正念座右铭？

一、正念座右铭？

1，做好自己，问心无愧

天下无完人，做人先做己；眼是一把尺，看人先看己；心是一杆秤，称人先称己。一个人的涵养，来自大度和宽容；一个人的修为，是懂得包容和尊重。心中有德是慈悲，口下留情是善良。

2，善良，是我们为自己留下的路标

《六祖坛经》上说：一切福田，都离不开心地。

是的。心田上播下善良的种子，总有一天，会开花结果。人有善念，天必佑之。这个天，就是你周围的环境和人。生活自有自己的因果循环，它不满足于任何人的私心贪欲。一直善良下去，只问自心，不问得失，上天自有安排。

在人生的漫漫长途中，善良，是我们为自己留下的路标！让我们清晰地看到自己的内心，永远不会迷失方向。

3，人生最大的善果，是放下自己的狭隘和无知

人生是一场修行，需要不断完善自己，在完善的过程中见识越来越多的人与事，度过数不尽的苦与南。度过了，也就看淡了，看淡了，苦就没了。人生最大的善果，不是超越某人或某事，而是放下自己的狭隘和无知。

二、如何正念冥想？

选择一个不会让你分心的房间。最好选择房间的一个特定角落。不要受到其他事物的影响，如电视机或窗户。如果可能，尽量去面对一堵空白的墙。

以舒适的方法坐着。这样能够使你专注于你的呼吸，而不是某些令你身体不适的感觉。你可以坐在地板、坐垫或有靠背的椅子上，确保你的椅子不会摆动。为了让呼吸更容易，当你冥想时尽量坐直。

将手放在大腿上，朝下。保持你的眼睛稍微打开，注视着眼前的墙壁或地板。确保你的臀部比膝盖高。

三、正心正念名言？

1，做好自己，问心无愧

天下无完人，做人先做己；眼是一把尺，看人先看己；心是一杆秤，称人先称己。一个人的涵养，来自大度和宽容；一个人的修为，是懂得包容和尊重。心中有德是慈悲，口下留情是善良。

2，善良，是我们为自己留下的路标

《六祖坛经》上说：一切福田，都离不开心地。

是的。心田上播下善良的种子，总有一天，会开花结果。人有善念，天必佑之。这个天，就是你周围的环境和人。生活自有自己的因果循环，它不满足于任何人的私心贪欲。一直善良下去，只问自心，不问得失，上天自有安排。

在人生的漫漫长途中，善良，是我们为自己留下的路标！让我们清晰地看到自己的内心，永远不会迷失方向。

3，人生最大的善果，是放下自己的狭隘和无知

人生是一场修行，需要不断完善自己，在完善的过程中见识越来越多的人与事，度过数不尽的苦与南。度过了，也就看淡了，看淡了，苦就没了。人生最大的善果，不是超越某人或某事，而是放下自己的狭隘和无知。

4，世上没有一件工作钱多事少还离家近

世上没有一件工作不辛苦，没有一处人事不复杂。即使你再排斥现在的不愉快，光阴也不会过得慢点。所以，长点心吧！取舍间必有得失，不用太计较。当一个人有了足够的内涵和物质做后盾，人生就会变得底气十足。有些道理懂得了就会豁然、释然。很多事，你竭尽全力之后，才有资格说你运气不好。

5，真正有格局的人，没有看不惯的人和事

知人不评论人，不要凭蛛丝马迹、只言片语就去评价别人的人生。在你看不到的角落，多的是你不知道的事。一个人最大的恶意，就是将自己的理解强加于别人，并一直认为自己是正确的。一个人看不惯的东西、人和事越多，这个人的境界也就越低，格局也就越小。

6，懂因果的人，从不占便宜

懂因果的人不会贪图占别人的便宜，因为他知道将来会因为眼前所占的便宜，重重地付出更可怕的代价。

懂信因果的人通常愿意自己吃眼前亏，而把好处让给别人。因为他知道学习吃亏对自己的将来大有益处，学吃亏不但可以使别人欢喜，更可以藉此机会砥砺自己的坚忍和仁慈的品德。吃亏就是占便宜。眼前所吃的亏将来必定能得到更大的报偿。

7，所有的遇见都早有安排

佛曰，前世五百次的回眸，才换的今生的擦肩而过。今生相逢便是缘分，何苦去怨恨，何苦去仇视。所有的遇见都早有安排，一切都是缘。缘起缘灭，缘聚缘散，一切都是天意，我们应好好珍惜。

