什么运动可以锻炼全身肌肉？

一、什么运动可以锻炼全身肌肉？

即使看起来是锻炼全身肌肉的运动实际上也是对具体肌肉群有侧重的，没有什么运动会那么均匀地练到所有肌肉。

比如，男子体操分很多项目，如果你仔细观察会发现运动员胳膊和腹部的肌肉特别发达，毕竟所有体操项目都与胳膊有关系，一些悬空翻身等动作也需要腹部发力来保持身姿，而腿部肌肉对动作来说更多起到辅助协调的作用，因此肌肉力量相比而言对胳膊要求更大。

再比如，攀岩，这项运动对全身肌肉来说要求还是比较大的，但同样的更多还是靠臂力、后背力量和手部力量去抓落点，极少数情况下需要用到腿部发力去做跳跃动作，那么腿部也是起到了辅助作用。

如果真要是较真，那么只有健美是全身都得练，而且是狠练。

二、锻炼眼部肌肉最好的方法？

做眼保健操是锻炼眼部肌肉最好的方法，那么经常不仅可以起到锻炼眼部肌肉的作用，而且还可以按摩眼周的皮肤，起到一定的美容功效

三、膝盖肌肉锻炼最好的方法？

就是走路，膝盖肌肉锻炼的最好方法就是走路，但是走路的时候不要走的太快，要慢慢的走，由慢到快，不要一下子走急了，这样会伤到肌肉的

四、锻炼肌肉吃什么最好？

1.牛肉。牛肉中富含大量的肌氨酸和锌等元素，肌氨酸是肌肉的燃料的主要来源，锌更有助于蛋白质合成和肌肉生长。

另外牛肉富含蛋白质、氨基酸具有强筋壮骨、补虚养血的作用，能够提高机体的免疫抗病能力;

2杏仁。这一类的坚果中含有丰富的蛋白质和维生素E;3鸡蛋;4牛油果。

富含高蛋白。虽然说这些高蛋白的食物有助于增肌，但是这些只是为增肌提供了大量的原料，还需要合理的训练将这些原料在体内转化加工成身上肌肉。

五、什么运动能锻炼强大的腿部肌肉？

腿部肌肉最好锻炼了，几乎只要是运动都会锻炼到腿部肌肉，如果想要粗壮的大腿，最有效的就是深蹲和硬拉。各种深蹲，包括负重和自重都可以锻炼到大腿肌肉，主要是前侧的股四头肌。要点是下蹲的时候要慢和稳，预防受伤，膝盖不要内扣或外翻，还有膝盖不要超过脚尖太多，但是这个因人而异，此处不细说。

硬拉可以锻炼大腿后侧的肌肉。

要点是腰背要挺直，防止腰部受伤，感受大腿后侧肌肉被拉伸。

另外很多运动员的大腿肌肉很发达，比如田径，自行车运动员。这也给我们锻炼腿部肌肉很多启发。

还有就是小腿肌肉，主要是提踵，俗称踮脚尖。也包括负重，自重，坐姿等等。由于小腿肌肉较难增长，和基因以及小腿距心脏距离远有关。而且个人觉得小腿太胖会显得很笨重，这里就不具体介绍。感兴趣欢迎私信。

六、有氧运动能锻炼出肌肉么？

不能，

有氧运动有减肥和瘦身的效果，可以锻炼心肺功能，但通常无法达到较好的增肌效果。增肌一般需要配合无氧运动，才能达到目的。

有氧运动作用较多，通常是身体大肌群参与的一种运动，需要在充分吸入氧气的情况下进行，可以促进机体血液循环，增加新陈代谢，锻炼心肺功能。如果想要达到增肌效果，进行跑步、跳绳等有氧运动的同时还需进行无氧运动，如举哑铃、平板支撑、深蹲等。此外，想增肌还需要注意调节饮食，对于进行增肌运动的人群而言，需要针对性补充优质蛋白质，可以适当增加牛肉、鸡蛋等高蛋白食物的摄入，尽量避免食用高热量、高脂肪的食物，如炸鸡、奶油、奶茶等。

日常生活中想要较好地增肌，在运动锻炼的同时要注意营养食物的补充。此外，建议锻炼人群在运动过程中应注意循序渐进，听从专业教练指导，切勿急功近利，以免损伤机体

七、扩胸运动可以锻炼背部肌肉吗？

可以，扩胸运动虽然主练胸肌，对心肺功能有所帮助，也能练到背部肌肉群，不过需要长时间练习才行，因为背部皮层很厚，坚持每天锻炼一定练出一个美背来。

八、锻炼耐力最好的运动？

锻炼心肺功能和耐力，最好的运动方式是有氧运动。有氧运动指的是在运动时得到充足的氧气供应，典型的有氧运动包括慢走、慢跑、小跑、骑自行车、上下台阶等。

此外，还有球类游戏，常用的心肺耐力素质锻炼的球类项目包括：非竞技性的排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球等。这种球类运动适合耐力较好、运动水平较高的人群，能够作为提高心肺耐力的手段。

传统的运动项目包括气功、太极拳等等，对心肺耐力的提高，都有很大的帮助作用。

九、锻炼男性最好的运动？

最好的运动是打篮球，玩单杠，挺双杠，踢足球。这些运动都是平时经常待见的运动，具有普遍性，参与的人多，热闹。深受男性喜爱。

十、锻炼脊柱最好的运动？

人体脊柱的骨骼周围有重要的神经、血管，人体的脊柱需要支撑身体重量、保持正常的活动，要经常进行有效的锻炼。锻炼脊柱有效的运动方法有很多，比较常用的有小燕飞训练、脊柱拱桥支撑锻炼、单杠悬吊锻炼等。

1、小燕飞训练：取俯卧位并全身放松，头部、四肢尽量向上抬起，尽量让肋骨和腹部支撑身体，使人体的脊柱形成向上的拱形，能够有效缓解腰部紧张、锻炼脊柱；

2、脊柱拱桥支撑锻炼：取仰卧位，双侧上肢交叉抱于胸前，双下肢分开与肩同宽，双侧膝关节屈曲90度，以头部、双足跟部为支撑点，并尽量向上挺起肚子呈向下的拱形，但颈椎不好的人群不建议用此方法；

3、单杠悬吊锻炼：双上肢分开与肩同宽，然后握住单杠，利用身体的自身重量进行悬吊锻炼，可以很好地拉伸背部脊柱，以保证脊柱正常的生理位置；

4、其他锻炼方法：可以采用平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等方式，也可以选择游泳的方式，或者做无负重锻炼，均可以有效地锻炼脊柱。

建议在医生指导下进行脊柱锻炼，掌握正确的锻炼姿势、锻炼时间，以免脊柱周围的肌肉、软组织发生副损伤。在锻炼后，可以洗热水澡、补充碳水化合物，或者配合理疗、烤电，彻底放松脊柱肌肉、肌群，防止肌肉内出现酸性物质堆积。

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