太极拳只合适老人练吗？

一、太极拳只合适老人练吗？

太极拳堪称国术，只是现在得真传练出的少，成了老人拳，太极操。

近代陈发科、洪均生，少小身体都有痼疾，体弱习练太极后，不仅祛病强身，且成武林高手。陈发科曾打擂挫败外国高手，洪均生谁沾衣即发出几米外，都非虚言。

洪均生太极泰斗名扬海内外，高寿90，只因80多岁煤气中毒而折寿。他是一位文武双全有非常智慧的，他也说到，习文容易，靠的是博闻强记的聪明，习太极出功夫得百里挑一的人才，他的太极《实用拳法》，详述了太极拳的精要，能详参者必能明悟太极机理。

二、老人早上练太极拳有哪些好处？

1、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动，它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担；太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松。老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢？这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

4、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。

三、天坛老人练

天坛老人练：保持健康的秘诀

天坛公园，作为北京市最著名的公园之一，以其壮丽的建筑和宁静的环境吸引着众多的游客。而在这美丽的园区内，有一个让人赞叹的景象：天坛老人练。他们在早晨和傍晚的时光里，坚持运动、练气功和太极拳。这种坚持不懈的健身活动不仅让他们保持了良好的体魄，也让他们成为了天坛公园的一景。

天坛老人练是一支由老年人组成的健身团队。他们的活动多年来一直深受当地居民和游客的喜爱。不论是刮风下雨，还是寒冬酷暑，他们始终如一地到天坛公园锻炼身体。许多人都惊叹于他们的坚持与毅力。而现在，我想向大家介绍一下天坛老人练及其保持健康的秘诀。

1. 日常锻炼

天坛老人练注重日常锻炼的重要性。他们每天都会按照自己的时间安排进行锻炼，无论是早晨还是傍晚。其中，太极拳是他们最喜欢的运动之一。他们通过舒展身体、调整呼吸、练习动作来达到健身的效果。太极拳不仅帮助老年人增强体力，还可以改善身体的平衡感和柔韧性。

天坛老人练还注重气功锻炼。气功作为中国传统的养生方法之一，被广泛应用于老年人的健身活动中。通过调整呼吸和运动姿势，气功可以帮助老年人调理身体机能，增强免疫力，减缓衰老的速度。

2. 健康饮食

保持健康的饮食习惯对于天坛老人练来说也非常重要。他们注重均衡饮食，多吃蔬菜水果和粗粮。他们尽量避免油腻、高糖和高盐的食物，选择新鲜和营养丰富的食材。

天坛老人练还喜欢喝茶。他们认为喝茶有益健康。中国的茶文化几千年来一直深入人心，茶叶富含抗氧化物质和多种营养成分，有助于预防疾病和保持身体健康。

3. 心态平和

天坛老人练的健康秘诀不仅仅是锻炼和饮食，还有一个与之紧密相关的因素：心态平和。他们通过练习太极拳和气功，调整自己的心情和状态。他们相信保持一颗平和的心可以减轻压力，改善睡眠质量，增强免疫力。

天坛老人练的健身活动不仅对他们个人的健康有益，也影响了整个团队的凝聚力。他们互相鼓励，相互分享健身心得，形成了一个互帮互助、积极向上的团队。

4. 文化传承

天坛老人练不仅仅是一群锻炼身体的老年人，他们也是传统文化的传承者。太极拳和气功是中国传统文化的瑰宝，通过他们的练习，这些宝贵的文化资源得以传承和发扬光大。

他们经常参加各种文化活动，分享自己的练功心得，与其他人一起交流和学习。这不仅为他们提供了机会锻炼自己的表达能力和组织能力，也让更多的人了解和热爱中国传统文化。

结语

天坛老人练通过坚持锻炼、注重饮食、保持心态平和和传承中国传统文化，保持了良好的身体状态和积极向上的生活态度。他们的健康秘诀值得我们学习和借鉴。无论是年轻人还是老年人，保持健康的生活方式对于每个人来说都是至关重要的。

无论你选择何种运动方式，坚持锻炼，保持良好的饮食习惯，保持平和的心态，并尊重和传承你的文化遗产。这样，你才能拥有健康的身体和积极向上的生活。

四、为什么老人喜欢在公园里练太极拳？

太极拳，是国家级非物质文化遗产， 以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，结合易学的阴阳五行之变化，是刚柔相济的中国传统拳术。是强身健体之体操运动、具有表演、体育表演的双重功效