8，不原谅别人其实是苦自己

如果你能像看别人缺点一样，如此准确般的发现自己的缺点，那么你的生命将会不平凡。

修行第一个观念，永远不去看众生的过错。你看众生的过错，你永远污染你自己，你根本不可能修行。你每天若看见众生的过失和是非，你就要赶快去忏悔，这就是修行 。不宽恕众生，不原谅众生，是苦了你自己。

9，万事来去总有因，万物得失常在缘

我们常常犯这样的错误，就是把自己拥有的看得太轻，把得不到的看得太重。可是，要知道，万事来去总有因，万物得失常在缘。

因此，学会随缘，珍惜当下所拥有的事物，享受此刻所拥有的生活，才是最好的活法。何必在无明造作中精神自虐呢？要知道，你所拥有的，就是最好的东西，此时此刻，便是最美的时刻。

10，该来的总会来，该去的自然去

人品，以正直为贵；心地，以善良为贵；情感，以真挚为贵；待人，以诚恳为贵；饮食，以素淡为贵；做人，以信仰为贵；做事，以尽心为贵；佛说：“不悲过去，非贪未来，心系当下，由此安详。”该来的来，该去的去。不欣羡别人，不哀怜自己；不留恋过去，不幻想未来。

把握现在，播散良种，只问耕耘，不问收获。不强求，不妄取，贵在随缘。

四、如何正心正念？

观察自己的心念 ，清楚明白自己的观念是否正确，会带来好的还是坏的影响和后果，这样去辨别，就知道哪些事该做，哪些事不该做，就会避免犯错，久了就养成好的习性，心正身也正。

五、什么叫做正念？

正念意思是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

六、正念的好处？

回答如下，正念是一种专注于当下的一种精神状态，它可以帮助我们更好地认识自己、控制自己的情绪、减轻压力、提高专注力和自我意识。

正念可以帮助我们更好地了解自己的情绪和思想，从而更好地应对生活中的挑战和压力。

它还可以帮助我们更好地集中注意力，提高学习和工作效率。

同时，正念还可以帮助我们更好地控制自己的情绪，减轻焦虑和抑郁等负面情绪的影响。总之，正念可以帮助我们更好地管理自己的情绪和认知，提高自我意识和自我控制力，从而更加健康、快乐和成功。

七、正念的概念？

正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。

八、正念入眠法？

1.吸气、呼气 深呼吸是最基础的正念冥想练习,也是我开始睡得香之前所掌握的第一个技巧。加利福尼亚大学伯克利分校的一个以科学为基础的组织曾表明,学习这一技巧的方法是以较为夸张的呼吸开始。先通过鼻孔吸气三秒钟,然后屏息两秒钟,最后通过嘴呼气四秒钟结束。 当你呼吸时,专注于你的呼吸。当你发现你在呼吸时你的大脑总是走神,这也没有关系,关键是当你注意到你的脑海被其他事情占据时,就把你的注意力轻轻地拉回到呼吸上。

2.把正念应用于一天中 当我第一次开始使用正念来帮助我入睡时,我是相信如果我想治好我的失眠,我需要在睡前开始正念冥想。但后来我发现我完全错了!我了解到我对睡眠的担忧是一整天都在发生,我开始在白天使用正念来注意那些担忧,并学会接受我晚上可能没办法像我希望那样的轻松入睡。

九、正念冥想教程？

第一种冥想法：呼吸意识冥想法

呼吸冥想法，是所有冥想中最基础最通用的内容，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想，可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。

练习的方法：选择一个适合的姿势坐下来，让自己全身放松，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。 集中注意力，不要刻意去改变你呼吸的节奏，只须观察自己呼吸的状态，感受呼吸的节奏、快慢、深浅，观察自己呼吸的声音。几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你的心也会越来越平静。

第二种冥想方法：简易语音冥想法

语音冥想法，也称作为曼德拉名想法，也是一种很常见的瑜伽语音冥想方法。

选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时低声唱出或者念出“O-M”也就是“欧姆”这两个单词，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。

第三种冥想方法：蓝图冥想法

这种冥想法就是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式，它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。

选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松你的全身，面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。 然后进入想象的世界。

十、正念冥想和冥想有区别吗?

