健肌粉是增肌粉么？

一、健肌粉是增肌粉么？

规律健身的话，建议每天都吃。一般要求增肌粉、蛋白粉在训练完后及时补充是为了最大化的、最有效的补充蛋白质，帮助肌肉合成、促进恢复，但平时也是需要补充蛋白质的，以保持肌肉持续增长的状态。

而且市面上的增肌粉大多数蛋白质含量低于30%，碳水比例多在60-70%左右，作为蛋白质补充的来源的话，是比不上乳清蛋白粉的，比较适合初级健身、偏瘦人群增重增肌。按照我们中国人的饮食习惯：高碳水、低蛋白，日常所需蛋白质仅从饭菜种获取是很难够量的，所以即便不健身，适当补充一些增肌粉、乳清蛋白粉也是有益的，毕竟蛋白质对人体是很重要的。

另外说个题外话，关于增肌粉、增重粉：

健身后吃。不知道你买的“增肌粉”蛋白质含量是多少？

增肌粉

和

增重粉

其实还是有区别的，虽然都是以不同比例配比碳水、脂肪和蛋白质，然后添加必须氨基酸和维生素等，不同品牌具有自己独特的配比。这类产品是为有补充能量需求的运动人群设计与开发的，适合初级健身的偏瘦人群。注意是补充能量，不是补充蛋白质。

虽然没有严格的定义，但行业内一般认为蛋白质含量在15%左右的为增重粉，30%左右的为增肌粉（如冠力重链），超过50%的就是补充蛋白质类的蛋白粉了（如健肌粉定义为增肌粉，是因为配方更适合亚洲初级人群快速增肌）。训练后食用。

很多国外品牌的“增肌粉”实际上应该称为增重粉，蛋白质含量几乎不超过30%。原因就在于国外人日常饮食结构以高蛋白（肉类）为主，这和我们中国以米面等碳水为主食的习惯是相反的。所以国外健身人群通过高碳水的增重粉来快速补充能量。

增肌离不开高碳水，是因为碳水是运动的主要能源。它的产能速度快、氧的效价高，既可以在有氧的条件下氧化，又可以在无氧的条件下通过糖酵解释放能量，这对从事高强度运动、机体相对缺氧的运动人群是非常有益的。没有能量就没有运动表现力，没有好的运动表现力就自然谈不上增肌。有关研究证明在补充能量类食品中以碳水化合物为主要供能物质能在一定程度上增加运动表现力，运动前补糖可增加体内糖原储备，保持血糖浓度。运动后补糖可促进体力恢复，加强肝糖原和肌糖原的合成与储存。运动营养食品中的碳水多是单糖、双糖以及低聚糖，高GI的快糖，有利于快速供能，避免蛋白质（肌肉）分解供能。

而肌肉的生长是撕裂、聚合的循环过程，而聚合尤为重要。简单来说，力量训练使肌肉撕裂，补充蛋白粉其实就是填充缺口，使肌肉合成、变大。足量的高蛋白有利于肌肉的合成，这是增重粉不能满足的，所以想要更好的增肌（非增重），需要补充足够的优质蛋白，比如蛋白质含量更高的乳清蛋白、正氮蛋白、分离乳清蛋白等等，非训练日可以补充这些。

健身初期可以选择高碳水的增肌粉，体重改变效果会比较明显。增重伴随着一定程度的增肌，但是要通过大量的有氧刷脂才能看到想要的线条。所以建议选择蛋白质含量高一些的增肌粉，省事。

二、健肌粉怎么吃效果最好？

每次80g,温水冲调，而且每次建议在运动后食用效果最好了，比如康比特健肌粉，健肌粉在训练后30分钟内喝就可以，一次80g左右3平勺，平时不锻炼也可以喝一些作为加餐，记住瘦子增肌，关键才于保证热量充足，尽量多吃。

三、健肌粉可以冷藏吗？

健肌粉不可以冷藏。

健肌粉又叫增肌粉，主要是糖原和蛋白质，和蛋白粉相比，热量更高，对于极度渴望增肌的人有很好的帮助但是由于增肌粉的热量高，如果不能进行合理的锻炼，消耗热量，那最后的结果就是热量变成了脂肪，而不会增加肌肉的。

