如何在原地打太极拳？

一、如何在原地打太极拳？

太极拳是以意领气、以气催形的运动。重在以内催外，以气催形，所以，太极拳对于步伐大小和方向转换并没有严格要求。如果空间有限，可以将套路中左右前后移动的步伐，变成原地换步，追求内在气腾然。例如，可以在原地做换步云手，原地换步倒卷红等等，这样就减少了对空间跨度的需求。

如果场地较大，还是建议舒展开来练，这样舒展大方，畅快淋漓。这也是大架容易上功夫的原因。（同一太极吴颖锋）

二、年轻人打太极拳有什么好处？

年轻人学太极拳，主要有三方面：心境、性格、健康。顺便交代下背景：我学的是陈氏太极，算是师从名师，具体的就不提了，师傅比较低调，师叔曾经是有名的中国南拳王。两名师兄要曾在香港国际武术大赛上斩获对应组别的国际金奖，其中一个师兄拿了3个金牌，另一个师兄是1金2银。

• 心境

我们练武的地方不是什么武馆，就是在一个小广场。我还记得广场左边就是那种很多阿姨在跳广场舞，右边就是打篮球的地方，广场是非常吵闹，我们要专心下来打拳是非常难的，非常多的路人会盯着看我们，甚至指指点点。

一开始我很难进入状态，尤其刚学的时候，被太多同龄人围观，我算是师傅当时的徒弟中最年轻的。后来在引导下，慢慢学习后开始进入了状态，就算有人指指点点说什么和那些吵闹的音乐声，旁人异常的眼光也能做到专心自如。

这只是其一，太极本身很有修身养性的作用，所以会把自己的心境慢慢磨得跟同龄人有少许不同，在日常的学习练武之中，能变得非常冷静平静，临危不乱，脾气也会变得温和很多。

• 性格

众所周知，太极本身是很慢的，以柔化刚是基本知识，必须不能急。而我的性子本身是有点急的，所以连起太极来是要比其他人痛苦很多。简单的例子就是我在练习每一个动作的时候，我都急着想学下一个动作，而这个时候师傅总是说：你不要急，先把这个练好，不要僵硬，一个动作够你练一年都可以。

这两年我把太极丢了，非常的不舒服。以前的时候，性子方面要比现在好得多，心里再乱只要打一套太极下来，一切都平静了。在我看来，一个能学太极，认真打太极的年轻人，是一个非常值得深交的年轻人。

不得不讲得就是我一个朋友，当时我们两个是一起跟着师傅学的，可是他学了没有多久之后就放弃了，没坚持下去。这让我觉得很可惜。能遇到师傅是一件很难得的事情，师傅不是收费教学的那种，是看谁顺眼才收的。所以不涉及利益的东西。

说太极是老人打的，这绝对是一个误区。 学太极对年轻人来说，真的是一个让人“静下来”的好做法。

• 健康

我以前也是不信的，练习之后身体确实是好很多。 太极是柔性拳，不是刚性的，所以作为一个瘦子，练了很多还是没有长胖，很忧伤。

印象非常深刻的一次就是我身体非常不舒服，头痛得非常厉害，那一次我还是坚持是打了两次完整的下来，结束我浑身出汗，脑子清醒，舒服得很，当场就好了，我自己都觉得不可思议。自从学了太极后，那段时间我的身体都非常的好，没有感冒没有什么病痛之类，现在荒废后又搞互联网身体确实没有以前好了。

我这里再总结一下：

1. 太极不只是老人才可以打的，老少皆宜，益处多多。尤其陈氏，是有很多竞赛套路，动作会更大幅度和更有劲一点，非常适合年轻人。
2. 学校教的那种太极相对没那么靠谱，当年我在大学的时候学校也有老师教，教的非常不正宗，一眼就看出来是没有跟过师傅学过，都是“义务教育”出来的结果，再教给学生。形不到位，神也不到位，学了根本不能达到真正的效果。

