锻炼手脚的器材？

一、锻炼手脚的器材？

跑步机、哑铃、瑜伽垫等器材都可以锻炼手脚。因为跑步机可以促进全身血液循环，加强脚部肌肉的力量；哑铃则可以进行臂部和手部的训练，增强手臂和手腕的力量；瑜伽垫可以帮助进行各种脚部和手部的伸展。此外，还有其他一些器材如弹力带、爬楼器等也可以用于锻炼手脚。在选择器材时，要根据自己的身体状况和目标进行选择，同时结合不同器材的使用方法和注意事项，合理使用器材进行锻炼，以达到更好的效果。

二、手脚不灵活使什么锻炼？

.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。 当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳。

三、中风后手脚应怎样锻炼？

中风之后手脚可能会留下后遗症，这时候锻炼必不可少，最建议的就是在专门的康复中心在医师指导下进行康复锻炼，不仅有专人指导，还有各种专业的器材，既达到锻炼的效果又不会导致受伤，当然这样费用较高，平时在家可以用健康的手帮助病手进行正常的活动，如前伸，上举，外展等。

四、中风后手脚感觉功能怎么锻炼？

中风之后患者出现有感觉的异常，以及手脚关节的活动功能受限，需要进行系统的康复训练，包括活动功能训练，偏瘫训练，步态训练，精细功能训练等，而且需要结合针灸疗法以及物理疗法治疗，需要有专业的运动治疗师指导。同时要配合药物的治疗。

五、运动后有时手脚发麻？

运动后出现手脚发麻的症状，可能有以下原因，一方面运动时会造成血液流动速度加快，导致血管扩张，对肌肉神经造成一定的刺激，出现手脚发麻的症状，另一方面运动量比较大也会造成肌肉的劳累，导致麻木感的出现，还有就是病理性原因也可以导致的手脚发麻，建议到正规医院检查一下，排除一下器质性病变以后，平时注意适量运动，避免剧烈运动。

六、体育锻炼 幼儿手脚能力的教案？

中班手脚爬行教案首先选定活动场地，户外操场，准备道具蚂蚁帽子，其次老师示范幼儿练习手脚着地爬，掌握其要领。乐于参与活动，体验活动乐趣，综合素质得到发展。幼儿在练习手脚着地爬的时候，我没有过多的指导，导致游戏环节时仍然有几个小朋友是手膝着地爬。

七、痛风怎么运动锻炼？

需要适当的进行有氧运动、跳绳，慢跑以及瑜伽等等的运动，是可以有效的缓解痛风的，提高免疫力以及抵抗力。痛风如果发作的话，需要服用止痛的药物进行控制，定期到正规三甲医院的骨外科进行理疗可以调理身体，进行针灸、艾灸以及按摩等等的方式。

八、居家运动锻炼方法？

居家运动锻炼的方法有很多，跳绳就是不错的选择，他不占空间，一根跳绳就可以了，跳绳能锻炼我们全身部位的肌肉和关节，哑铃锻炼也不错，能锻炼身体两臂力量和胸部肌肉。

九、有氧运动锻炼什么？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

十、钟摆运动锻炼方法？

1、双手托天：解决颈部肌肉僵硬和转动受限的问题。

初始位：两腿并拢站立，双手放于身体两侧，目视前方。

首先左腿向左前方四十五度迈出，左腿屈曲呈弓步，双手上举，掌心朝上，指尖相对，眼睛透过双手中间望上方，保持3秒左右，回到初始位。然后右腿向前方右四十五度迈出，，双手上举，掌心朝上，指尖相对，眼睛透过双手中间望上方，保持3秒左右，回到初始位。。

2、大鹏展翅：解决的是背部肌肉僵硬和驼背的问题。

初始位：两腿并拢，双手放于身体两侧，目视前方。

开始双臂侧平举，掌心朝外并立掌，继续往上举到头顶时，掌心相对。屈膝半蹲同时双臂向下、向后伸展，掌心朝后，并挺胸抬头。保持5秒左右。

3、肩部整体运动：上胸椎僵化和背部肌肉僵硬

初始位：两腿并拢，双手放于身体两侧，目视前方。

开始双上肢上抬与肩平，十指相扣，拇指放于锁骨内侧端，将上肢、肩部、锁骨和第一胸椎作为一个整体，保持此整体稳固不动，先做左右倾斜运动。右肩抬高同时左肩放低。左右交替完成。再做旋转运动，以人体为轴，保持原动作做微旋转运动。注意动作幅度不宜过大，主要活动上六个胸椎。

4、肋弓运动：解决呼吸表浅的问题。

初始位：两腿并拢，双手放于身体两侧，目视前方。

开始时双手叉腰，虎口放于肋弓下缘，做高低运动。右肩抬高同时左肩放低，注意右臂抬时吸气、复位时呼气。利用呼吸运动拉开肋间隙，左右交替完成。

5、骨盆旋转运动：解决腰部肌肉僵化和疼痛问题。

初始位：两腿并拢，双手放于身体两侧，目视前方。

开始双上肢上抬，双臂呈抱球状，双脚并拢，骨盆做快速旋转运动。

6金鱼摆尾运动：解决腰部肌肉僵硬改善盆腔血液循环。

初始位：身体平躺，双手放于身体两侧，双腿并拢。

开始时双手十指交叉抱头，足部背屈，骨盆沿水平面左右摆动。此动作幅度不宜过大，目的是放松腰部肌肉。

7、双侧倒膝：解决腰背部肌肉缩短的问题。

初始位：平躺，双臂外展与肩平，双下肢伸直并拢。

开始时两膝并拢屈膝朝左侧倒，左腿尽量去贴近床面并保持5-10秒。回到初始位。然后两膝朝右侧倒，右腿尽量去贴近床面并保持5-10秒。

8、钟摆运动：解决重力作用引起的气血淤滞，对植物神经功能紊乱，体位性低血压，手足发凉，下肢水肿、下肢静脉曲张、消化不良等有很好的帮助。

初始位：身体平躺，双手放于身体两侧，双腿并拢，掌心向上。

开始时闭目四肢上举，双臂既保持不动，两腿并拢向左摆动同时缓缓吸气，然后双腿逐步回到正位同时缓缓呼气，再向右摆动重复同样动作并配合呼吸。幅度不宜过大、不宜过快，注意腿往侧方摆动时吸气，回中间时呼气。左右交替运动（让末梢血液充分回流），重复五至十次后四肢放回床面，回到初始位，掌心朝上，静心感受手足末端血管搏动（体位变动配合意念引导让血液通达四末）。1-2分钟后进行重复前面动作，可连续三至五遍。