四、不锻炼吃增肌粉？

增肌粉不锻炼的时候也吃。

不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有规定，根据食用说明食用即可。推荐食用法：作为膳食补充剂食用。根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

五、增肌粉在运动前多久吃？

建议在运动前半小时，每次五克的用量，每天坚持服用一次即可，需要坚持6粥就能够看到明显的效果。

增肌粉是一种能增加肌肉的爆发力、耐久力的化学物质，在健身期间食用肌酸粉可以增加肌肉的力量，有利于肌肉的合成、增加肌肉的体积，还能快速补充能量、促进新肌肉的增长，令人的身体变得更加健壮有力量。

六、康比特健肌粉二代怎么吃？

食用康比特健肌粉二代需要注意以下几点：

①取2.5平勺产品溶于150ml温水中食用；

②在运动日每天食用一次，并且注意尽量在运动后的黄金30min内补充，有助于营养更好地吸收；

③在休息日每天食用一次，加餐或随餐食用；

④切记不要用开水冲调，以免破坏营养素，最好用40-50度的水冲调溶解更佳；

⑤对味道不适应的人群可以加入脱脂牛奶或果汁中配合服用。勿用酒精或碳酸饮料冲泡；

⑥先水后粉，用力摇晃30秒即可，尽快喝完，并立即冲洗干净。

七、健肌粉什么时候吃比较好？

通常情况下，最好在以下几个时期进行补充：

1. 晨起：由于晚上睡眠时间较长，身体容易处于饥饿状态，这时候补充健肌粉可以提供足够的蛋白质、氨基酸等营养成分，帮助身体恢复和储备能量。

2. 运动前：补充健肌粉可以提供足够的能量和营养，增加运动效果和耐力，同时可以减少肌肉疼痛和损伤。

3. 运动后：运动后补充健肌粉可以帮助恢复肌肉和身体机能，同时可以增强肌肉质量和体力，使得身体更快地恢复到运动前的状态。

总之，健肌粉的补充时间应根据个人情况和需求来定，建议在运动前后或晨起时进行补充，以达到最佳效果。同时，应注意适量补充，避免过量造成身体负担。

八、增肌粉是在运动后多久吃？

增肌粉是一种补充营养的蛋白粉，它可以为身体提供所需的蛋白质，帮助增强肌肉力量和体积。关于增肌粉何时应该食用，我们需要有一个基础的了解。通常来说，运动后的一小时内是食用增肌粉的最佳时间。在这个时间段内，身体处于一个高度吸收营养的状态，这样能够最大程度地利用增肌粉为肌肉提供所需营养成分。但是，具体食用时间也要考虑个人情况和运动强度。如果你进行了一些非常高强度的训练，你需要更多的蛋白质来支撑身体的恢复和生长，这时也可以在运动后30分钟内食用增肌粉。同时，需要注意的是增肌粉只是一种辅助营养品，在均衡饮食的基础上使用才更加科学合理。需要根据个人情况和建议来选择正确的增肌粉用法。

九、瘦子健身吃蛋白质粉还是健肌粉好？

增肌应该吃增肌粉，因为增肌粉中含蛋白质和碳水化合物，而蛋白粉中不含碳水化合物。一个瘦人要增肌每天需要蛋白质量为1.5～2g/kg体重，40岁以上的人需要量为1.5～2.5g/kg体重，但摄入量不能超过3.0g/kg体重，超过了会增加身体器官的负担，对身体健康不利。

光吃增肌粉是不行的，还要进行适度的锻炼，才能起到增肌的效果。

十、力次方增肌粉当运动早餐吃可以吗？

"吃增肌粉不是长胖，肥肉和肌肉是不会相互转化的，肥肉一点用也没有，只能让身体更差，重要的是让肌肉变大，所以光吃不行，还要锻炼，并且持之以恒。　　增肌粉是属于补剂，首先，不是当饭吃的，平时要大量的吃鸡蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。在主食丰富的情况下，额外补充增肌粉，可以让肌肉长的更快，瘦体重增加的更快。"