打太极拳怎样呼吸？

一、打太极拳怎样呼吸？

太极拳综合吸收了我国古代的阴阳学说，经络学说和导引吐纳术，而导引吐纳术主要讲的就是呼吸，因此，必须重视太极拳中的呼吸，尤其是“腹式呼吸”。

　　太极拳采用腹式呼吸，感人称作为“练气”，即通过呼吸来调节神经、按摩内脏、畅通气血、促进新陈代谢，因而要求在练拳时做到意识、呼吸和动作三者密切配合。

　　练拳时，在全身放松、虚领顶劲、立身中正的姿势下，口唇微闭、齿轻合，舌尖舐上腭，进行腹式呼吸。腹式呼吸有顺逆两种。腹式顺呼吸的练法如下：缓缓从鼻孔吸气，用意引导，气体有徐徐下行的感觉，送入腹部脐下，力求自然，不许使力硬压。在吸气过程中，横膈膜下降，轻轻挤压腹腔内脏器官；腹部随之隆起，胸廓自 然收缩（术语叫做“提肛”或“吊裆”），随即缓缓从鼻孔和嘴唇呼气。呼气时横膈膜上升，下腹部随之回缩，肛门括约肌自然随著呼气而放松，一呼一吸，毫不勉 强。呼吸时，肛门括约肌随著一松一紧（松的时间比较长，紧的时间比较短），有助於防治内痔、便秘和遗精等病症。通过“气沉丹田”的呼吸运动，横膈膜一上一下，带动内脏做轻微的自我按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。

　　呼吸与动作自然结合，可以提高疗效，增强体质，对推手的引劲和发劲也有很大关系。

　　传统的太极拳教学方法，是一开始就采取呼吸与动作自然结合的。近来，随著太极拳的普及发展，为便於教学，大都采用自然呼吸的方法，只在拳套熟练後，再要求逐渐做到呼吸与动作自然结合。这两种教学方法，可按具体条件而定。

二、打太极拳之前怎样热身？

打太极之前的热身准备：一、先压腿二、活动腰和胯三、活动手腕和脚踝骨四、揉膝盖，每个方向揉3的倍数五、踢腿，共10个动作:

1.两手平举，手心向外，向前蹬脚，脚跟用力，让脚跟有麻的感觉;

2.两手平举，手心向外，向斜上方蹬脚，右手拍左脚，左手拍右脚;

3.两手平举，手心向外，向斜上方蹬脚，右手拍左脚心，左手拍右脚心;

4.摆莲脚，两手平举，手心向外，右脚向外划圈，双手拍右脚摆莲，左脚向外划圈，左手拍脚摆莲;

5.左侧踢腿，两手平举，手心向外，踢左腿，左手在胸前下按手心向下，右手在头顶手心向上;

6.右侧踢腿，踢右腿，右手在胸前下按手心向下，左手手在头顶手心向上;

7.拍左脚面，两手平举，手心向外，向前踢脚，右手拍左手的手面，左手拍脚面

;8.拍右脚面，两手平举，手心向外，向前踢脚，左手手拍右手的手面，右手拍脚面;

9.二踢脚，两手平举，手心向外，这个动作很难，要蹦起来拍脚的;

10.两手平举，手心向外，单腿蹦起来，双手在头顶向上托;

三、打太极拳怎样能把腿抬高？

太极讲松，硬把腿抬高，不仅影响拳架，而且会导致阴阳不平衡，内外不协调，我们打拳能把腿抬多高就多高的意思也是在不破坏阴阳内外的基础上建立的，所以一般新人不用在意高低，只要尽量即可，时间长了，当胯骨开了，腿自然就高了。

四、年轻人打太极拳有什么好处？

年轻人学太极拳，主要有三方面：心境、性格、健康。顺便交代下背景：我学的是陈氏太极，算是师从名师，具体的就不提了，师傅比较低调，师叔曾经是有名的中国南拳王。两名师兄要曾在香港国际武术大赛上斩获对应组别的国际金奖，其中一个师兄拿了3个金牌，另一个师兄是1金2银。

