怎样学练太极拳？

一、怎样学练太极拳？

您好，学习太极拳需要以下步骤：

1.了解太极拳的基本理念和原理，包括阴阳、气、力、形等内容。

2.选择一位资深的太极拳教练，并在其指导下进行学习和练习。

3.掌握太极拳的基本功，包括站桩、起势、调息、缓步、转身、换步等。

4.学习太极拳的招式和套路，并进行反复练习。

5.加强身体柔韧性和力量训练，以增强身体的耐力和灵活性。

6.练习太极拳时要注重呼吸和意念的调节，保持内心平静。

7.坚持练习，不断提高自己的太极拳水平。

总之，学练太极拳需要耐心和毅力，需要持之以恒地进行练习和修炼。

二、如何学练传统杨氏太极拳？

杨式太极拳是中华太极拳中最重要的一支，它对全民健身发挥了巨大作用。

杨式太极拳来源于陈式太极拳。杨式太极拳中正安舒，舒展大方，平稳舒缓，节奏均匀，很适合身体素质欠佳的人锻炼。

要练好杨式太极拳，首先要保持身法中正，其次是要肌体放松，在转换重心时要虚实分明。

当然，虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸敛臀，屈膝松胯，十趾抓地这些基本的要领也要贯穿到始终。

三、怎样练太极拳？

步骤/方式一

练习拳架。

主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。这是一种初学状态；

步骤/方式二

练推手。

主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。这比第一种练法上了一个层次；

步骤/方式三

练习散手。

练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。这比第二种练法提高了一步；

步骤/方式四

神意气的练法。

以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳相随的，练习方法。练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆，手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:“行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东”。这是第五种练习方法的开始。

步骤/方式五

先天的练法。

神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓“心死则神活”，不著任何后天意念，先天的东西自然就能出来，所谓拳无拳，意无意，无意之中是真意。一定要能静下心来，才能进行这方面的修炼。

四、太极拳练法？

太极拳注重内功修炼和身体柔韧性的提高。以下是几种太极拳的练法：

基础功夫：太极拳的基础功夫包括站桩、单鞭、提手上势、白鹤亮翅等，这些动作可以帮助练习者掌握太极拳的基本姿势和呼吸方法。

太极拳套路：太极拳套路是太极拳的核心内容，包括了一系列连贯的动作和技巧。初学者可以从简单的套路开始练习，逐渐提高难度。

太极拳推手：太极拳推手是太极拳中非常重要的一部分，通过双方互相推搡、拍打等动作，锻炼身体的柔韧性和反应能力。

太极拳养生功：太极拳养生功是太极拳的一种变体，注重身体的放松和呼吸调节，可以帮助练习者缓解压力、改善睡眠等。以上是几种太极拳的练法，你可以根据自己的需求和兴趣选择适合自己的练习方式。

五、太极拳怎么练？

双脚并步站立，两手位于体侧，松膝抬左脚向左开步，脚尖先点地，重心移至两腿中间，屈膝松胯起手，两手体前平举，腕与肩同高与肩同宽，屈膝下按，两手落于小腹前，两手掐腰。

移重心之左腿摆右脚，移重心收脚，左脚向左前方上步，脚尖回勾，屈膝松胯，转腰蹬腿，重心后移，脚回勾摆脚转腰移重心收脚，右脚向前上步，脚跟落地，屈膝松胯。

六、怎么练太极拳？

首先是，必须找一个明师，就是找一个明白拳理，懂得拳法，拳架规范，懂得练功养生会教拳的好拳师，只有这样才能避免少走弯路，在练习过程中不致于伤及关节或造成身体不适，确保为练好太极拳奠定基础。

七、太极拳怎么练?

太极拳是一种具有循序渐进的训练方法和套路，建议初学者从基础部分开始学习。在练习中，先学动作，再注重姿势、呼吸和精神状态的调节。练习时要保持平和、柔软、自然的状态，力求动作流畅连贯。每天坚持练习一定次数，加深对太极拳能量传递、调节的理解。同时注意饮食，避免烟酒等刺激性物质，保持好心态。太极拳对身体健康有很多好处，但需要坚持才能达到效果。

八、太极拳，自己跟着视频学能学好吗？

仅仅活动活动筋骨，可以看视频自学。

任何运动都是较复杂的运动，尤其是太极拳这种以传统文化，哲学，武术为结合的运动，并不像健身操类简易，它有很深的内涵。当然如果仅仅是活活动筋骨，完全没有完问题，可以自练。如果你想达到一定水平或是以后想进步更多，还是要找老师学习。

