

6、左脚松开胯关节、膝关节轻轻的脚跟向前落地，接着松开踝关节．脚跟、脚掌、脚趾贴地。在左脚上前落地的时候，肩以下肢体往下松，肩以上肢体往上松，形成上下对拉，右实脚松沉坐稳，左虚脚轻灵着地。

7、松胯圆裆，摆正胯骨，顺势变换两脚重心，前面左脚松肩沉胯，后面右脚松腰塌胯，是身正势稳的左弓步。

太极步唯左右虚实脚对应相反，练法相同。太极步不论变换哪种姿势，都要“立如秤准，活似车轮”。行步中上身始终保持立身中正、不偏不倚、心静体松。俗语说-低头弯腰，有本事也不高．前倾后仰，难以升堂。还耍注意的是．行步中不能踏成两脚跟(底边)相距成为直线的步子，太极步的前后两脚跟相距，大约与肩同宽，这样练法会增加下盘底面积，提高身势的稳固性。走太极步的步幅大小要恰到好处，步幅过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势。步幅过小，不利于身势松沉和重心稳定。

十、九式太极拳分解教学？

步骤/方式1

抱圆守一（预备式）

起 势

要点：身体立而不挺，顶劲领起，全身放松，呼吸自然；松肩坠肘，含胸塌腰，屈膝松胯，心气下降，气沉丹田。

步骤/方式2

金刚捣碓

要点：练习时以身领手，达到上下相随，节节贯串。注意手法的同时，也注意身法。

步骤/方式3

上三步

要点：动作应在连续上步中完成，在上右步时，要把重心控制在左腿，反之亦然。

步骤/方式4

左掩手肱拳

要点：左腿后蹬，腰脊迅速右转将左拳发出，使气达于左拳。本式可以发力，也可以不发力，放松慢慢的出拳。

步骤/方式5

双推掌

要点：右髋放松下沉，避免左肩上抬，保持不丢不顶。向前推手时，不要耸肩，要沉肩坠肘，含胸塌腰，松髋下沉，气贯指尖。

步骤/方式6

倒卷肱

要点：在后退过程中伴随着微小的顺逆缠丝，要做到圆转顺随，在后撤步时，重心要控制在前腿，转体时，将重心移于后腿。

步骤/方式7

闪通背

要点：在转体180度时，周身相随，节节贯穿，一气呵成。

步骤/方式8

掩手肱拳

要点：右拳前击和左肘后击要协调一致，发劲时要求劲起脚跟，行于腿，主宰于腰，发于梢节。

步骤/方式9

收 势

要点：松胯屈膝，身体中正，双手随吸气上合、呼气下落，做到平心静气，神安体松，恢复预备姿势。