• 心境

我们练武的地方不是什么武馆，就是在一个小广场。我还记得广场左边就是那种很多阿姨在跳广场舞，右边就是打篮球的地方，广场是非常吵闹，我们要专心下来打拳是非常难的，非常多的路人会盯着看我们，甚至指指点点。

一开始我很难进入状态，尤其刚学的时候，被太多同龄人围观，我算是师傅当时的徒弟中最年轻的。后来在引导下，慢慢学习后开始进入了状态，就算有人指指点点说什么和那些吵闹的音乐声，旁人异常的眼光也能做到专心自如。

这只是其一，太极本身很有修身养性的作用，所以会把自己的心境慢慢磨得跟同龄人有少许不同，在日常的学习练武之中，能变得非常冷静平静，临危不乱，脾气也会变得温和很多。

• 性格

众所周知，太极本身是很慢的，以柔化刚是基本知识，必须不能急。而我的性子本身是有点急的，所以连起太极来是要比其他人痛苦很多。简单的例子就是我在练习每一个动作的时候，我都急着想学下一个动作，而这个时候师傅总是说：你不要急，先把这个练好，不要僵硬，一个动作够你练一年都可以。

这两年我把太极丢了，非常的不舒服。以前的时候，性子方面要比现在好得多，心里再乱只要打一套太极下来，一切都平静了。在我看来，一个能学太极，认真打太极的年轻人，是一个非常值得深交的年轻人。

不得不讲得就是我一个朋友，当时我们两个是一起跟着师傅学的，可是他学了没有多久之后就放弃了，没坚持下去。这让我觉得很可惜。能遇到师傅是一件很难得的事情，师傅不是收费教学的那种，是看谁顺眼才收的。所以不涉及利益的东西。

说太极是老人打的，这绝对是一个误区。 学太极对年轻人来说，真的是一个让人“静下来”的好做法。

• 健康

我以前也是不信的，练习之后身体确实是好很多。 太极是柔性拳，不是刚性的，所以作为一个瘦子，练了很多还是没有长胖，很忧伤。

印象非常深刻的一次就是我身体非常不舒服，头痛得非常厉害，那一次我还是坚持是打了两次完整的下来，结束我浑身出汗，脑子清醒，舒服得很，当场就好了，我自己都觉得不可思议。自从学了太极后，那段时间我的身体都非常的好，没有感冒没有什么病痛之类，现在荒废后又搞互联网身体确实没有以前好了。

我这里再总结一下：

1. 太极不只是老人才可以打的，老少皆宜，益处多多。尤其陈氏，是有很多竞赛套路，动作会更大幅度和更有劲一点，非常适合年轻人。
2. 学校教的那种太极相对没那么靠谱，当年我在大学的时候学校也有老师教，教的非常不正宗，一眼就看出来是没有跟过师傅学过，都是“义务教育”出来的结果，再教给学生。形不到位，神也不到位，学了根本不能达到真正的效果。

我心里还是想着能再捡回来的。如果广州的朋友，欢迎联系我，我想继续学习。

较比我的师兄等，我毫无成绩，非常惭愧。

五、打太极拳怎样做到松腰松胯？

练太极拳首先要放松，这个放松包括精神上放松和肢体上放松。肢体上的放松不是一年两年就能做到的，需要长期的努力练习，在精神放松的状态下，去控制自己的身体。一个部位一个部位的逐个练习会达到很好的效果。比如练腰部就在精神放松的状态下，想着腰这个部位要放松、要能动能转，做动作之前先想一下、感觉一下腰部放松了吗？自己要感觉到已经放松了，再去做动作！这样坚持一段时间，在这段时间内只注意腰部放松，慢慢让身体习惯这种状态，就会逐步的做到放松了，胯部的练习也是这个方法。我的老师是这个样子教我的，感觉方法很好、效果也很明显，希望对你能有帮助。

六、养生之道：打太极拳浑身舒泰

太极拳：古老养生艺术

太极拳作为一种中国传统的内家拳，源远流长，被广泛视为一项对身体和心灵都有益处的养生运动。它注重身体姿势与呼吸的配合，融动静、双归一的理念，强调柔和、平和、沉稳的运动方式。随着现代生活压力的逐渐增加，人们开始重视寻找一种能够舒缓压力、强身健体的方法，太极拳应运而生，为人们提供了一个全面的养生选择。