正念和冥想有什么区别？它们是一回事吗？

这是我在正念教学里经常被问到的一个问题。

今天，一次和大家讲清楚：冥想是一个更宽泛的概念，它是很多种“心性训练法”的总称。

古今中外，各种不同的教派体系，经过几千年，形成各种各样不同的冥想。比如观想类的冥想，会让你去想象某些事物或场景。还有持咒类的冥想，会念一些口号咒语。

冥想的目的也各有不同，有的是为了放松身心，有的是为了获得智慧，有的是为了寻求解脱等。那什么是正念呢？

它有两个重要的维度：正念是一种科学的心理干预方法，我们又称它为正念冥想、正念训练。

从这个维度上来说，正念冥想是冥想中的一种。正念的特别之处在于，它剥离了宗教色彩，是科学的、有效的、受到主流认可的。

它是有效的。2018年，心理学领域影响力最大的期刊《临床心理学年鉴》总结：“正念练习对于治疗重度抑郁、焦虑障碍、物质滥用（烟、酒、大麻、药物成瘾）、注意力缺陷／多动障碍、创伤后应激障碍、躯体疼痛都疗效显著，与专业心理咨询效果相当。”

资料和延展阅读：Wielgosz, J., Goldberg, S. B., Kral, T. R., Dunne, J. D., & Davidson, R. J. (2018). Mindfulness Meditation and Psychopathology. Annual review of clinical psychology.

对没有心理疾病的普通人来说，正念可以帮助我们改善焦虑、抑郁等情绪困扰、以及失眠、注意力涣散等问题。

它是科学的。《临床心理学年鉴》总结就是基于大量的科学研究的。从这张图可看出，近二十年来正念相关的科学研究数量呈现出飞速增长的趋势。

数据统计：美国正念研究协会（American Mindfulness Research Association, AMRA）它是主流的。正念已经被广泛地应用到医疗系统、教育系统、司法系统。我给大家举两个小例子：

来自《新华社》的报道，航天员在心理调适能力上，也增加了正念训练。

资料来源：《张扬对话黄伟芬：星辰有梦，不负使命》新华社

国家射击射箭队也引入了正念训练。东京奥运会冠军姜冉馨在分享自己如何练就身体、心理都“稳”如山时，就提到了正念训练的帮助。

资料来源：北京大学贾坤老师（左二）正在给国家射击队进行正念训练，左一为姜冉馨

从另一个维度来说：正念是一种觉知能力，通常也称为正念水平。科学家们已经发展出了评估正念水平的科学工具。

比如正念五因素问卷，这五个维度是：观察、描述、觉知地行动、不判断、不反应。

很多人对冥想感兴趣，但又有些担心：“哎呀，我会不会误入歧途、走火入魔阿？”

首先，我建议大家在选择冥想方法的时候要谨慎。

特别是对于一些很玄乎的、没有经过验证的冥想方法要尤其谨慎。我个人最推荐正念，基于它的科学性、有效性。

目前主流的国际正念课程有： 正念认知疗法（MBCT）、正念减压（MBSR）、 正念自我关怀（MSC）。

其中，正念认知疗法（MBCT）就是由牛津大学、剑桥大学、多伦多大学的是三位心理学家设计。经过三十年的验证，数百篇科学论文的研究，牛津大学、多伦多大学等高校都有开设。

我近期会举办正念认知疗法MBCT-L的免费体验课，如果你对正念冥想感兴趣，想要缓解焦虑抑郁等情绪困扰，以及改善睡眠、提高专注力，欢迎参加。

参加方式：加工作微信 bemyself2022（备注知乎）

第二点，不在冥想中误入歧途，很重要的是建立正确的态度。

我不建议想要通过冥想去刻意追求极乐的体验、特殊的感受。练习是帮助我们培养心的品质，提高我们的觉察和接纳能力，从而更加明智地生活。

在“因”在下功夫，让结果自然呈现。第三点，有几种情况需要特别注意有严重心理障碍的朋友，或在经历创伤，要先去获得专业精神科医生的帮助，要遵循医嘱，不要自己瞎来。

如果是心理障碍经过治疗，已经处在恢复期的朋友，可以在医生的同意和指导下，尝试将正念作为辅助的手段，来进行恢复。

比如，MBCT可以有效地防止抑郁复发，英国卫生署将MBCT列为预防抑郁症复发的最佳疗愈方法。

有严重身体疾病的朋友，或者中老年朋友，如果在正念练习时，出现了明显的不适，要注意调整练习的强度和方法，必要时要及时停止练习，咨询医生和专业人员。

健康的朋友如果在练习中遇到了你很困惑的情况，或者是承受不了的感受，也要及时寻求专业的帮助和指导。