短跑几个重要肌肉群的肌肉训练图解？

一、短跑几个重要肌肉群的肌肉训练图解？

人体是一个有机的统一整体，做任何体育运动都不是单一的肌肉或单一的肌肉群在工作，都需要合身的肌肉协调配合来完成运动。

但是具体到一个项目，确实需要某一些肌肉提供更大的力量。短跑最需要的肌肉主要有：股四头肌、髂腰肌和核心力量（腰肌和腹肌）

二、肌肉的运动原理？

Huxley（1969）提倡了一套微丝滑行学说（sliding filament theory），作为肌肉收缩原理的解释。根据这套学说，肌肉收缩是由于肌动蛋白微丝(细丝)在肌球蛋白微丝(粗丝)之上滑行所致。在整个收缩的过程之中，肌球蛋白微丝和肌动蛋白微丝本身的长度则没有改变。

微丝滑行的实际情况仍需等待进一步的阐释，但相信肌球蛋白微丝的突起部分（称作横桥或交叉桥，cross bridges）与肌动蛋白微丝上的一些特殊位置形成了一种称作肌动肌球蛋白（actomyosin）的复合蛋白，在ATP的作用之下，就能促使肌肉产生收缩的现象。

当肌肉收缩时，若肌动蛋白微丝向内滑行，使到Z线被拖拉向肌节中央而导致肌肉缩短了，这便称作向心收缩（亦称作同心收缩，concentric contraction）。例如，进行引体向上（chin-up）动作时，当二头肌（biceps）产生张力（收缩）并缩短，把身体向上提升时，就是正在进行向心收缩。反过来说，在引体向上的下降阶段，肌动蛋白微丝向外滑行，使到肌节在受控制的情况下延长并回复至原来的长度时，就是正在进行离心收缩（eccentric contraction）。还有一种情况，就是肌动蛋白微丝在肌肉收缩时并未有滑动，而且仍然保留在原来位置（例如：进行引体向上时，只把身体挂在横杆上），这便称作等长收缩（isometric contraction）。

由于肌肉在放松的时候依然具有相当程度的弹性（muscle tone），所以相信此时仍有一定数量的横桥在不断进行工作。根据Yu与Brenner（1989），即使肌肉在放松的情况下，仍然可以有30%的横桥正在执行任务。

ATP使肌肉收缩的原理好象是说，在ATP的作用下，使肌肉细胞的电位发生改变，并刺激肌球蛋白使它的形状发生改变。

所以从这个意义上说，人也是电动的。

三、做完运动肌肉酸痛？

做完运动之后出现有肌肉酸痛属于正常的情况，可能是由于长时间的劳累过度，以及血液循环比较差，局部乳酸的分泌引起的症状发作。患者可以根据实际的临床病情对症治疗。可以通过活血化瘀的药物以及消炎止痛的药物调理，局部可以热敷，按摩改善症状。

四、肌肉萎缩运动方法？

身体的肌肉局部位出现萎缩，可能是身体的神经功能降低引起的局部位出现肌肉萎缩的症状，是可以在肌肉萎缩的局部位进行针灸理疗按摩进行改善身体的肌肉萎缩的症状，使用调节身体神经功能的药物进行改善肌肉萎缩，可以适当的进行慢跑，散步等等运动进行改善肌肉萎缩的症状。

五、什么运动可以练肌肉？

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

六、运动后如何放松肌肉？

运动后放松肌肉的最佳方法是拉伸。拉伸可以帮助肌肉恢复到原来的状态，减少肌肉疼痛和僵硬感。此外，还可以通过按摩、热敷和温水浴来放松肌肉。

七、运动后肌肉如何放松？

运动后放松，以减少运动疲劳。正式运动后15-30分钟，运动后放松。在热身（运动前的热身方法）中重复伸展动作，并进行更多的全身按摩，尤其是小腿。

以腿部按摩为例，从脚踝到大腿按摩，将手与圆圈结合，将小腿圈起来，向上抬起小腿肌肉;牢牢按压膝盖插座7次;将膝盖从膝盖向大腿前中线的大腿根部按压;可以在手掌外侧用轻微的力按压腹股沟。

八、运动后怎么放松肌肉？

运动后放松，以减少运动疲劳。正式运动后15-30分钟，运动后放松。在热身（运动前的热身方法）中重复伸展动作，并进行更多的全身按摩，尤其是小腿。以腿部按摩为例，从脚踝到大腿按摩，将手与圆圈结合，将小腿圈起来，向上抬起小腿肌肉;牢牢按压膝盖插座7次;将膝盖从膝盖向大腿前中线的大腿根部按压;可以在手掌外侧用轻微的力按压腹股沟。

九、什么有氧运动不掉肌肉？

没有这样的有氧运动。1. 有氧运动可以帮助人们减脂塑形，但同时也会减少肌肉。所以没有特别的有氧运动可以不掉肌肉。2. 建议人们在进行有氧运动的同时要适量添加力量训练，这样可以帮助保留肌肉，并且达到减脂塑形的效果。

十、腹部肌肉运动有哪些？

一般来说，练腹都有一个目的性，比如马甲线那么多练腹外斜肌。腹肌的话多练腹直肌。瘦肚子的降低体脂，多练腹部四大肌群:腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、腹直肌！

上腹部训练多做一些下端固定训练；每个做3-5组，每组做15-25个。

下腹部训练多做一些上端固定训练；每个做4-5组，每组做20-30个。下腹建议多练，极易囤积过剩营养，导致游泳圈！

马甲线多练腹外斜肌，比如转体、侧屈类；每个做3-6组，每组做20-30个。

值得注意的是，如果皮下脂肪组织过多，那么拼命练腹部，也是不会有太好的成效的。要配合每周2-4次的有氧运动。饮食上要高蛋白、低碳水饮食。这样配合练腹，两三个月才能出腹肌、马甲线、瘦肚子！