我心里还是想着能再捡回来的。如果广州的朋友，欢迎联系我，我想继续学习。

较比我的师兄等，我毫无成绩，非常惭愧。

三、如何理解太极拳推手中的打轮？

当今研究和习练太极拳者颇多，然而，名者多明者鲜，把太极拳说活说玄的多，说明说透并不多。一是传统理论玄奥晦涩，二是有的力学理论解释太学术化，亦难被大众接授和理解。为使太极拳去玄通俗，归其真义，笔者仅就太极拳的力学机制机理，站在大众的角度微作阐述，与同好共研。太极拳素以柔化见长，以小力胜大力著称。太极拳打手歌中有“任他巨力来打我，牵动四两拨千斤”之说。因此“四两拨千斤”也就成了太极拳的代名词。太极拳论更有“用意不用力”之论。以至人们一谈太极拳就是松柔，讳力忌刚，似乎，太极拳成了一点都不能用力的运动，谁用力或讲力就大错特错。其实“用意不用力”亦是一种用力方法，是用力的学问，否则就不会有“意到气到力自到”之说了。正如拳论所说“非用力之久，不能豁然贯通。”当然，“用力之久”并非长期用力，而是下工夫之意，也就是掌握用力的方法。实际上，太极拳本身就是用力的学问。传统太极拳虽讲劲，但并不排斥力。劲者，原字为会意字，乃是左斤右力之合，力大之谓。劲不过人为地在力之外加进了人文色彩而已，但并不能改变力的本质。太极拳所称之劲，不过灵活的整合之力。称劲的目的，就是不要用僵拙之力。任何运动，都是矛盾双方的力的作用的结果。没有力，就不可能产生运动，没有力也不可能有劲！力就其本身来说就是一种能量，能量有动能和势能。能量是可以相互转换的，运动反过来也能产生新的力量，即通过运动使能量得以转换。有势则用力，有力亦有势，所以称势力。因此有人说，太极拳不过气与势而已，用势即太极。太极拳亦不过一拳耳。“拳者，力也，力之平衡，力之协调，力之运用。”那些所谓的不动就能把人打出去的功夫，不过“痴人说梦”而已。拳不能离开运动，运动离不开力学。力学是研究力的学问，力是力量的简称，力有三要素：力的大小、方向和作用点。运动力学还包括物质的质量和速度。在拳中无非有两种力：静力和动力。从效能上看，无非作用力和反作用力。发力方法虽然有慢快，有刚有柔，亦无非松紧而已，松紧乃是人体运动的原动力，离开松紧人将停止一切运动，所谓的劲力将无从谈起。（关于发力方法，笔者在2003年《少林与太极》第12期发表的《太极拳之发力方法训练》中有专述，读者可参阅。）太极拳通过自身的优美运动，对生物运动力学做了完美的诠释。 一，拳中所求力的形式。人的运动不同于机械，是有弹性的运动，肌肉筋腱骨节都是有弹性的，而且人的运动是有思维的运动，一切运动都是神经反应和传导的结果，人体运动力学有其独特性，关键是依其理而指导。（一），站桩打拳所求的是自身平衡协调力。平衡力是横向平衡，即杠杆力，前后左右都要争合平衡；纵向力是重心稳固，上虚下实立身中正。横向纵向力的有机结合，即为整体的协调力。平衡不偏，协调乃一，整体的协调平衡力，即所谓的横竖劲，横竖劲就是一种圆润劲，也就是太极拳的捧劲。捧劲实际上是以重心点为轴的膨胀力。拳中只有做好了平衡协调，才能周身一家，上下相随，左右逢源。重心找好了，周身也就协调了，力也就平衡了。所谓“尾闾中正神贯顶”是也。（二），拳中所练之力乃是弹性力。弹性力不仅速度快，而且具有反弹性，力的弹性越大，反弹速度越快越好。只有弹性力，才能将对方的作用力快速地反作用于彼身，以达借力打力的目的。所以，拳者必须要练出本能的弹性力来。太极拳虽讲以腰为轴，只是就其运转灵活而言，另一方面，太极拳之腰抑或全身，又要求似弹簧一样，通体贯穿。