传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别。

2006年，太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。

在全国各地有广泛的大众基础，是群众喜闻乐见的健身方式之一。

那么为什么大部分太极拳选择在公园里或广场上呢？

我觉得练习太极拳的已退休的老人居多，他们的空闲时间比较多。再一个太极拳需要一些场地，做一些动作空间狭小的地方，无法展开动作。每天清晨或傍晚，我们在公园和一些广场上，可以看到成群的老年人和太极拳爱好者在运动。我认为还有一个原因就是公园里的空气比较新鲜，又不扰民。噪音不是那么大。随着太极拳的伴奏带，打着太极拳也是公园里的一道风景。在这个练完以后，相互之间可以在一起聊聊天儿。疏解疏解相互之间的情感。这也是许多太极拳爱好者的一种生活方式。

五、怎样练太极拳？

步骤/方式一

练习拳架。

主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。这是一种初学状态；

步骤/方式二

练推手。

主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。这比第一种练法上了一个层次；

步骤/方式三

练习散手。

练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。这比第二种练法提高了一步；

步骤/方式四

神意气的练法。

以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳相随的，练习方法。练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆，手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:“行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东”。这是第五种练习方法的开始。

步骤/方式五

先天的练法。

神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓“心死则神活”，不著任何后天意念，先天的东西自然就能出来，所谓拳无拳，意无意，无意之中是真意。一定要能静下心来，才能进行这方面的修炼。

六、太极拳练法？

太极拳注重内功修炼和身体柔韧性的提高。以下是几种太极拳的练法：

基础功夫：太极拳的基础功夫包括站桩、单鞭、提手上势、白鹤亮翅等，这些动作可以帮助练习者掌握太极拳的基本姿势和呼吸方法。

太极拳套路：太极拳套路是太极拳的核心内容，包括了一系列连贯的动作和技巧。初学者可以从简单的套路开始练习，逐渐提高难度。

太极拳推手：太极拳推手是太极拳中非常重要的一部分，通过双方互相推搡、拍打等动作，锻炼身体的柔韧性和反应能力。

太极拳养生功：太极拳养生功是太极拳的一种变体，注重身体的放松和呼吸调节，可以帮助练习者缓解压力、改善睡眠等。以上是几种太极拳的练法，你可以根据自己的需求和兴趣选择适合自己的练习方式。

七、太极拳怎么练？

双脚并步站立，两手位于体侧，松膝抬左脚向左开步，脚尖先点地，重心移至两腿中间，屈膝松胯起手，两手体前平举，腕与肩同高与肩同宽，屈膝下按，两手落于小腹前，两手掐腰。

移重心之左腿摆右脚，移重心收脚，左脚向左前方上步，脚尖回勾，屈膝松胯，转腰蹬腿，重心后移，脚回勾摆脚转腰移重心收脚，右脚向前上步，脚跟落地，屈膝松胯。

八、怎么练太极拳？

首先是，必须找一个明师，就是找一个明白拳理，懂得拳法，拳架规范，懂得练功养生会教拳的好拳师，只有这样才能避免少走弯路，在练习过程中不致于伤及关节或造成身体不适，确保为练好太极拳奠定基础。

九、太极拳怎么练?

太极拳是一种具有循序渐进的训练方法和套路，建议初学者从基础部分开始学习。在练习中，先学动作，再注重姿势、呼吸和精神状态的调节。练习时要保持平和、柔软、自然的状态，力求动作流畅连贯。每天坚持练习一定次数，加深对太极拳能量传递、调节的理解。同时注意饮食，避免烟酒等刺激性物质，保持好心态。太极拳对身体健康有很多好处，但需要坚持才能达到效果。

十、练太极拳如何练蹲墙壁功？

贴墙蹲身功。具体练法要求是：心静体松，面墙而立，立身中正站好。鼻尖，脚尖与墙璧相距一指距离，顶劲虚领，两肩头和两胯骨头略含淡淡的抱墙之意，身躯徐徐下落(意想落座不要想屈膝下蹲)，落到大腿与膝盖平行时，特别要注意尾闾前指与鼻尖对正，要溜臀不能撅臀。待继续降落到极限，再保持立身中正贴著墙慢慢起身，起时勿忘顶劲虚领，松解溪，脚底板向四面松开，涌泉落地。整个人的起落，犹如一盏折叠的灯笼（熟练後，也可背墙而立练习。身背後好似有个量天尺）。　　要求：每次连续100下，中间只要有一次练得不到位，被墙橦出来，都不算数，必须从头来”。有专家认为，腰为主宰，“命意源头在腰隙”，蹲墙功主要是松腰秘法。