太极拳主要动作规格和风格特点

一、主要手型

(一）拳

五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上。握拳不可太紧，拳面要平。

(二）掌

42式、杨式、孙式、吴式：五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧形。

陈式：大拇指根合向小指，指尖后仰，其余四指依次向手背方向舒展错开。

（三）勾

42式、杨式：五指第一指节自然捏拢、屈腕。

吴式：拇指、食指和中指尖自然捏拢，微屈腕；无名指和小指屈向掌心。

陈式：五指指尖自然捏拢。

二、主要手法

（一）拳法

1.冲拳

①冲拳:杨式、孙式、吴式、42式：幸自腰立拳向前打出，高不过肩，低不过胸，力达拳面。

陈式：拳经胸前内旋弹抖打出，拳心朝下，力达拳面。

②反冲拳:杨式、吴式、42式：臂内旋拳眼朝斜下，经耳旁向斜前方打出，高与头平。

2.栽拳

杨式、陈式、孙式、42式：拳自耳旁向前下方打出，拳面斜朝下，拳心朝内，高与膝平，臂自然伸直，力达拳面。

3.搬拳

杨式、42式：屈臂俯拳，自异侧面上，以肘关节为轴前臂翻至体前或体侧，手臂呈弧形。

孙式：前臂翻转握拳平屈于体前，拳心朝下，拳眼朝内。

4.撇拳

杨式、吴式、42式：一手握拳屈臂，拳心朝下，自异侧向前上方翻臂撇打，拳心朝上， 臂呈弧形。

5.贯拳

杨式、吴式、42式：两拳自下经两侧，臂内旋向前圈贯与耳同高，拳眼斜朝下，两臂呈弧形。

单贯拳同此要求，拳略高于头。

6.砸拳

陈式：臂呈弧形，拳自上向下砸；拳心朝上，力达拳背。

7.侧崩拳

陈式：臂呈弧形，拳自内向外斜下弧形弹抖打出，拳眼向内，力达拳轮。

8.双拳横抖

陈式：两拳向左（或右），左（右）手臂外旋，右（左）手臂内旋，向左（右）横抖打出；左（右）拳心朝上，右（左）拳心斜朝下，力达拳眼。

9.双分横抖

陈式：两臂外翻，双拳由左右向下弹抖打出，拳心朝上，力达拳背。

10.握拳

孙式：两拳的拳心朝下或朝上，自腰部向前撞击，力达拳面。

(二）掌法

1.推掌

①单推拿:杨式、孙式、42式：掌须经耳旁臂内旋向前立掌推出，掌指高不过眼，力达掌根。

陈式：臂内旋立掌或平价前推出，立掌掌心斜朝前，力达掌根；平掌掌心朝下，力达掌外侧。吴式：拇指一侧朝上，单指朝前经耳旁内旋向前推出成立掌，掌指高不过眼，力达掌心。

②双推掌:两掌自胸前同时向前推出，掌指朝上，宽不过肩，高不过眼，力达掌根。

2.搂掌：掌自异侧经体前弧形下搂至膝外侧，掌心朝下，掌指朝前。

3.拦掌：杨式、陈式、吴式、42式：掌经体侧向上，立掌向胸前拦，掌心朝异侧，掌指斜朝上。

4.分掌

①平分掌

杨式、陈式、42式：两掌屈臂交叉于胸前，两臂内旋经面前弧形向左、右分开，两掌高与耳平，两掌朝外，掌指朝上。

孙式：两臂屈于胸前，手心相对，两手向左、右内旋分开，掌心朝外，掌指朝上。

吴式：两腕在头前上方交叉，掌心朝外，向身体两侧弧形分开，拇指侧朝上。

②斜分掌：两手交叉或相抱，斜向上下或前后分开。

5.云掌

①立云掌：两掌在体前上下交替呈立圆运转。

②平云掌：掌心朝上，在体前或体侧呈平国运转。

6.穿掌：侧掌或平掌沿体前、臂、腿穿伸，指尖与穿伸方向相同，力达指尖。

7.架掌：手臂内旋掌自下向前上架至头侧上方，臂呈弧形，掌心朝外，掌高过头。

8.抱掌：杨式、42式：两掌合抱，两臂保持弧形，两腋须留有空隙。

9.插掌：杨式、吴式：一手自上向前弧形下插，臂自然伸直，掌指朝斜前下方。

10.开手

孙式：两手掌心相对，手指朝上，指尖高与肩平，两手平开与肩同宽。

11.合手：孙式：两手自左、右向胸前合拢，与头同宽。 12.挑掌：杨式、孙式、42式：侧掌自下向上屈臂挑起，掌指向上，指尖高不过眉，腋部须留有空隙。

13.捋：臂呈弧形，单手或双手向左（或右）侧后把，臂须外旋或内旋，动作走弧形。

14.按：单掌或双掌自上而下为下按；自后经下向前弧行推出为前按。

（三）臂法

1.屈臂呈弧形举于体前，掌心朝内，力达前臂外侧。

2.挤：一臂屈于胸前，另一手扶于屈臂手的腕部或前臂内侧，两臂同时前挤，臂撑圆，高不过肩。

（四）肘法

1.双分顶肘

陈式：两臂屈肘叠臂交叉于体前，拳心朝下，以两肘尖迅速向两侧下方发力顶出，力达肘尖。

2.滚压肘

42式：前臂外旋向前下滚压至体前，力达前臂外侧。

三、主要步型

（一）弓步

1、42式、杨式、陈式、孙式：前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖，另一腿自然伸直，脚尖内扣斜前方约45°，两脚横向距离约10至20厘米。陈式的弓步后腿膝关节微屈。