尾闾中正神贯顶而使身拔，身拔使骨节开张，筋腱伸长，腰象弹簧一样向两端牵拉。由于螺旋运动的旋转和拔身而使身体具备势能，无论拧压拉抻，总会使腰间蓄力含劲，触之即应，有感皆发，动之即出，可达不蓄而发，挨着何处何处击的效果。因此，太极拳的弹簧力，是由腰间反弹，顺骨节将力传递到四肢，而发于体表并作用于彼身的。若打个比喻的话，太极拳练功，犹如使自身的弹簧增粗和加密弹簧圈数，似乎表面的弹性力减小了，而内在的势能却增加了，反弹力加大了，极柔极刚极虚灵，也就是所谓的“极柔软然后极坚刚”。从运动力学的角度看，功效等于物体质量和速度的乘积。就人体来说，相对而言，质量是固定的，速度却是可以改变的。就拳而言，无论任何门派的拳术，要增加劲力除势能外必须增加动能，即提高速度，其次就是增强耐力和韧力。速度本身就是力量，拳者别无它途，任何技巧没有速度都将大失其色。 二，拳中的用力技巧。太极拳虽然讲“用意不用力”，那只不过是特殊的用力方法，天下没有不用力的拳！只是用力方法和技巧上有差别罢了。太极拳真正的功能是慢练快用，柔练刚用，所追求的乃是以最小的消耗获得最的大效果，也即所谓的“以小力胜大力”，抑或“四两拨千斤”。无论什么拳，都以招为力的载体，摔打擒拿的攻防，实际上都是对力的运用。太极拳的用力有其自身的运动轨迹和技巧，听劲、化劲、控劲、放劲、打劲，都是通过圆润的运动对整体力的协调运用。用力的关键，在于肌肉筋腱松紧的转换。1，粘黏连随，实际是听劲和控劲。这种用力技巧的成熟就是“懂劲”。所谓懂劲，即是肢体神经的感知能力，通过神经的敏感支配内在的松紧变化而改变自身力的变化，力的大小根据对方力的大小，由内在松紧而加减，使自身的力与对方接触点的力，始终保持大致相等（微小变化除外），随对方运动而动，舍己从人，时刻感知对方力的变化，久之则知觉敏锐，如秤称物分毫不差，惟如此，才能真正做到不丢不顶不抗，自能粘黏连随。要想粘黏连随必须做到圆润顺随。故前人说：从人便是由己，人不知我，我独知人。到了这个地步，反应极敏，动急则急应，动缓则缓随，对方力的微妙变化均在我方掌控之中，随变而变，制人而不制于人。所谓的听劲和控劲，实际上，就是用自己的面去摸对方的点，以面控点，也就是武禹襄所说的所谓“敷”。2，四两拨千斤，关键在于化解对方的力，主要是对杠杆力和旋转力的借用。杠杆力主要是通过支点位移和改变平衡力破坏对方平衡；旋转力主要螺旋运动，不仅可以改变力的方向，还可产生离心力和向心力，在运动中心产生涡旋，象电流一样加快力的传递速度。对方平衡不保方向改变，则大事已去，主动在我。3，运劲如抽丝，发劲似放箭，运劲如抽丝，实际是在蓄能，也用于控人；发劲似放箭就是在释能，主要是放人和打人。放人是以整击面，打劲和控劲相反，打人是以点打面。发力乃是瞬间加速和矛盾运动力的方向的骤变，这一骤变亦在于形体松紧的瞬变。太极拳主要是弹簧力旋拉拧压的运用，由于形变使之产生反向力势能，始终待势而发。太极拳的发力，主要是通过形体的松紧运动实现能量转换，松也能发力紧也能发力，所以，不蓄而发，化打合一。犹如：开弓是慢紧，放箭是瞬松，落点的冲击是瞬紧，这一感觉和拉皮筋或拉弹簧的感觉是一样的。通过速度变化泄力或助力，弧形走化直线进击，发力大小关键在于松紧速度的快慢，慢松慢紧劲力浑厚沉实，快松快紧力量刚脆猛烈。总的原则是整体协调，局部灵活，重心稳固，运圆落方，发力一瞬。以上拙见，不妥之处望行家指正。

