力量加有氧是减脂还是增肌？

一、力量加有氧是减脂还是增肌？

力量加有氧可以同时减脂和增肌。1）结论：力量训练可增加肌肉量，有氧运动可消耗脂肪。

2）原因：力量训练会在肌肉中形成微小撕裂，之后进行修复时需要消耗能量，从而促进肌肉生长。同时，有氧运动能够加速身体代谢，消耗多余脂肪。3）内容延伸：对于想要减脂的人而言，应该以有氧运动为主，辅以一定的力量训练，而对于想要增肌的人，则需要增加力量训练的重量及强度。

二、增肌要减脂吗？

增肌不要减脂，我们增肌的整个过程就是通过把脂肪变成肌肉，所以是不需要进行减脂的，在必要的情况下，可能还需要自己去增脂肪

三、减脂增肌，先有氧还是先无氧？

先无氧再有氧

因为有氧运动属于强度低、有节奏、持续时间长的运动，需要充分的热身以后才能达到减肥、降脂的效果。而无氧运动属于高强度、快节奏、爆发力强的运动，需要注意力高度集中，都是力量性的训练，对于增肌、强身、改善形体有好处。

四、有氧运动能增肌吗？

无明显增肌效果

有氧运动无明显增肌效果,若想增肌需进行抗阻运动,有氧运动是指可以充分燃烧脂肪,同时运动过程中也有预防骨质疏松,增加心肺功能的作用。

五、怎样减脂增肌？

增肌其实还得坚持，平时多吃些高蛋白食物。牛羊肉草鱼之类的，还要注意适度健身，多做些无氧运动。健身后吃一勺补剂。像悍金斯就不错的。我吃了一个月长了四斤多。加油吧

六、如何减脂，增肌？

步骤/方式1

要多进行有氧运动，这样能消耗身体大量的碳水化合物，从而能够消耗身体储存的脂肪

步骤/方式2

平时饮食尽量吃减脂餐，管住自己的嘴就能从源头上减少脂肪的摄入

步骤/方式3

还要保持良好的作息，不熬夜，不抽烟喝酒

七、减脂增肌食谱？

1、富含优质动物蛋白的食物：比如牛奶、蛋清、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，这些物质含蛋白质非常丰富，含脂肪较少，可以有效的增加肌肉。

2、坚果：核桃、花生等都属于坚果，100g核桃的蛋白质含量是15g左右，富含身体所需的不饱和脂肪和维生素，抵抗衰老，抗辐射。增肌加餐的时候，可以吃2、3个核桃，可促进肌肉修复。

3、燕麦和豆类：燕麦和豆类当中除含丰富的蛋白质之外，还富含膳食纤维，有益于肠道的蠕动，增加饱腹感。

八、增肌减脂公式？

减脂 体重x2碳水增肌 体重x4-5碳水公式在这:碳水克数=每公斤体重*2～3g。蛋白质克数=每公斤体重*1～2g。脂肪摄入=每公斤体重*0.5～1g。

水=每公斤体重x30_40ml维生素矿物质膳食纤维也要记得补充。备注:这个是大概算法,如果需要精准计算的话可以不按照这个公式计算。

九、减脂增肌文案？

减脂，需要一个刻苦的心态和坚持不懈的努力！不管你是初学者还是经验丰富的老手，我们都将竭尽全力来实现你的目标！

每周定期参加运动，坚持按时吃饭，改变生活习惯，就能取得明显效果。每天跟上科学的训练计划，坚持适当的饮食，调节好情绪，你将看到减脂的结果！赶快加入我们，一起来减脂吧！

十、无氧运动是增肌还是减脂？

无氧运动主要是增肌、塑形，其主要的运动形式有举哑铃、短跑等。

有氧运动主要可以减脂，瘦身，其主要的运动形式有跑步、跳绳及游泳等。

对于健身者可以选择有氧运动结合无氧运动的方式，一方面可以减脂瘦身，另一方面可以增肌塑形，打造完美身材。