养生效果：多方面受益

打太极拳的好处数不胜数。首先，太极拳有助于调整身体的平衡，练习太极拳时，需要保持身体的平衡，通过动态的身体调整和呼吸，有助于强化核心肌肉、提高协调性，从而改善身体的平衡能力。其次，太极拳对身体的柔韧性和灵活性也有积极影响，通过练习太极拳的轻松动作和舒展的动作，可以增强身体的柔软度、延缓关节僵硬和肌肉萎缩。此外，太极拳对心血管健康也有益处，通过太极拳的循序渐进的练习，有助于提高心肺功能、降低血压、改善血液循环，从而促进心血管的健康。另外，太极拳的练习还可以帮助改善睡眠质量、增强免疫力，提高身体的抵抗力。综上所述，打太极拳不仅有助于身体各个方面的调养，还可以提高整体的养生效果。

太极拳的正确打法

太极拳作为一种养生运动，重要的是正确的练习方法。首先，在选择太极拳教练时，应该选择经验丰富的正规教练，他们能够教授正确的姿势和动作，帮助您打好太极拳的基础。其次，在练习太极拳时，需要注重呼吸与动作的配合，通过自然的呼吸方式来帮助身体放松与动作的顺畅。另外，太极拳的动作要做到轻松自然、流畅连贯，以柔克刚、以静制动为原则，避免使用力量硬碰硬。最重要的是要保持耐心和恒心，太极拳的练习需要持之以恒，通过不断地练习才能够达到最佳的养生效果。

结语

太极拳作为一种古老的养生艺术，通过舒缓身心、调节呼吸、强化核心肌肉、提高平衡能力等多方面的功效，为现代人提供了一种全面的健身选择。通过正确的练习方法和持之以恒的努力，太极拳可以成为您养生之路上的得力助手。无论您是年轻人还是老年人，无论您有无太极拳的基础，只要你愿意尝试，太极拳都能为您带来健康与舒适。欢迎各位读者加入太极拳的行列，与我们一同享受养生的乐趣！

感谢各位读者阅读完本文，希望本文能为您提供关于太极拳养生的相关知识与指导，对您的健康养生之路有所帮助。

七、打太极拳怎样练腿才能把腿提得高？

太极讲松，硬把腿抬高，不仅影响拳架，而且会导致阴阳不平衡，内外不协调，我们打拳能把腿抬多高就多高的意思也是在不破坏阴阳内外的基础上建立的，所以一般新人不用在意高低，只要尽量即可，时间长了，当胯骨开了，腿自然就高了。

八、打太极拳有什么好处？

1 打太极拳有很多好处。2 打太极拳可以提高身体的灵活性、平衡能力和协调性，有助于改善身体的柔韧性和力量。3 打太极拳可以锻炼身体的耐力和持久力，增强心肺功能，提高身体的抵抗力和免疫力。4 打太极拳可以调节呼吸和放松身心，有助于缓解压力和焦虑，提高心理健康。5 打太极拳还可以促进血液循环，改善消化系统功能，有益于身体的健康和内脏器官的功能。6 打太极拳还可以培养专注力和意识集中的能力，提高自我控制和自律能力。7 打太极拳是一种传统的中国武术，学习太极拳还可以了解和传承中华文化。

九、孕期能打太极拳吗？

孕期是能够打太极拳的，但是只可以做一些柔和的动作，运动时间也不能过长，大概在半小时左右。在打太极拳的过程中，要防止下蹲、过度用腹压等动作。孕妇在怀孕后也可以选择其他的运动方式，比如孕妇瑜伽、散步、骑车等，如果在运动过程中有不适症状，必须立刻停止。

十、打太极拳踮脚对吗？

当然不对。在行拳过程中，要身心放松，注意分清脚下虚实和身体左右侧及上肢的虚实。

要按杨澄甫宗师的“十要”，细心体会以腰为轴丶以身带手，找到放松沉稳的感觉，逐步找到松沉劲，形成整体劲，然后再寻找轻灵劲。这样遵循太极拳运动规矩练拳，就能体会到太极拳的韵味，日久就能达到强身健体和养生的良好效果。