为什么说有氧运动才能减肥，那力量训练不能减脂肪吗？

一、为什么说有氧运动才能减肥，那力量训练不能减脂肪吗？

目前最流行的三种运动减脂方式是有氧运动，高强度间歇训练，以及力量训练。说力量训练不能减脂是不对的。

减脂不完全等于减重

我们认为有氧减脂，力量训练不减脂很大一部分原因是因为有氧减脂过程中伴随着体重下降，而力量训练时，体重往往下降并不明显。

我们减肥的目的是减少体内多余脂肪，增加体内瘦体重。瘦体重最重要的来源途径就是增肌，增肌的最佳途径就是力量训练。

瘦体重的增加，往往伴随着肌肉，糖原以及血量的增加。这些会带来7到10公斤的体重增肌加，有时候会抵消掉脂肪的减少，也就意味着虽然体重不会下降，但是体脂会明显降低，身体明显变得紧致，有线条感。

力量训练减脂方式不同

力量训练的过程中并不会直接消耗太多的脂肪。力量训练属于高强度运动，但是在运动过后会出现一个运动后过量耗氧，这个过程当中，会大量的消耗脂肪。

经过一段时间系统的力量训练，即使停止训练后很长一段时间，能持续维持减脂效果，力量训练可以说是反弹率最低的减脂方式。

无论有氧运动还是力量训练都有助于减脂，力量训练减脂效果主要体现在运动后，比有氧减脂反弹率更低，效果更好。

二、纯做力量训练能减脂吗？

很明显，增肌肌肉的含量确实可以起到减脂的作用。

我给你打个比方，1.5吨的车和3吨的车用同样的发动机，是不是3吨的车会更加的废油呢？如果你增肌了肌肉含量，也就相当于汽车给自己增加了吨位，这样消耗的能量自然是更大的。当然，如果你脂肪确实不少，我觉得纯粹的力量训练可能还远远不够。每一个训练者可能都需要适当的进行一些有氧或是高强度的训练。

简单的理解就是，运动时多样化的，不同的运动对身体有着不同的益处，为了能够全面的提升身体素质，其实我们每个喜爱健身的人，都应该尝试更多的训练方式，其实也包括拉伸放松这些内容。

如果你是以力量训练为主的训练者，实际上每个周的训练安排里应该至少要有1-2次的有氧运动，这个有氧可以是日常的跑步，或是HIIT的高强度训练，这样不仅能够提高心肺能力，还特别有助于使你的身体变得更精瘦。如果你能够长期的规律的进行力量训练和HIIT训练，相信在不久的将来，你会发现自己的身材更好看了。

除了以上所说的这些之外，想要减脂不仅是运动，在饮食方面可能也需要注意很多问题。可是饮食的问题不能一概而论，每个人都应该寻找适合自己的饮食方法。像碳水、脂肪、蛋白质的摄入量总是要精打细算一下，保证一定的摄入量，并且保证每天的消耗量高于摄入量，相信你的好身材会离你越来越近。

好了，希望我的回答对你有所帮助。

三、只做力量训练能减脂吗？

不能减脂因为减脂需要消耗能量，只进行力量训练不能消耗足够多的能量，无法达到减脂的效果。需要结合有氧运动和控制饮食等多种手段才能有效减脂。同时，链接肌肉和促进脂肪燃烧的瑜伽、普拉提等运动也值得尝试。

四、光做力量训练能减脂吗？

不能。光做力量训练只能让你的肌肉越来越大，而且做力量训练的同时要补充大量的碳水化合物和糖分，这些东西都不但不能帮你减脂，反而会增加你的脂肪。想要减脂的话，你必须要结合大量的有氧运动多出汗才行，比如波比跳、跳绳、长跑。

五、力量训练加有氧运动能减脂吗？

1 可以减脂2 进行力量训练可以增加肌肉量，而肌肉是消耗能量的组织，也就是说增加肌肉量可以增加身体的代谢率，消耗更多的能量。同时，有氧运动可以增加身体的心率和呼吸率，进而消耗更多的能量。两者结合可以达到减脂的效果。3 除了力量训练和有氧运动，还需要注意饮食和休息等方面，调整好生活习惯才能取得更好的减脂效果。

六、咖啡能减脂肪吗？

能减

咖啡是燃脂的，经常喝咖啡助消化，咖啡确实对于消除脂肪是有很大帮助的，因为咖啡当中含有天然的咖啡碱，能有效的分解体内脂肪，释放在血液中，最好在喝咖啡后适量运动，有效促进脂肪燃烧。

咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因除了可以提神醒脑外，其含有的活化脂肪酶，可以将脂肪分解为脂肪酸和甘油，促进体内脂肪燃烧。

七、豆腐怎么做能减脂肪？

豆腐做成凉拌豆腐或者清炖豆腐减脂又好吃。

豆腐属于富含蛋白质的食品，本身属于不增肥的食品。利用豆腐替代脂肪类食品和碳水化合物类主食的摄入量，可以起到减少能量摄入，从而减轻体重的作用。不过利用豆腐减肥，需要注意烹调方法，通常凉拌豆腐或者清炖豆腐，减肥效果比较理想。

八、做力量训练能减脂么？

这是肯定可以的，通常来说力量训练的动作都是大强度的，因此其锻炼效果也会更好，此外根据不同的训练动作，所能够锻炼到的部位也是不尽相同的。在锻炼之前，应该先看自己想要去锻炼身体的哪些部位，这样的话才能够更好的选择一些动作，从而能够更有针对性的进行训练。

九、力量训练减脂光做力量训练能减脂吗？

这个得注意饮食，只要吃的没问题，光做力量减值是绝对没有问题的！

十、鱼油真的能减脂肪吗？

鱼油不能减脂肪，吃多了反而增加脂肪酸的含量，对减肥也不利。平时要注意饮食清淡易消化，避免吃太油腻的食物或者生冷饮食，可以少食多餐，不要暴饮暴食，多注意休息，不要身心太累，做到有规律的作息，不过度劳累，保证充足的睡眠