想练腰腹做什么运动好？

一、想练腰腹做什么运动好？

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

做仰卧起坐，平扒在床上，下半身不动，尽量抬起上半身，反复，有效地练腰肌。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。

切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

还有一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。

如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，腰腹力量就会增强。

二、腰脱能做什么运动？

腰椎滑脱一般指腰椎滑脱，分为真滑脱和假滑脱。对于真正的脊椎滑脱，应注意休息、睡在硬木板床上、正确的体位、避免感冒、加强保暖、适当锻炼腰背部肌肉功能、三点支撑、五点支撑、燕子飞翔等。不允许按摩。如果是假滑动，可以适当进行拉水平杆倒立行走和负重等腰部活动，还需要进行上述腰部和背部肌肉功能锻炼。

三、做什么运动可以练肌肉？

你好 想增加肌肉必须要做抗阻力训练 通常就是力量训练 通过力量训练将肌纤维撕裂 然后补充足够的蛋白质 让肌肉再生长修复 肌肉就可以慢慢变大变粗 从而达到增肌效果和目的 力量训练时间不低于45分钟 例如胸部训练4个动作 每个动作4-6组 每组动作选择适合自己的重量做8-14个即可 做完后将胸部拉伸5-10分钟左右 补充蛋白质 注意合理休息 让肌肉有充足修复时间

四、练腹肌做什么运动好？

动作有很多 给你推荐几个很好的动作 坚持一个月 你会发现改变很大很大 认真的看完 保存了图片

五、做什么运动练肌肉最快？

胸部训练 平卧举 起始姿势：仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。 动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 呼吸方法：上举时呼气，下落时吸。

六、练腹肌后要做什么放松运动？

腹肌训练后建议你进行腹部拉伸，以缓解紧张的肌肉。

1、腹部拉伸

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，全程保持均匀呼吸

2、左侧腹内斜肌拉伸

双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩紧地面，双腿屈膝并拢，向右侧扭转，全程保持均匀呼吸

3、右侧腹内斜肌拉伸

双臂展开仰卧在瑜伽垫上，双肩紧地面，双腿屈膝并拢，向左侧扭转，全程保持均匀呼吸

以上动作各做一组，时间为30秒左右即可

每次锻炼后都应该对相应部位进行拉伸，使运动后的身体更加放松。

七、罗马椅练侧腰会把腰练粗吗？

不会练粗。因为罗马椅练侧腰主要是通过侧身的运动来拉伸侧腰肌群，增加侧腰线条，不会使腰部肌肉变粗。如果你想让侧腰部位更为紧致，可以适当增加训练强度和次数，辅助合理的膳食和足够的睡眠。此外，还可以结合其他运动，如有氧运动和局部瘦身运动，全面提高减脂效果，塑造完美的身材线条。

八、如何练控腰？

循序渐进的练习。 　　

1、腰部的控制力不够，加强腰部力量的练习，最有效的方法是仰卧起坐。 　　

2、手臂的力量，有效方法，做引力向上。 　　

3、平衡点，很多人开始弯着腿练，这样会走很多弯路，空倒是需要平衡点做支持的，一开始弯的，到后面很难纠正，直腿练习的到一定程度可以自由弯腿，这是高手，但弯腿练习的到最后未必能直腿。 　　扶墙倒立： 1、上墙时收腹立腰，腰部先上，带动腿部力量上去，头部同肩部成90度角左右（俗话说就是抬头），双腿并拢伸直，双手不要离墙太远，这样上上下下练习一上墙的感觉，切记上下墙不能弯腿（为空倒打基础），这样没有任何好处，只会破坏平衡点。 2、定时练习，上墙后收腹立腰，双腿伸直，抬头，要有一种人向上提的感觉，看自己能坚持多长时间，每天练习一段时间，会发现自己坚持的时间会更长，切记不要松腰松腿，不然脖子会受伤。 空倒： 空倒重点是身体的平衡，然后是腰部手臂的力量，先上墙，双手离墙远一些，这时找找腿在空中找墙的感觉，来来回回看能否在空中坚持几秒，注意收腹立腰直腿，来来回回多练习几次，下来避免受伤的方法，松左手向右边下，或者松右手向左边下。

九、怎样练腰肌？

1、小燕飞：俯卧位，双侧肩关节为支撑点，轻轻抬起头部和上肢，双脚亦轻轻抬起，让腰骶部的肌肉收缩，人体和床面成一个倒拱形，一次持续10秒左右。锻炼的时候注意不要剧烈，需要循序渐进。

2、平板支撑：平板支撑会锻炼腰部的肌肉，同时也会锻炼前方的腹肌，核心肌群会得到良好锻炼；

3、蛙泳：蛙泳的过程当中，头上仰换气，也会锻炼腰背部的肌肉力量；

4、练器械：重点练腰部肌肉，可以做仰卧起坐等方法，锻炼腹肌和腰部肌肉。

5、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

6、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

7、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

十、怎么练腰线？

用健腹轮就可以练出腰线，锻炼塑型不是一两天就可以完成的，必须坚持锻炼才有效果，而且锻炼也不能太单一，需要全方位锻炼。