吴式：前腿屈膝前弓，膝部不得超过脚尖，后腿自然伸直，两脚尖均朝前，后脚尖外撇不得超过 20厘米，两脚外缘横向距离不超过肩宽（称为川字步）。

2、侧弓步：

吴式、孙式、42式：两脚斜平行，一腿屈膝侧弓，另一腿侧向开撑，自然伸直。

（二）虚步

杨式、陈式、孙式、42式：一腿屈膝半蹲，全脚着地，脚尖斜朝前，另一腿微屈，脚前掌或脚跟点地。

吴式：后脚尖朝前或微外撤，两脚外缘同肩宽，其余均与上相同。

（三）马步

1.马步

吴式：两脚开立下蹲，间距约2~3脚宽，两脚外撇约30°，两膝与脚尖同方向，膝垂直方向不可超过脚尖。

2.偏马步

陈式：重心偏右或偏左，其余要求与马步相同。

3.半马步

42式：一脚脚尖朝前，另一脚脚尖朝侧，其余要求与马步同。

（四）仆步

杨式、陈式、吴式、42式：一腿全蹲，膝与脚尖稍外撇；另一腿自然伸直，平铺接近地面，脚尖内扣，两脚着地。

（五）跌叉

陈式：前腿伸直平铺地面，脚尖上翘；后腿屈膝，膝关节内侧着地。

（六）丁步

陈式、孙式、42式：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上；另一脚以脚前掌点于支撑脚内侧。

（七）歇步

两腿交叉，屈膝全蹲，前脚脚尖外撤，全脚着地展脚脚尖向前，脚跟离地，臀部接近脚跟。

（八）独立步

一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。杨式、陈式：小腿自然下垂，脚尖斜朝前。

孙式：小腿自然下垂，脚尖微上翘。

吴式：第一种是小腿自然下垂，脚尖斜朝前；第二种是脚尖外撇上翘；第三种是膝外展，脚尖内扣上翘。

42式：一种是小腿自然下垂，脚尖斜朝前；另一种是膝外展，脚尖内扣上翘。

（九）平行步

两脚分开，脚尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，两脚外缘同肩宽。

九、想学太极拳，网上找视频学，可行吗？

看视频学太极拳，不但学不好，而且时间长了，以后再找老师学习就困难了，因为你必然有许多不规范动作，纠正起来很费劲。

太极拳本来是一种技击术，而且是一种经过特殊训练的很厉害的技击术。人们看到的缓慢的一招一式的练法，只是众多练法中的一种，一般称为走架子，人们发现，仅单练走架子就有祛病強身的效果，于是就被单摘出来作为一种健身方法。也称为太极拳。

如果你认为太极拳就是一种慢悠悠的体操，照猫画虎地模仿会动作，并能叫出来每一式的名字，就练成了。又因为你模仿的视频是一位老师。所以你对外宣称你受过名师传授，并且收徒教拳，那也由你。但你既不会技击，也不会有多少祛病強身效果。

太极拳诸多练法这里不提，单就走架子来说，其动作要领不经老师耳提面命，反复指点纠正，是做不好的，更难的是做到“以心行气，以气运身”，需要经年累月的刻苦锻炼和深刻领悟。”

十、练太极拳如何练蹲墙壁功？

贴墙蹲身功。具体练法要求是：心静体松，面墙而立，立身中正站好。鼻尖，脚尖与墙璧相距一指距离，顶劲虚领，两肩头和两胯骨头略含淡淡的抱墙之意，身躯徐徐下落(意想落座不要想屈膝下蹲)，落到大腿与膝盖平行时，特别要注意尾闾前指与鼻尖对正，要溜臀不能撅臀。待继续降落到极限，再保持立身中正贴著墙慢慢起身，起时勿忘顶劲虚领，松解溪，脚底板向四面松开，涌泉落地。整个人的起落，犹如一盏折叠的灯笼（熟练後，也可背墙而立练习。身背後好似有个量天尺）。　　要求：每次连续100下，中间只要有一次练得不到位，被墙橦出来，都不算数，必须从头来”。有专家认为，腰为主宰，“命意源头在腰隙”，蹲墙功主要是松腰秘法。