四、打太极拳怎样呼吸？

太极拳综合吸收了我国古代的阴阳学说，经络学说和导引吐纳术，而导引吐纳术主要讲的就是呼吸，因此，必须重视太极拳中的呼吸，尤其是“腹式呼吸”。

　　太极拳采用腹式呼吸，感人称作为“练气”，即通过呼吸来调节神经、按摩内脏、畅通气血、促进新陈代谢，因而要求在练拳时做到意识、呼吸和动作三者密切配合。

　　练拳时，在全身放松、虚领顶劲、立身中正的姿势下，口唇微闭、齿轻合，舌尖舐上腭，进行腹式呼吸。腹式呼吸有顺逆两种。腹式顺呼吸的练法如下：缓缓从鼻孔吸气，用意引导，气体有徐徐下行的感觉，送入腹部脐下，力求自然，不许使力硬压。在吸气过程中，横膈膜下降，轻轻挤压腹腔内脏器官；腹部随之隆起，胸廓自 然收缩（术语叫做“提肛”或“吊裆”），随即缓缓从鼻孔和嘴唇呼气。呼气时横膈膜上升，下腹部随之回缩，肛门括约肌自然随著呼气而放松，一呼一吸，毫不勉 强。呼吸时，肛门括约肌随著一松一紧（松的时间比较长，紧的时间比较短），有助於防治内痔、便秘和遗精等病症。通过“气沉丹田”的呼吸运动，横膈膜一上一下，带动内脏做轻微的自我按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。

　　呼吸与动作自然结合，可以提高疗效，增强体质，对推手的引劲和发劲也有很大关系。

　　传统的太极拳教学方法，是一开始就采取呼吸与动作自然结合的。近来，随著太极拳的普及发展，为便於教学，大都采用自然呼吸的方法，只在拳套熟练後，再要求逐渐做到呼吸与动作自然结合。这两种教学方法，可按具体条件而定。

五、养生之道：打太极拳浑身舒泰

太极拳：古老养生艺术

太极拳作为一种中国传统的内家拳，源远流长，被广泛视为一项对身体和心灵都有益处的养生运动。它注重身体姿势与呼吸的配合，融动静、双归一的理念，强调柔和、平和、沉稳的运动方式。随着现代生活压力的逐渐增加，人们开始重视寻找一种能够舒缓压力、强身健体的方法，太极拳应运而生，为人们提供了一个全面的养生选择。

养生效果：多方面受益

打太极拳的好处数不胜数。首先，太极拳有助于调整身体的平衡，练习太极拳时，需要保持身体的平衡，通过动态的身体调整和呼吸，有助于强化核心肌肉、提高协调性，从而改善身体的平衡能力。其次，太极拳对身体的柔韧性和灵活性也有积极影响，通过练习太极拳的轻松动作和舒展的动作，可以增强身体的柔软度、延缓关节僵硬和肌肉萎缩。此外，太极拳对心血管健康也有益处，通过太极拳的循序渐进的练习，有助于提高心肺功能、降低血压、改善血液循环，从而促进心血管的健康。另外，太极拳的练习还可以帮助改善睡眠质量、增强免疫力，提高身体的抵抗力。综上所述，打太极拳不仅有助于身体各个方面的调养，还可以提高整体的养生效果。

太极拳的正确打法

太极拳作为一种养生运动，重要的是正确的练习方法。首先，在选择太极拳教练时，应该选择经验丰富的正规教练，他们能够教授正确的姿势和动作，帮助您打好太极拳的基础。其次，在练习太极拳时，需要注重呼吸与动作的配合，通过自然的呼吸方式来帮助身体放松与动作的顺畅。另外，太极拳的动作要做到轻松自然、流畅连贯，以柔克刚、以静制动为原则，避免使用力量硬碰硬。最重要的是要保持耐心和恒心，太极拳的练习需要持之以恒，通过不断地练习才能够达到最佳的养生效果。

结语

太极拳作为一种古老的养生艺术，通过舒缓身心、调节呼吸、强化核心肌肉、提高平衡能力等多方面的功效，为现代人提供了一种全面的健身选择。通过正确的练习方法和持之以恒的努力，太极拳可以成为您养生之路上的得力助手。无论您是年轻人还是老年人，无论您有无太极拳的基础，只要你愿意尝试，太极拳都能为您带来健康与舒适。欢迎各位读者加入太极拳的行列，与我们一同享受养生的乐趣！

感谢各位读者阅读完本文，希望本文能为您提供关于太极拳养生的相关知识与指导，对您的健康养生之路有所帮助。

六、打太极拳有什么好处？

1 打太极拳有很多好处。2 打太极拳可以提高身体的灵活性、平衡能力和协调性，有助于改善身体的柔韧性和力量。3 打太极拳可以锻炼身体的耐力和持久力，增强心肺功能，提高身体的抵抗力和免疫力。4 打太极拳可以调节呼吸和放松身心，有助于缓解压力和焦虑，提高心理健康。5 打太极拳还可以促进血液循环，改善消化系统功能，有益于身体的健康和内脏器官的功能。6 打太极拳还可以培养专注力和意识集中的能力，提高自我控制和自律能力。7 打太极拳是一种传统的中国武术，学习太极拳还可以了解和传承中华文化。

七、孕期能打太极拳吗？

孕期是能够打太极拳的，但是只可以做一些柔和的动作，运动时间也不能过长，大概在半小时左右。在打太极拳的过程中，要防止下蹲、过度用腹压等动作。孕妇在怀孕后也可以选择其他的运动方式，比如孕妇瑜伽、散步、骑车等，如果在运动过程中有不适症状，必须立刻停止。

八、打太极拳踮脚对吗？

当然不对。在行拳过程中，要身心放松，注意分清脚下虚实和身体左右侧及上肢的虚实。

要按杨澄甫宗师的“十要”，细心体会以腰为轴丶以身带手，找到放松沉稳的感觉，逐步找到松沉劲，形成整体劲，然后再寻找轻灵劲。这样遵循太极拳运动规矩练拳，就能体会到太极拳的韵味，日久就能达到强身健体和养生的良好效果。

九、打太极拳放什么音乐？

1. 太极拳张三丰太极拳曲

这是一首由著名太极拳大师张三丰所创作的太极拳音乐，是太极拳的经典曲目之一。它以太极拳的呼吸和动作为基础，通过旋律、节奏和和声来表现太极拳的动作和意境。

2. 太极拳张三丰太极拳教程

这是一套由太极拳大师张三丰所创作的太极拳教程，它通过音乐的形式来教授太极拳的动作和技巧。它包括40首曲子，每首曲子都有不同的动作要求和体验，可以帮助学习者更好地掌握太极拳的动作和技巧。

3. 太极拳太极拳曲

这是一首由著名太极拳大师杨露禅所创作的太极拳音乐，是太极拳音乐的代表之作。它以简洁的旋律和简单的和声来表现太极拳的动作和情感，让人感受到太极拳的柔和、缓慢和舒适。

以上是一些推荐的太极拳音乐，希望对您有所帮助。

十、长期打太极拳的好处？

强身健体

太极拳，是中华民族的瑰宝。学会太极拳，又能长期坚持下来锻炼的人，本身就有很好的意志力，能锻炼身体的柔韧性，使人体吐故纳新，锻炼肺活量。这样长期坚持，身体一定会越来越好！